こななです
そろそろ冷房がなくてはならないものになってきました
でもつけたらつけたで時間がたつと寒くなるんですよね。ややこい身体で困っちゃいます
今日も今日とてダイエットについて。今日は現在私が気を付けてること・心がけていることを書いてみようと思います
いろんなダイエットをしてきましたが、やっぱり大切なのは
健康的でバランスいい食事
気持ちいい運動
楽しくできること
結局これなんですよね。理想の生活も。
栄養バランスがいい食事を適切な量食べる。体を動かして体力・筋力アップにストレス解消！健康にいいことをすれば身体はいい方向にしか進まないんですよね。
具体的に私がやっているのは次のことです
主食＋一汁一菜（時々＋α）です。おひとり様なので汁物を具だくさんにして 満足できるものにしてます。タンパク質はしっかり、脂質は適度に。
主食は米。今は玄米中心ですが、たまに白米やパンも食べます。麺類も特に禁止はしてないけど、お米大好きなのでそんなに食べないかな。一食１３０～１５０ｇ。今年に入ってからオートミールも利用してます。とても便利
水分をしっかりとる。
１日１．５～２ℓを心がけてます。
朝のルーティン⇩
起床
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白湯、又は常温水をコップ一杯飲む
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時間がある日はYouTube見ながら朝ヨガ（１０～２０分ぐらい）
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プロテインを飲む
⇩
朝食準備～朝食
今年に入って始めたことで、三日坊主常習犯の私がちゃんと習慣化できたんです！
自分成長したなぁ
朝を気持ちよく迎えられるようになりました。たまにやる気が起きない時もありますが、あまり縛り付けずにその時は思い切りさぼって翌日はちゃんと切り替えるようにしました。休んだ後は癖にならないようにちょっとだけ自分のお尻はたたきましょう
「今日もさぼったら本当にこのままやらなくなるんじゃないの
それでいいの」自分を奮い立たせるために無理やり動くのも大事。
ダイエット系のYouTubeを見て意識を上げる。
かたい話の方やゆるい感じの方、楽しい方や熱血タイプまでいろいろありますが、いろいろ見てると楽しいし勉強になるでやる気が出ます。めちゃくちゃ励まして応援してくれるからすごい頑張れます
５分でもいいからストレッチや筋トレなど、体を動かす。
テレビを見ながら腹筋するとか、洗い物しながらつま先立ちとか。
よくやっていたのはお風呂後のストレッチと筋トレ。中山きんに君の筋トレとかよくやってます。私はダンスをやっているので週に何回かはしっかり身体を動かす時間があります。
食べ過ぎても自己嫌悪に陥らないで、翌日調整する。
お食事会とかはダイエットは気にせず楽しんで、翌日から調整したらいいことにしてます。食べたもの全部が脂肪になるわけじゃないから。ストレスをためないためにも楽しむときはしっかり楽しんで、やるときはやる
食べ過ぎた時の対処法を調べて実践していけば自己嫌悪に陥ることはありませんよ
いろいろ書いてきましたが、ダイエットって楽な道はないんですよね。だからじぶんが楽しくできる方法を見つけることが大切だと思ってます。
野菜をたくさん摂れる食事を作って食べたら「体が喜ぶ食事した～
」って作った自分をほめて満足。一駅手前で降りて歩いて帰ったら「いい運動になったー
」っていう達成感。
ちょっとしたことに楽しさや「よし！」って思うことがあると続くと思うんです。
偉そう言ってるけどこう考えられるようになったのは最近あるダイエットユーチューバーさんのおかげ。
その方のチャンネルで敏感になりすぎず適度に締めて、適度にゆるっと取り組むことができたし、ちゃんとダイエットを理解して自分に合う方法を見つけようって思えました。
理想まではまだまだ遠いんだけど、自分のペースでこれからも頑張っていきます
最後まで読んでいただきありがとうございました
次回は何を書くかまだ決めてないんですが、ゆるっとふらっと立ち寄っていただけたら嬉しいです。ダイエットとは関係ない趣味とかの話も書いていくと思うので・・・。
ではでは皆様、適度にゆるっとしながらこれからも理想の自分を目指してダイエット頑張りましょう