みなさんこんばんは
ノド風邪ひいてしまった
これよしです
体重記録
今朝 57.1kg
昨日 57.5kg
−0.4kg
初日 63.6kg
−6.5kg
体脂肪率 32.7%
ベン君ナシ
わずかながら減少
昨日で女子日終わりだったので
チャンス日ですな
食事記録
11時頃
雑穀米100gくらい
鮭、アカモク、長芋、梅干し
野菜スープ ブロッコリー、玉ねぎ、
人参、しめじ、キャベツ
間食
オロナミンC
19時頃
甘辛手羽先6本！
この甘辛手羽先大好きで
たくさん食べたいから
主食無しで
手羽先を真剣に食べました
ブログ始める前から、
大好きでたくさん食べたい！
というものの時は
主食無しで食べてました
しかも手羽先なら
量は12本くらい
満足するまで食べたかった。。。
主食抜きだし罪悪感もあまりなかった
けど、どんなものでも
食べ過ぎたら太るよね〜〜
太る以前にバランス悪い
ブログ始めてから、
満足できる量が変わった
ダイエット中だって意識が
一応あって、
いつもなら胸焼けするまで食べてたけど
最近は大好きなものでも
セーブできるようになりました
6本も食べたけど
そうそう
あすけんアプリ
載せてみます
こんな感じ
数値で見ると
油とり過ぎな様子
あすけんアプリでは
糖質制限ダイエットコースで登録
だけど、私が思ってた糖質制限は
1日糖質摂取量100gくらいが目安
あすけんだと137g〜
多くない？とか素人が思う
改めて調べてみました
リチャードバースタイン博士という方が
推奨しているのは、
1日糖質摂取量130g以下
ということで、
あすけん間違いありませんでした
ケトジェニックダイエットだと、
1日糖質摂取量20g以下
二週間つづけて、
その後
一食の糖質摂取量20g以下
にしていく
らしい。。
身体の負担だとか、
面倒な計算をしたくない。。
いわゆるユル糖質制限だと
130g以下で抑えれば
ひとまずオッケーなので楽ですね
1日糖質100g以下も
推奨しているところがあったので
これよしは、
100g〜130gを目指したいと思います
ビタミンやらミネラルやらが
不足しているのが一目瞭然なので
今まで意識していなかったけど
ダイエットを成功させるためにも
マルチビタミンとか
サプリも追加しようと思います。
今日のビタミン適正になってる部分は
オロナミンCの仕業です
エネルギーも、糖質も脂質も
タンパク質も、
極端に少ないと
ダイエットは成功しない
そんなことも知らなかった
万年ダイエッターですが
少なければ少ないほど痩せると思ってた
これからも
どうぞ生ぬるく見守ってやってください
運動記録
ブルブルマシーン上半身ひねり付き15分
プランク1分
スクワット20回✖︎2
背筋20回
それではみなさん
ごきげんよう