少しきついですが効き目あり!

自分ではあまり気が付かない体の部分 お尻

鏡に写してみないと垂れてるとか、わからないですよね。

 

実際鏡でみてペタンコで丸みがない…。垂れて太腿との境目がなくなった…。

などショックを受けることがあります。( ノД`)シクシク

 

そんなあなたにおすすめしたい、お尻をキュッと引き上げる桃尻エクササイズのご紹介です。

寝たままできて簡単そうだけど、実は意外ときついかも?でも10回バタ脚するだけだから、挫折しがちなあなたでもきっと続けられます

 

たった10回バタ脚するだけ!垂れたお尻を丸く引き上げる桃尻エクサ

大殿筋・中殿筋・ハムストリングにアプローチして、垂れたお尻を引き上げる!桃尻を目指すエクササイズです。

やり方

1)足を腰幅にして、うつぶせで寝る

2)両腕を前に伸ばして上体を起こし、両脚は、付け根から伸ばして床から浮かせる。首の後ろを長く保ち、肩を下ろし、視線は斜め前の自然な位置へ向ける

 

バタ脚エクササイズ
Photo by Reiko Sudo

3)両脚を交互に上下に動かしてバタ脚する(10回繰り返す)

 

バタ脚エクササイズ
Photo by Reiko Sudo

4)うつ伏せに戻り呼吸を整える

 

ポイント

脚の付け根をしっかり伸ばし、股関節を伸展させることがポイント。つま先も伸ばしたまま、バタ脚をします。高く上げる必要はありません。低くても構わないので、膝を伸ばして上下に動かしましょう。

また、反り腰にならないように、下腹部を床に下したまま、お腹は軽く引き込んでおくことも大切。お腹の力が抜けると体が左右にぶれて不安定になり、十分な効果を得ることができません。お尻や腿の裏側の刺激と共に軸も意識しましょう。

意外ときついけど、まずは10回!呼吸を止めずにテンポよくバタ足を続けます。継続することで、必ずうれしい変化を実感できるはずです

 

このエクササイズはジムのピラティスのクラスのプログラムにもあるんですが

私の苦手なやつです。ジムでは手も上げるのでさらにきつくなります。💦

でも、桃尻のため頑張ります。

 

わたちの桃尻素敵でちょ?byシフォン