部分痩せについて　その２

部分痩せには、有酸素運動とカロリーコントロールで体全体の体脂肪を落としながら、痩せたい部分のトレーニングを行うのがポイントです。筋肉を強化することによって、体が引き締まって、すっきりと見えます。気づいたときに、意識して痩せたい部分に力を入れるだけでも体は反応するので、日常生活の中で、引き締める運動を取り入れましょう。

二の腕・・・本などの重さがある程度あるものを両手に持ち、伸ばしてそのまま10秒キープします。これを気づいたときに数回行いましょう。

ウエスト・・・ウエストの引き締めには、ひねる動きがポイントです。肩幅に足を広げて立ち、上半身を左右にひねりましょう。下腹部を引き締めたい場合は、おへその辺りを意識して、力を入れながら深く息を吸い、吐くときは倍くらい時間をかけてゆっくり吐きましょう。

太もも・・・自転車をこぐ時や階段の昇り降りをする時は、意識的に太ももの筋肉を動かしましょう。歯を磨いている間なども、両膝を少し曲げた状態をキープすると効果があります。

ふくらはぎ・・・電車に乗っている時は、つま先で立ちましょう。ふくらはぎとお尻のシェイプアップ効果があります。

お尻・・・お尻の穴を閉めるように力を入れて、常に姿勢よく立ちましょう。また、足を後ろに蹴り上げる運動は、太ももの後ろの筋肉やお尻を引き締める効果があります。

食事は腹八分目を心がけて体を適度に動かし、気になる部分を意識しながら活動するだけでも体のラインが変わってくるはずですよ。