【ぽっこり下腹に】仰向けで上体を起こす腹筋…実は意味がない？
腹筋を頑張ってもどうしてもへこまない下腹＿|￣|○
ジムでのエクササイズも上半身を起こす腹筋がほとんどです。
このぽっこり下腹を何とかしたい！
と思い調べてみると
一年中視界に入り、男女問わず気になるパーツナンバー1と言っても過言ではないお腹。腹筋やダイエットを頑張っても、最後までぽっこり感が残ってしまうのが下腹部ではないでしょうか。今回は下腹部を鍛えるのに効果的な腹筋エクササイズをご紹介します。
その腹筋、もしかして効果ないかも…
お腹の表面には腹直筋というアウターマッスルがあり、腹直筋を鍛えるには仰向けから上体を起こす腹筋運動が有名ですよね。この腹筋運動ではお腹の上の方の筋肉が強く収縮してお腹の上部を鍛えるには有効です。
しかし、下腹部を鍛えるには普通の腹筋運動ではなかなか成果が出ません。上体を持ち上げる時に胸や腹筋上部を丸める力が弱い人は首だけ過剰に丸めてしまい、首を痛める場合もあります。
腹部には表層から深層まで筋肉が重なっています。腹部の中でも下腹部の筋繊維を多く活動させるには胸を下腹部に近づける通常の腹筋運動ではなく、下腹部を胸に近づける動きが有効です。腹部の背骨を安定させるために腹横筋を使い、下腹部を胸に近づけるために骨盤を後傾させることで腹直筋、腹斜筋の下部繊維を活動させて下腹部に絞って燃焼させることができます。
どこを使っているのか意識をすることで効き方が倍増するため、下腹部を胸に近づけるという動きの方向性を忘れずに動いてみてください。
その方法とは？？
下腹部燃焼腹筋エクササイズ
今回は気になる下腹部を効果的に鍛えるための下腹部燃焼腹筋エクササイズを強度レベル別にご紹介します。ご自身の体力・筋力のレベルに合わせて選んでやってみてください。
レベル１
１）仰向けになり、両膝を抱えて身体を丸め、息を吐きながらお尻を床から浮かせる。慣れてきたら両膝を抱えていた両手を床に下ろして行ってもOK
２）お尻を持ち上げる動作を10回ほど繰り返し、最後はお尻を浮かせたまま5カウントキープ
レベル２
１）仰向けになり両脚を天井に向けて高く上げる。膝は軽く曲がってもOK
２）脚を上げたままお尻を持ち上げる動作を10回ほど繰り返す
お尻を持ち上げる時、お尻を床からめくり上げるイメージでできるだけ反動を使わずに行うのがポイントです。レベル1から始めて反動をつけずにできるようになったらレベル2に負荷を上げてください。
これはピラティスのクラスで似た感じのをやってますが結構きついです。
皆さんもぜひ！
わたちは、下腹ぽっこりも魅力の一つ。ｂｙシフォン