私はブログ運用やWEB制作などがメインの仕事であり、1日の多くの時間をデスクワークに費やしています。
そんな長時間のデスクワークを行う上で、超大事になってくるのが姿勢です。
椅子に座る姿勢が悪いと、とてもじゃありませんが、長時間座った状態をキープすることができません。
首・肩・背中・腰など、アチコチが痛くなってきて、仕事どころではなくなります。
だからこそ、姿勢が大事だと思ってきたし、疲れにくい正しい姿勢を日々意識しています。
今回は、デスクワークをする人向けに
正しい姿勢で集中力と生産性を高めよう
というテーマで【正しい姿勢で座るメリット】や【椅子に座る正しい姿勢３つのポイント】についてお話したいと思います。
もちろん、アメブロ等でブログを書く人や、机で学習する学生さんにもご活用いただける情報です。
ぜひ最後までチェックしてくださいね。
集中力と生産性UP！正しい姿勢で座るメリット
正しい姿勢で椅子に座ることによって「胸郭(きょうかく)」が開きます。
胸郭が開くと、自然と呼吸が深くなります。
呼吸が深くなるということは、酸素を取り込む量が増えるということ。
全身の血流が良くなり、脳への血流も良くなります。
結果、頭がシャキッとして集中力も高まるのです。
集中力が高まれば、デスクワークの作業能率が高まります。
ブログ執筆も勉強もはかどるでしょう。
また、正しい姿勢をキープすると、身体の一部分に負荷が集中することがなくなりますので、「部分的にどこかが痛い」ということがなくなるのもメリットでしょう。
姿勢を正しくするだけでこんなメリットが得られるなら、すぐにでも実践したくなりませんか？
逆に、悪い姿勢で座るデメリット
ちなみに、椅子に座る姿勢が悪いと、どんなデメリットがあるのかもご紹介します。
まず、胸郭が閉じたような状態になるので、呼吸が浅くなります。
さっきと逆で、酸素を取り込む量が減るため、血流が悪くなり、脳に酸素が十分に行き届かなくなります。
結果、頭がボーーーっとして集中力が下がり、作業の生産性が落ちてしまうでしょう。
また、背中や腰など部分部分に負荷がかかってしまい、「肩がこる」「背中が張る」「腰痛」など、さまざまな症状に悩まされることになります。
正しい姿勢がいかに大切か分かっていただけたのではないでしょうか。
椅子に座る正しい姿勢３つのポイント
正しい姿勢で椅子に座るために、次の３つのポイントを意識しましょう。
①床に足裏がつくようにする
…地に足をつけることが大切。足が浮くと、上半身の姿勢が崩れやすい。
②イスに深く腰掛け、足首・膝・股関節の角度を90度に
…安定感が増します。太ももの裏側全体でバランスよく支えられる。
③あごを少し引き、上半身は耳、肩、腰の位置が一直線になるように
…部分的に負荷が集中しないようになる。
(＋α)肘の角度は90度で作業する
…角度が90度以上だと、距離が離れすぎ。肩に力が入りやすい。
…角度が90度未満だと、距離が近すぎ。「前のめりになりすぎ」「背中が曲がってる」など、姿勢悪化のパロメーターになる。
参考記事↓
正しい姿勢のために良い椅子を使うべし
毎日使い続ける椅子だからこそ、自分に合った良い質の椅子を使うことをオススメします。
特に、私のように、長時間のデスクワークを行っている人は必須事項だと思っています。
長時間作業に特にオススメなのが、私自身も愛用している「ゲーミングチェア」です。
ゲーミングチェアなんていうと、「ゲームする人が使うんでしょ？なんかオタクっぽい」と思われそうですが…
ほんまもんのゲーマーは時間を忘れて長時間ゲームをし続けますから、それでも疲れないような人間工学に基づいた設計になってるんです。
ゲーミングチェアといってもピンキリですが、5万円くらいのものであればクオリティーの高さは保証されると思います。椅子にしてはなかなかのお値段ですね。
でも、椅子は一度購入すれば長年使うものです。
5万円の椅子を5年使ったとしたら、1年で1万円。
1日あたり27円です。
それで集中力が高まり、作業能率がアップし、生産性が向上するのであれば、安いものではないでしょうか。
正直、良いゲーミングチェアを使っていただけたら、「椅子ってすげーーー」って思ってもらえるはずです。
寝具をいいものに変えたら、睡眠の質が高まるのと似ていますね。
例えばですが、エーケーレーシング(AKRacing)などの有名メーカーの商品が良いでしょう。次の椅子は、Amazonの口コミで【4.6(1100件以上)】で超一押しです。
まとめ～正しい姿勢で集中力と生産性を高めよう！
以上、正しい姿勢で集中力と生産性を高めようというテーマで、
・正しい姿勢で座るメリット
・悪い姿勢で座るデメリット
・椅子に座る正しい姿勢３つのポイント
・良い椅子を使うこと。オススメの椅子。
などなど解説してきました。
正しい姿勢を心がけるだけで、集中力が高まり、作業効率が格段にアップしますから、ぜひ記事で紹介した正しい姿勢を心がけていただけたら幸いです。
そして、もし余裕があるのであれば、座る椅子もクオリティーの高いものに変更することをオススメします。
寝具が変わると睡眠の質が圧倒的に高まるのと同じように、椅子が変わるだけで、座りやすさや疲れにくさが段違いに向上するものです。
ご参考になれば幸いです。