今日は木曜日です。
ケトジェニックダイエット関連の
サイトを参考にしまして、
脂質とたんぱく質の摂取の目安量を、
だいたい1.5：1としています。
たんぱく質の目標摂取量が70gですので
脂質の目標摂取量は105gとなります。
これをカロリーにすると、
たんぱく質280kcal、脂質945kcalとなり、
合計1225kcalとなります。
本日食べたものを分析してみます。
・完全無欠コーヒー
（脂質46g、たんぱく質0g、414kcal）
・豚肉切り落とし200g
（脂質7.6g、たんぱく質41.8g、250kcal）
・卵2個
（脂質12.36g、たんぱく質14.76g、181kcal）
・ソテー用ラード10g
（脂質10g、たんぱく質0g、90kcal）
・チーズ72g
（脂質18.72g、たんぱく質16.34g、244kcal）
計 脂質94.68g、たんぱく質72.9g、1179kcal
ざっくり換算すると以上となります。
だいたい良い感じになりました。
かなり低カロリーですが、腹持ちは大変良く、
パフォーマンスも良いし、
空腹感やイライラすることもありません。
以前、糖質を摂りながら
一日1200kcalに抑えたときは
大変なストレスでした。
糖質制限をするだけで、
いとも簡単にカロリーも抑えれられるとは
本当に驚きです。
もしも空腹感を感じるなら、
これ以上食べるのも問題ありませんし。
脂質とたんぱく質のバランスを考えて、
食べたいものを食べるだけです。
本当に楽でびっくりです。
お肉200g、卵3個、チーズ120g
を目標に始めた糖質制限ですが、
今後は、完全無欠コーヒー、
脂質：たんぱく質を1.5：1を、
しばらく続けてみようと思います。
小鬼でした。