こななです
朝
昼
間食
夜
雨が降ってまたグッと冷えてきましたね
体調管理が難しい時期。しっかり食べてしっかり寝ないとですね。
ではいきましょう❗
10/17
朝●たまごかけご飯
●プロテイン
時間がなかったのでパパっと。
お野菜一個でもつけたい‼️
昼
●玄米ご飯
●グリルチキン
●味噌汁
●ポテトと蓮根の明太子サラダ
アーモンド効果は結局飲んでません。
コンビニのマヨ系はやっぱちょっと重いな
マヨの量が多いんだと思う。
一度マヨ系のサラダをうちで作ってみようかな。自分の好みがどれぐらいなのか知りたくなったんで。
間食●チロルチョコ2個
●干し芋
干し芋気づいたら1袋いってた・・・反省。
夜
●オートミール(納豆のせ)
●キノコと厚揚げのキムチ炒め
●オイコス
干し芋食べた後にオートミールはちょっと食物繊維摂りすぎかな？
今朝(10/18)の体重
コレまたガツンと増えました
ビックリした。
干し芋食べすぎたからでしょうか・・・
いい感じにきてたのにな😢
でもちょっと他の方のブログで知ったんですが、「筋肉痛の時は体重が増える」とかなんとか。
現在ほぼ全身筋肉痛です。
二の腕腹筋背筋太ももふくらはぎまでありとあらゆる部位が筋肉痛。
引用
「代謝の低下筋肉が筋肉痛になった時、その筋肉には疲労物質が溜まってしまいます。
疲労物質が溜まっているために水分代謝が悪くなり、水分がその筋肉に溜まってしまいます。 そのため、体重は体内水分量と比例し増えてしまいます。」
だそうです❗
で、
「筋肉の修復や老廃物の代謝が進むとともに水分量も減ってくるので、数日で元の体重に戻ります。 マッサージやストレッチするなどすると良いでしょう。 ・筋肉痛時の体重増加は生理反応によるものなので、完全に予防することは不可能と考えられます。 そのため、体重増加は生理現象と割り切りトレーニングすることも大切なんです！」
だそうです❗
レディースデー+筋肉痛でいろいろ溜め込みやすくなってるのね、わたしの身体・・・
コレはもう諦めて今まで通りちゃんと食べ、ちゃんと動くを続けて身体が修復されるのを待つしかないって感じですね。
今の食事状態は変えない方がいいと思ってるので😉
ストレッチとマッサージで身体をケアしていきます✨
マッサージとかの動画見とかないと
読んでいただきありがとうございました
増えたからって焦らないでダイエット頑張っていきましょう