健康のためにウォーキングをしているという方は多いと思いますが、その方法は散歩や通勤程度のものから、ストックを持って野山を歩くノルディックウォーキングまで、目的や運動強度は実に様々です。
そこで、この夏の運動不足で足腰の弱りや体力の低下を感じている ミドル＆シニアの皆さまに、体力＆筋力をアップしてロコモ予防を目指す、「ゆっくり＆早くの緩急をつけたウォーキング法」をご紹介します！
いつものお散歩に取り入れて頂くだけでも効果アップですよ！
ウォーキングというと、持久力を養うための運動だというイメージですよね？
もちろんそれはそうなのですが、正しい姿勢を意識したウォーキングは、足腰や体幹（腹筋や背筋など）の筋力アップ効果も期待できる運動なのです！
体力アップ＆ロコモ予防のための、インターバルウォーキング
- まずはできるだけ正しい姿勢を作りましょう！
胸を張り過ぎず、反り腰にならない程度に、お腹の皮を縦長に伸ばすイメージで背筋を伸ばします。
ややあごを引いて、目線は20〜30mほど先を見るようにしましょう！
（普段の姿勢が良くない方は、この姿勢を取るだけで腰やお尻・腹筋に力が入りますよ！笑）
- 少し大股を意識して、地面にしっかり足をつく歩き方をしましょう！
大股で歩くことで股関節の動き幅を広げ、太腿や下腹部の筋力アップに効果があります。
また、しっかり地面を捉える歩き方は、お尻や太腿の裏の筋力アップの効果があります。
- 90度くらいの角度に肘を曲げるか、大きく腕を振って歩きましょう！
腕を振ることで、歩幅をキープしたり上半身のバランスを取って、全身に運動効果が得られます。
- ちょっと早歩きをして、疲れてきたらゆっくり歩く…、を数回繰り返してみましょう！
もちろん無理をすることはありません！
早歩きは「ちょっとキツイかな？」と感じるくらい、疲れたら速度を緩めてゆっくり歩きます。
最初は2〜3回ほど繰り返す程度でOK！
5〜10回くらいできるようになると、体力＆筋力アップの効果が上がってきます！（← くれぐれも無理をせず、少しずつステップアップして下さいね！）
歩く速度を早めたり緩めたりするのは、変化する運動強度に体が順応しようとするため、心肺機能の持久力を養うだけではなく、筋肉の持久力を養うのにも効果的なのです！
健康運動は他人と競い合うものではありません、目的や体力に合わせて、適正な運動をチョイスしていただくのが一番効果的ですよね！