今日も暑い一日でしたね
水分補給
はしっかりしてますか？夏場のﾚｯｽﾝでよく足がつってしまう人がいるのですが
今日は『暑さとこむらがえり』に関してご案内です。
何故？暑い季節に足がつってしまうのでしょう？
一般的に足がつること→こむらがえりと言います。
◆こむらがえりとは◆
ふくらはぎが突然に意識と関係なく極度に縮んでしまうこと。
主にﾋﾌｸ筋のほうがこむらがえりになりやすい。
１．冷えや筋肉疲労による血行不良
２．水分不足
３．ﾅﾄﾘｳﾑやｶﾙｼｳﾑなどの電解質不足
◆暑さとの関係◆
夏場は通常より汗をかきやすく、しかも汗と合わせて
電解質も失われることが多いからです。
◆対処方法◆
１．RICE処置（R安静 Ⅰ冷やす C圧迫 E挙上）
２．ｽﾄﾚｯﾁ（足の親指を持って（つま先でも可）足を頭の方向へ
近づけようとするとふくらはぎのが伸びます）
３．水分と電解質を含む飲み物の摂取
◆こむらがえりにならない為の栄養◆
１．ﾋﾞﾀﾐﾝEとﾐﾈﾗﾙの摂取
※ﾋﾞﾀﾐﾝEは油、種実類、魚卵に多く含まれます
※ﾐﾈﾗﾙ→ｶﾙｼｳﾑ､ｶﾘｳﾑ､ﾅﾄﾘｳﾑ
ﾋﾞﾀﾐﾝとﾐﾈﾗﾙは体内で作ることが出来ないので
食物で摂るようにしましょう！！
またまた長くなってしまいましたが
みなさん気をつけてﾌｨｯﾄﾈｽしましょ
ではでは また
