糖質制限31日目

今日は月曜日です。

深夜2時半くらいに、お腹が減って目が覚めました。
前日の摂取量が少なかったので仕方ないですね。
不快感はないので、
そのままスマホ触りながら
ゴロゴロしてました。
糖質制限生活を始める前は、
空腹になるのが怖かったのです。
糖質に依存してましたのでね。
随分、変わることが出来ました。
嬉しいですね。

厳格に糖質は制限してますが。
脂質とたんぱく質については
少ないかもと思うことがあります。

大切なエネルギー源である脂質ですが、
私には皮下脂肪という名の体脂肪がたっぷりありますので。
無理に強化はしてません。
食べたいときには食べますが。
「備蓄の体脂肪は大量にあるエネルギー源で
体重５０ｋｇ、体脂肪率２０％の成人なら
１０ｋｇで９００００キロカロリーあり
水だけで２ヶ月生存できる」
と江部康二ドクターが書かれていました。
脂質強化は痩せてからでもいいかな、
と思ってます。

たんぱく質ですが。
体組織の修復に必要なわけです。
これは十分に摂取しておきたいところです。
しかし。
食べられない日もあります。
なので、プロテインの導入を検討しています。
たんぱく質が不足しそう、不足した、
と感じる寝起きや就寝時に、飲もうかなと。
筋肉の減量を抑えるためには、
ソイプロテインが有効という情報を得ました。
ソイプロテインはお湯でも固まることなく飲めますし、
お料理にも使用できるそうです。
この時期に冷たいプロテインドリンクは
厳しいですので。良さげです。
一方、筋肉を積極的に増大させたい男性等には、
ホエイプロテインが有効とのことでした。

さて、本日食べたものです。
・ゆで卵3個を岩塩で。
・チーズ120ｇくらいを焼き海苔で。
・豚肉200ｇくらいを生姜焼きで。
以上です。

私的には糖質の多い麦茶は辞めて、
ジャスミン茶を飲み始めました。
美味しいですよ。
小鬼でした。