1月も半ばに差し掛かり、ますます寒さが深まってきましたね～、皆さん体調を崩したりしてませんか？
寒さでカラダが冷えてしまった日は、温か～いお風呂でほっこり癒されたいものです…♪
そこで…、一日の疲れをバスタイム体操で癒しませんか？
お風呂でぬくぬくエクササイズ♪
お湯の温度を長く浸かれる 38～40度くらいのぬるめに設定し、お湯の抵抗に任せて腕や肩、股関節や脚をゆらゆらと動かすだけのリラクゼーションエクササイズのオススメです♪
水の中でのエクササイズは、「浮力」「水の抵抗」「水圧」の作用によって、関節への負担が少ないので、寒さで固まったカラダにやさしくて、温かいお湯にも癒されますよね♪
●腕や肩をほぐす
胸よりも少し高い位置までお湯に浸かって、両腕をお湯に浮かすように前に伸ばし、腕全体を海草が揺れるようにゆっくり動かしてみましょう。
腕を揺らし手首を左右に反転させながら湯を掻くように動かします。
更に腕を伸ばして手の平を上に向け、掌を開いたまま内回りと外回りをゆっくり繰り返します。
更に腕を伸ばして手の平を上に向け、掌を開いたまま内回りと外回りをゆっくり繰り返します。
●腰まわりや股関節、足のむくみをほぐす
湯船に膝を立てて座り、手は湯船の底か縁にかけて身体を支え、ウエストを捻るように両膝を揃えてゆっくり左右に振ります。
更に片足ずつ交互にゆっくり膝を曲げたり伸ばしたり、足首を立てたり、寝かせたりしてみましょう。
お湯の中であまり激しい運動をすると、体温が上がり過ぎてのぼせてはいけませんので、お湯に身を任せてゆる～く行うことがポイントです！
寒い冬の夜、温かお風呂でぬくぬくエクササイズはいかがでしょうか？