基礎代謝⁉︎

こんばんは！りっくんです！

今日のテーマは基礎代謝です！

これがダイエットには欠かせません！

基礎代謝は簡単に言うと、

「何もしなくても自分の身体が1日に消費するカロリー」です。

実際は、

基礎代謝+歩いたり、階段登り降りなどの日常生活で消費したカロリー

を1日に消費しています。

代謝量は人によって異なります。

筋肉量や、運動量によるものです。

男性も女性も、なぜ筋トレをすべきかと言うと、

筋肉量を増やす=代謝量の増加

つまり、「痩せやすく、太りにくい身体」

を作る事になるんです。

女性の中には、

「筋トレしたらムキムキになるや〜ん！」

って言う人が居ますが、そう簡単にはなりません。笑

むしろ、身体が引き締まるなど、

プラスの事しかありませんよ♪

実際に女性が憧れるモデルさん達の多くは

トレーニングをして身体作りをしていると思います。

ガリガリで細い

と言うよりは

THE 健康美

って事ですね！

そして、細かい話なんですが

体重を1キロ落とすには、7200kcalを消費しなくてはならないんです。

これが「どれくらいの期間で何キロ痩せるか」

というのを決めます。

昨日僕は72kgでした。目標は68kgです。

-4kgするためには、28800kcalを消費しなくてはなりません。

ちなみに私の基礎代謝は…

1800ちょい。

つまり、何もしなくても1日に1800kcalは消費するんです。それプラス運動や日常生活ですね。

あとは、これと食べる量(kcal)との差を積み重ねるだけです。

1日に僕が2100kcal消費するなら。

食べる量を1800kcalに抑えた時、

1日に300kcal痩せた

ことになります。これの繰り返しです。

目標到達には、28800÷300=96日

単純計算だと3か月かかります。

実際はもっと消費するのでもっと早く痩せると思いますが。笑

ここまで意識しなくてもダイエットは出来るんですが、確実に成果を出したい人は、

Myfitnesspal 

というアプリをやってみて下さい！

私は愛用しています。

記録をつけていく楽しさもダイエットの楽しみですね！

また次回もよろしくお願いします！