:食欲をコントロールする方法　その３

・タンパク質を構成するアミノ酸は、消化されるスピードが糖質よりも遅いので、空腹を感じるまでの時間が長くなります。タンパク質が多いのは、肉類類や魚介類、乳製品、卵などです。ただし、食べ過ぎないように注意してください。

・食欲は精神的な面でも大きく影響します。ストレスによって食べ過ぎたり、逆に食欲不振になったりすることもあります。ストレスの解消を食べることに向けずに、スポーツや読書など、自分に合った気分転換の方法を見つけましょう。

どうしても何か食べたくなったら、お茶や水などの水分を取っておなかを満たしましょう。また、ガムやあめで糖分を少しだけ補給すると空腹感が抑えられますし、ガムを噛むことで口寂しさが紛れます。歯磨きも効果的です。歯を磨いてさっぱりとしていると、口の中に何も入れたくなくなりますし、虫歯の予防にもなります。