悩みはいろいろな感情がまざりまざって
ぐっちゃになってることが多いので
まずやっていただきたワークがあります
①吐き出しワーク
ノートを2冊買ってください。
ノートなければ
紙でもいいです。
いっこは吐き出しノート
いっこはありがとうノートです。
いっこは
こうで不安だったー！
これがむかついたー！
なんでこうしてくれいのー！
など、とにかく書きなぐるノートです。
もういっこは
「ありがとう」と毎日、書けるだけ書きます。
5回でもいいですし
100回でもいいですし
1000回でもいいですし
あとは
公園行ったら、バラが咲いててのーとか
虹が出たー とか
キットカットもらった！とか
コーヒーがおいしかった！とか
晴れてた！とか
雨がきもちよかった！とか
ラッキーなこととか
うれしかったことがあれば、それを書いてください
ふぅーってことを書いてください
日々、あったら書いていきます。
なくても
「ありがとう」は毎日書いてください😊
そして、そして
ここからが大事です！！
日々、その2冊を抱きしめ
もうーーよくやってるよ自分ーーー！
と、癒してあげてください。
癒しは人から埋めてもらうことできないっす
外から、何かで埋めることもできないっす
いや、正確にはできるんですけれども
それは一時のことで
味わったら、消えちゃうので
あーー！次の癒し！と求めがちになってしまいます。
それだと、しんどいので
自分で埋める練習です。
ノートめんどかったら
両手で自分を抱きしめて
よくやってるよーー
もう、だーーい好き！！！と言ってあげるだけでもいいです。
じんわりしてきますよ
絶対、守ってくれてる神様、聞いてるので
おお やっと自分のこと大事にし出したか！と
いいことあるかもーーです✨
上のことをやりつくしてください
②ありがとうをつぶやく
ありがとうという言葉は
本当に魔法の言葉で
言えば言うだけ自分を癒します。
ありがとうの対象がいなくていいので
日々、ありがとうを言ってみてください
目をつむって、とりあえず
20回言ってみてください。
心が癒されると思います。
歩いてる最中も、歩く
一歩一歩に合わせて
ありがとう
ありがとう
と、言ったり
階段を一段上がるごとに
ありがとう
と言いましょう
あと、余裕がありましたら
ありがとう
私ってすごーい
って言葉
これも足してもらうといいですよ
1日100回ぐらい
毎日言えたら
かなり癒されますよ✨
③ノートを見返す
1週間後とかでいいです
ノートに書いた言葉を見返しましょう
うっわ くだらんことで 怒っとるわー
なさけな！！
とか、自己評価はいっさいしないでください！
自己評価ほど無駄なことはないです。
ここでは必要ないです。
どうでもいいです。
さて、ここからですよーーー
なににイラっとした？
なにを怒ってる？
なにを不安がってる？？
注目して
どうしてそれが起ってるのか
さぐっていきます。
そこに、めっちゃ大事な価値観があります。
たとえばですが
我が家では洗い物問題がよく起こりまして
気が付いた人が
食器を洗うをしてるのですが
みんな忙しくなると
洗い場に食器だらけになってて
ごはんつくれんじゃーーーんって
イラっててすることがあるんですが
そのいらっとするのを
イラっとしちゃいけない！！んじゃないんですよ
怒っちゃいけない！んじゃないんですよ！
じゃ、自分でやればーーーでもないんです！！
イラっするの裏側に
怒りの裏側に
こうだったらいいのにーが隠れてるんですね
そのこうだったらいいのにーを探すのために
①で、ノートに書きなぐってもらってたのですが
たとえば、洗い物がたまる問題にかんしてですが
洗い物がたまってる いらっとする
その裏側には
いっつも台所の洗い場に
洗い物がなくて
ぴっかぴかだったらいいのにーーー
という理想があるんですね
したら、したらですよ
夜、寝る前とかに創造するんです
キッチンは
いつも綺麗でピカピカで
洗い物がない状態で
わーーうれしー
わくわくわくーーー♪
ってしてるところを創造するんです
したら、したらですよ！！
なぜかダンナさんが 娘が
毎日、洗い物してくれてるーーー！！
なんて奇跡が起きたりするわけです。
ウソだと思う方
やってみてください
今回は、イラっとすることについて
書きましたが
これがイラっとするだけでなく
むかつくー！ とか
不安ーーー！！ とか
悲しいーーー！！ とか
ぜんぶ、全部の感情に使える
奇跡が起こるテクニックです✨
もう、なんか
私、好転してるんで
イラっとすることとか 好転しちゃってて
怒りとかも、すぐ思い浮かばなくて
くだらなーい家庭のことになりましたが
好転しますよ✨
感情がこんがらがってるときは
自分ではしにくいので
お手伝いもしてますが
自分でやってみてもいいですよ
ぜひぜひ
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