はじめに
自分で自分を育てていこう！
40代からの働く女性に、
心と体のバランス整え習慣化コーチの
こんちゃんです。
🌸はじめに
みなさん、
「かかと落とし運動」
ってご存じですか？
立ったままでかかとを
上げ下ろしするだけのシンプルな
運動なのですが、
実はこれ、
ふくらはぎの筋肉を鍛えたり、
血流をよくしたりする効果
があるんです！
今日はこの「かかと落とし運動」について、
“習慣化”の観点から探ってみます☝️
💪私の経験から
かかと落とし運動は、こんな感じ👇
- 足を肩幅に開いて立つ
- つま先立ちをして、ふくらはぎをグッと使う
- ストン！と一気にかかとを下ろす
これを30回ほど繰り返すのが目安です。
さらに余裕がある人は、
つま先立ちの状態で2～3秒キープすると◎✨
ポイントは、時間も場所も選ばずできること☝️
私はよく「歯磨き中」や
「ドライヤーをかけているとき」にやっています。
体力に余裕があるときはスクワット、
疲れているときは“かかと落とし”にチェンジ。
ムリせず、できる範囲で取り入れています😊
ちなみにこの運動、
骨に刺激が伝わることで
血糖値の安定や代謝アップ
にもつながると言われているんです！
📝ワンポイントアドバイス
こんちゃん流、続けるコツはこの3つ👇
- 正しいやり方を調べる
- やる時間と場所を決める
- 毎日ちょこっと記録をつける
💡まずはYouTubeなどで
正しいフォームをチェック！
バランスが取りづらい人は、
椅子や壁につかまってOKです。
💡次に、できそうなタイミングを決めておく。
「家事の合間」や「電車待ち時間」など、
隙間時間が狙い目です。
💡最後に、カレンダーや手帳に〇を
つけるだけでも意識が変わります。
「続けたいけど、1人ではなかなか難しい…」
そんな方は、ぜひ公式LINEから
メッセージくださいね📩
一緒に作戦会議をしながら、
“自分をゆるめてラクにする習慣”を
育てていきましょう🌿
かかと落とし運動をする
メリットや詳しい解説はこちらから💁
