年齢を重ねると落ちていく筋肉はどこだと思います？
加齢や活動量の低下に伴って、特に下肢の筋肉や「抗重力筋」と呼ばれる筋肉群の筋肉量が減少しやすいと言われています。
- 大腿四頭筋（太もも前側）
- ハムストリングス（太もも裏）
- 下腿三頭筋（ふくらはぎ）
- 臀筋群（お尻の筋肉）
- 脊柱起立筋（背骨を支える筋肉）
- 腹筋群（体幹の前側）
筋肉量は一般的に40代頃から減少傾向に入るといわれています。生活習慣や活動量によって個人差があります。
必ずしも年齢だけが筋肉減少の原因とは限りません。
運動不足や栄養不足などの条件が重なれば、20代であっても筋肉量は減少することがあります。
年齢に関係なく「動かさない・食べない」状態が続けば、筋肉は落ちていくということです
筋肉量を維持・向上させるには、年齢を問わず日常的なケアと習慣が大切です。
筋肉を減らしてしまうNG習慣には、次のようなものがあります。
- ストレスを溜め込む
- 過度な糖質制限
- エネルギー摂取の不足
- 睡眠や休養の不足
これらはすべて、筋肉の合成を妨げ、分解を進めてしまう要因になります。
健康的に筋肉を保ちたい方は、運動だけでなく、生活習慣や栄養状態にも気を配ることは“マスト”です。
筋肉量を効率よく増やすためには、トレーニングに加えて、エネルギー収支をプラスに保つ食習慣が重要です。
つまり、運動で筋肉に刺激を与えつつ、それを上回るだけの栄養（エネルギー）をしっかりと摂取することが、筋肉の合成を促進するポイントになります。
トレーニングだけでなく、食事の内容と量を意識することが、筋肉を増やすための鍵となります。
なるほど～(*・ω・)(*-ω-)(*・ω・)(*-ω-)ウンウン♪
新しいジムで心を入れ替え運動を頑張ろうと思ってます。
新規会員は1か月プロテインを一日一杯無料で飲めるので飲むようにしてます。
苦手意識があったのですが意外に美味しく飲めてびっくり！！
食わず嫌いだったみたい。
にしても、今日は母の日じゃないですか！！
私的には特にプレゼントとかはいらないけど・・
温泉でまったり～なんて癒されるぅ～☆彡
誰か誘ってくれないかしらん？
温泉なんて贅沢な！わたちというかわいい癒しがあるじゃないでつかｂｙココア