｛今日の練習｝
林道起伏走（ジョグ） ８ｋｍ
強度 ３
脈拍（起床時） ４７回
体調 まあまあ
左膝が気持ち？（持病持ち）
｛１００ｋｍマラソン検討｝
ウルトラマラソンの練習について、ネットで調べると
１、持久力（耐久力）
LSD
２、スピード
（余裕を持ったスピードの落としをするため）
緩急をつけたファルトレク、クロスカントリー
３、筋力
アップヒル、ダウンヒル
スクワット
を強化するように書いてありました。
又、故障しないように、きつい練習とやさしい練習を織り交ぜる
ようにとも言っていました。
ごく当然なことだと思います。
でも、大会まで４ヶ月しかなく、又、夏を迎える暑い時期、
少々ひねくれている私としては、基本に忠実な練習計画
ではなく、自己流で行きたいと思います。
（素直でないから、記録が伸びないと思っているのですが）
＜池田式練習計画＞
○ 基本
① スピード重視のトレーニング
余裕度を持たせるため
② ウルトラ用の走り方
マラソン後半（失速時）のリカバリ走法の
１００ｋｍ対応
③ 体を慣らすだけの長距離走
・ １０時間走（休み々で１回）
・ １００ｋｍ走（７月中旬に１回：ゆっくりペース）
・ ７０ｋｍ走（レースペースで２回）
以上を６月、７月、８月中旬までに済ませる
盆以降はスピード練習重視で長い距離は行わない
④ 膝の故障（古傷）防止のスクワット
⑤ 上半身、特に腕を支える筋肉（三角筋？）の強化
これを基準に大会予定を含めてスケジュールを立てるつもりです。