今日は５分あればできる簡単エクササイズのご紹介です。
5分エクササイズ1：フライングドッグで背面の脂肪燃焼、代謝アップ
基礎代謝レベルを向上させるには、日常生活にも欠かせない背面の体幹（コアマッスル）を鍛えるのが一番の近道。この「フライングドッグ」は、体幹だけでなくお尻から太ももまで下半身のメリハリアップにも同時に効く、まさに一石二鳥のエクササイズ
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四つんばいになります。手首が肩の真下に来るようにしましょう。お腹にグッと力を入れて腰が反り過ぎないようにしましょう。
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息を吐きながら、右手と左脚を伸ばしましょう。指先からつま先までしっかり伸ばして、バランスを取りましょう。ぐらぐらする場合も、お腹でしっかりバランスを取るイメージで。
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反対側も同様に。左右交互に15回。先端までしっかりと伸ばし、動作が緩慢にならないように注意しましょう。
このエクササイズは、見た目よりもバランスが取りづらいですが、ふらついてしまった場合は、筋力が落ちている証拠。バランスを取りながらゆっくり動くのが大切です。
こちらのエクササイズはジムのピラティスのクラスでよく行うのですが
実は私こういう手のバランスとるのが苦手・・💦
ふらふらしちゃうんですよね。
そしてもう一個ご紹介します。
5分エクササイズ2：ボディトランクツイストで脇腹まで引き締まる！
このエクササイズも効果的にカラダ全体の筋肉を使うおすすめエクササイズ。特にわき腹のお肉が気になるという方は今すぐチャレンジしてみてください！
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両手は肩の真下に、両脚が伸びた所でつま先立ちになりましょう。お尻が下に落ちないように、お腹に力を入れて姿勢をキープ。
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左手を天井に伸ばし、カラダを左側に回転させ一番上で5秒キープ。最初、腕がブルブルしてしまうと思いますが、天井に伸ばした左手が右わき腹を引き上げるように、イメージします。
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反対側も同様に。かなりカラダ全体を使ったエクササイズになりますが、腕で支えるというよりもお尻、お腹を天井に引き上げるようなイメージでやってみましょう。
いかがですか？ 今回ご紹介したエクササイズ、5分でできる手軽なものなので、ぜひ一度挑戦してみてくださいね。実際にやってみると「これは効きそう」という実感が味わえると思います。
こちらのエクササイズはパンプのクラスの最後の整理体操で行うことが多いんですが
体が落ちてきちゃって大変
そして腕力のなさのなせる業か？腕がプルプルしちゃいます。
でも、以前よりましになってきたのでやはり継続は力！！
皆さんも短時間で効果がある運動なのでよかったら、やってみてくださいね。
元気の源！牧草食べ放題でし(*´▽｀*)ｂｙシフォン