みなさんこんばんは
ノド風邪ひいてしまった
これよしです
体重記録
今朝 57.1kg
昨日 57.5kg
−0.4kg
初日 63.6kg
−6.5kg
体脂肪率 32.7%
ベン君ナシ
わずかながら減少
昨日で女子日終わりだったので
チャンス日ですな
食事記録
11時頃
雑穀米100gくらい
鮭、アカモク、長芋、梅干し
野菜スープ ブロッコリー、玉ねぎ、
人参、しめじ、キャベツ
間食
オロナミンC![口笛](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/010.png)
![口笛](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/010.png)
19時頃
甘辛手羽先6本!
この甘辛手羽先大好きで
たくさん食べたいから
主食無しで
手羽先を真剣に食べました![デレデレ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/047.png)
![デレデレ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/047.png)
ブログ始める前から、
大好きでたくさん食べたい!
というものの時は
主食無しで食べてました
しかも手羽先なら
量は12本くらい![滝汗](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/039.png)
![滝汗](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/039.png)
満足するまで食べたかった。。。
主食抜きだし罪悪感もあまりなかった
けど、どんなものでも
食べ過ぎたら太るよね〜〜
太る以前にバランス悪い
ブログ始めてから、
満足できる量が変わった
ダイエット中だって意識が
一応あって、
いつもなら胸焼けするまで食べてたけど
最近は大好きなものでも
セーブできるようになりました![ルンルン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/087.png)
![ルンルン](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/087.png)
6本も食べたけど
そうそう
あすけんアプリ
載せてみます
こんな感じ
数値で見ると
油とり過ぎな様子
あすけんアプリでは
糖質制限ダイエットコースで登録
だけど、私が思ってた糖質制限は
1日糖質摂取量100gくらいが目安
あすけんだと137g〜
多くない?とか素人が思う
改めて調べてみました
リチャードバースタイン博士という方が
推奨しているのは、
1日糖質摂取量130g以下
ということで、
あすけん間違いありませんでした![ニヒヒ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/044.png)
![ニヒヒ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/044.png)
ケトジェニックダイエットだと、
1日糖質摂取量20g以下
二週間つづけて、
その後
一食の糖質摂取量20g以下
にしていく
らしい。。
身体の負担だとか、
面倒な計算をしたくない。。![ゲッソリ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/041.png)
![ゲッソリ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/041.png)
いわゆるユル糖質制限だと
130g以下で抑えれば
ひとまずオッケーなので楽ですね![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
1日糖質100g以下も
推奨しているところがあったので
これよしは、
100g〜130gを目指したいと思います![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/048.png)
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/048.png)
ビタミンやらミネラルやらが
不足しているのが一目瞭然なので
今まで意識していなかったけど
ダイエットを成功させるためにも
マルチビタミンとか
サプリも追加しようと思います。
今日のビタミン適正になってる部分は
オロナミンCの仕業です![ニヤニヤ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/037.png)
![ニヤニヤ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/037.png)
エネルギーも、糖質も脂質も
タンパク質も、
極端に少ないと
ダイエットは成功しない
そんなことも知らなかった
万年ダイエッターですが
少なければ少ないほど痩せると思ってた
これからも
どうぞ生ぬるく見守ってやってください![ちゅー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/046.png)
![ちゅー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/046.png)
運動記録
ブルブルマシーン上半身ひねり付き15分
プランク1分
スクワット20回✖︎2
背筋20回
それではみなさん
ごきげんよう![ちゅー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/046.png)
![ちゅー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/046.png)