一日一分で血圧を下げる体操

　寒くなると全身の血管が収縮することで、血圧が上がりやすくなります。体温を維持しようとする働きや、運動の機会が減ることによっても血圧が上がりやすくなります。

病院で高血圧と診断された人の多くは、降圧剤を服用しています。高血圧で現在お悩みの方は、「血圧を下げるには、薬を飲むしかない」と思っていませんか？　あるいはすでに薬で血圧を下げているものの「薬をやめたい、でも怖い」と迷っているかもしれません。

実は多くの場合、血圧は簡単な体操で下がります。体操で血管が若返れば、血圧以外にもさまざまな面での効果も期待できます　いますぐにできることから始めて高血圧を解消し、これからも血圧の上がらない体を目指してみませんか。

血管を若返らせて血圧を下げる、簡単な体操があることをお伝えしました。それが「加藤式降圧体操」です。

まず表裏体操は、たった2つのポーズで全身の筋肉を硬直させNO(一酸化窒素)の分泌を増やすという、非常に効率的な体操です。

毎日続けていただくことで、血圧が上がりにくい体をつくることを目的としています。

　筋肉は積み重ねです。きつい人は5秒でもいいので毎日続けてください。目標は1分。1ヵ月もすれば、体が変わってきたと実感できるはずです。

●表裏体操/表　

おもに体の前面の筋肉を鍛える体操。この体操がきついと感じる人は、腹筋や脚の筋肉が落ちている証拠です。　

1　仰向けに寝て手は軽く握る　　

仰向けに寝ます。手のひらは上に向け、軽く握る程度でOK。1回深呼吸をすると、血流がよくなって効果が高まります。　

2　頭と両手足をゆっくり上げる　

頭と両手足をゆっくり上げ、浮かせます。頭も足も20cm以上は上げないこと。この状態を最低5秒、1週間に5秒ずつ増やしていきましょう。

●表裏体操/裏　

肩から背中、お尻、太もも、ふくらはぎまで、体の裏側の筋肉を一斉に鍛える体操。

1　バンザイをしてうつぶせで寝る　　

バンザイの状態で、床にうつぶせに寝ます。1回深呼吸をすると、血流がよくなって効果が高まります。　

2　両手両足をできる限り上げる　　

両手両足を上げられるだけ上げます。この状態を最低5秒、1週間に5秒ずつ増やしていきましょう。

血圧のお話で思い出したんですが、先日知人がお風呂場でなくなりました。ヒートショックです。

■ヒートショックは冬がピーク　誰でもできる対策はヒートショックは、家などの風呂場で多いとされています。消費者庁がまとめた高齢者の入浴中の死亡事故を、月別に表したグラフです。1月をピークに、11月から4月と、冬場に多く発生しています。自宅でも、冷え込みが生じやすいため、十分な注意が必要です。

厚生労働省の調査による2022年、ヒートショックなどを含め、自宅の浴槽で、おぼれて亡くなった人の数は、全国で6084人でした。9割以上が高齢者で、交通事故で亡くなった人の数（2610人・警察庁調べ）の2倍以上にのぼります。これを防ぐには、高齢者本人だけでなく、「家族のサポート」が欠かせないといいます。

■カギは「温度差」解消　5つのポイント ▽脱衣所や浴室を温めましょう。 ▽高い体温などによる意識障害を避けるため、風呂の温度は、41℃以下、つかる時間は10分までが目安 ▽水圧がかかっているため、浴槽から急に立ち上がらないように ▽食後・飲酒後すぐの入浴や、医薬品服用後の入浴は避ける ▽入浴する前に家族に一声かけてまた、風呂場だけでなく、夜間や早朝のトイレでも同様の事故が起きやすい。廊下やトイレでは、暖房が効いていない場合が多いので、一枚羽織るなどしてください。大切な家族を守るためにも、日ごろの生活から「温度差」を意識しましょう。

血圧の高い方は特に注意が必要ですね。

私も以前に比べ血圧が高めに。(;^_^A

ジムでもっと頑張らなくちゃ。

そそ、ジムといえば