12/01 10K
12/02 8K
12/03 福岡国際マラソン ２時間３８分１０秒
詳細は備忘録参照
12/04 REST
12/05 REST
12/06
12000m変化走 まどかパーク（400m/周）匠戦8
3'49,48,33,32,24,24,50,49,29,29,20,20(42'52)
流石にフル明けの疲労もありガンガンできる自信もなかったので、3’50〜20設定で様子見ながらの変化走
12/07 19K
12/08 20K
12/09 16K
12/10 20KPR 東公園（400m/周）
7'53,40,37,34,35,35,38,31,25,13(75'45)アディゼロ5
当直勤務明け。調子見ながら3分50設定で。まだフルの疲れが抜けてなくて足が重い。
12/11 30K
休み。ぼちぼち近所のアップダウンコース30K
昼食は８年ぶりぐらいに博多の元気一杯へ。いつの間にか普通のラーメン屋の雰囲気に。
12/12 20K
12/13 400m15本(r200m) まどかパーク（400m/周） 82(66),81(63),82(67),81(64),79(64),80(63),79(65),80(62),80(64),81(64),77(63),78(63),80(66),80(68),74
疲れがあるのか終始身体が動かず、また不調の波が来たかと思いつつも、予定の本数を走る。
12/14 8K
12/15 20K
12/16 24KPR 春日公園（1.6K/周）匠戦6 6'21,22,20,16,17,18,21,26,15,20,06,08,05,02,5'50(93'35)
30K予定で設定は緩めに入るが、足が重く20Kでやめようかと思ったが、途中知り合いランナーが一緒に走ってくれたので、30は諦め、24Kまで走る。
午後から二男の習い事の付き添いで久留米へ。帰りは焼き鳥テイクアウト
12/17 24K
12/18 20K
12/19 20K
12/20 1000m10本(r200m) 小郡公園（1K/周） 3'26(69),21(66),21(66),22(66),19(67),19(65),18(67),19(67),22(69),13
トラック走る気持ちになれず、公園外周をマイペースに。
12/22 通勤ラン往復32K
積雪のため車通勤諦め、ゆるジョグ
12/23 16000mPR 東公園（400m/周）
7'33,27,18,19,14,14,09,01(58'17)匠戦8
早朝ペーラン。寒くて動かなかった。
夜は１日早くクリスマスパーティということで、NOYUのタルトケーキ。
12/24 夜須高原30K
セット練習ロング走。山頂は雪がかなり残ってた。
12/25 20K
12/26 20K
12/27 300m(r100m)+6000m(r400m) まどかパーク（400m/周）匠戦８ (27)58,(29)57,(29)57,(29)57,(29)57,(29)57,(29)57,(29)57,(30)56,(32)55(2'06),3'32,33,30,26,25,18
300mで足をある程度使った状態で、6000m。ラストはあまり余裕がなかった。
12/28 10K
12/29 22K
12/30 12.4KPR 東公園（400m/周）
7'58,54,45,47,50,58,2'26(49'41)
30K(75周)のつもりが、足の張りが抜けておらず、12Kで中断。。
12/31 30.4KPR 春日公園（1.6K/周）6'14,11,11,07,06,02,05,08,11,07,06,06,04,05,02,01,5'56,52,37(1'55"20)
昨日のリベンジ！3’50ペースで15周まで。そこから徐々にビルドアップ。しかし２年前ほどの余裕は全くなし。久々単独30KPR完走。
これで心置きなく年を越せる。
１２月は６３０K。
早朝２０Kでつなぎジョグを固め、２月の別大に向けて身体を作る。何とか別大は35分切れる力まではもっていきたいところであるが、昨シーズンの例もあり、こればかりは全く読めない。練習の中で本番設定を考えていこうと思う。