腹筋が苦手って方多いと思います。
私も腹筋ができなくて苦手意識があったんですが
ピラティスのクラスに参加し以前より腹筋がついてきたきがします。
腹筋がつけばダンス系のプログラムでふらつくことも少なくなります。
体幹が鍛えられたんだと思います。
でも、苦手は苦手・・・💦
そこで頑張らないお腹痩せピラティスを見つけたのでご紹介します。
「お腹のたるみをスッキリさせたいけど、起き上がる腹筋は苦手…」というお悩みはありませんか？
今日は腹筋が苦手な人でも簡単にできる、脚を使った下腹部痩せピラティスを紹介します！
今回のエクササイズのポイントは、お尻の位置を高くすること。お尻の位置を高くすることで、お腹に入れた力をキープしやすくなります。
今回はストレッチポールを使っていますが、クッションなどお尻の位置を高くできるものであれば代用できますよ♪
1） 仙骨の下にストレッチポールを置き、両脚を直角に持ち上げる
2） 息を吐きながら片脚を下ろす
3） 息を吸いながら両脚を重ねて…
4） 息を吐きながら反対の脚を下ろしていく
5） 左右交互に5〜8セットほど行う
- 股関節から動かすこと
- 腰を反らさないこと
- 内ももは閉じたまま動くこと
これらのポイントが1つでも抜けると、お腹に効かなくなってしまいます。
回数の目安はありますが、ポイントを意識していられる回数で動きましょう
いかがですか？
寝ながらできるので楽々～!(^^)!
隙間時間にやってみてはいかがでしょう？
わたちはお腹ポッコリもチャームポイントでし！byシフォン