ジムでピラティスのクラスに参加するとお尻の筋肉がいたくなることが多いです。
日頃が日頃なんだなって・・・
プリっとしたお尻になるといいなぁ～とは思うのですがそう簡単ではありません。
お尻の筋肉を鍛えることで、さまざまなメリットがあります。
「下半身の筋肉を鍛えることでダイエットに有利になるんでしょ？」となりますが、それだけじゃない嬉しいメリットも盛り沢(*^▽^*)
1.姿勢をよくし、脚を長く見せる
お尻は「抗重力筋」のひとつ。抗重力筋とは、立っている時に重力に負けないよう対抗して働く筋肉だ。その抗重力筋が弱ると、姿勢が重力に負けて崩れることになる。
たとえば、猫背で姿勢の悪い人は、頭が前に出て、バランスを取るために腹部とお尻を前に出しがち。その姿勢ではお尻の筋肉が垂れ、脚が短く見えてしまうのだ。
脚の長い人は姿勢がいい理由は、ここにある。
2.基礎代謝の向上
カラダ全体で見ても、大きい筋肉は下半身に集中していいる。お尻の筋肉「大臀筋」はもちろんのこと、太ももの前の筋肉「大腿四頭筋」や、ふくらはぎの筋肉「下腿三頭筋」、太ももの内側にある「内転筋」、太ももの裏の筋肉群「ハムストリングス」なども大きい筋肉だ。
これらすべてを鍛えることができるのがスクワットで、それ故に筋トレの王様と呼ばれている
3.スポーツパフォーマンスの向上
多くのスポーツ競技で、ジャンプ力は成績を左右する重要な能力のひとつ。そのため、「もっと高く跳べるようになりたい」と思っているアスリートは多いだろう。
しかし、いったいどうすればジャンプ力を鍛えられるのか。それは「お尻の筋肉の強化」だ。
高く跳ぶためには膝の曲げ伸ばしの力よりも、股関節の曲げ伸ばしの力を使った方がはるかに強い力を発揮でき、高く跳ぶことができる。お尻の筋肉である「大臀筋」は股関節を伸ばす働きを持ち、大きな力を発揮できる筋肉なのだ。
4.坐骨神経痛の症状を抑える
すると、お尻・太もも・ふくらはぎ・足先のいずれか、もしくは複数や脚全体に、痺れや痛み、張りといったような症状が出ることになる。
これがめちゃくちゃ痛い。神経に障る痛さだ。長時間座っている人や運動不足の人は、梨状筋ガチガチの可能性がある。注意が必要だろう。
