最近はジムのおかげでぐらつかなくなってきましたが以前は靴下を履こうとするとおっとっと～状態だった私💦
実は私立ってするバレトンとかが苦手な人なんです。
年齢とともに、体形の変化だけでなく、日常のちょっとした動きが鈍くなる、バランスを崩しやすくなるなど、多くの人が、体力の衰えや老化を意識し始めるようです。今回は、そんな人にやってほしい「老けない体作り」をテーマにしたトレーニングのご紹介です。寝たまままたった1分！早速やってみませんか？
老けない体作りのポイントとは？
「すぐ疲れてしまう」「立って靴下を履こうとしたら、よろけた」など、普段のちょっとしたことにも変化を感じるようになったら、筋力が衰え始めたサインかもしれません。 加齢による変化は仕方ないことかもしれませんが、簡単にあきらめてはいけません。年齢に合わせて、無理のない方法を取り入れれば、老化を遅らせることもできます！ 老けない体を作るポイントは、姿勢を整え、体の軸を保つ筋肉「体幹」を強くすること。バランス力が高まるので、ケガの予防の効果もありますよ！
たった1分！寝たままできる体幹トレーニング
1分あればできる、手軽で簡単なトレーニングです。寝る前の時間を使ってベッドの上でやってもOK！横になるスペースがあればどこでもできます。 やり方： 1.両膝を立て、両手をお腹に乗せた仰向けの姿勢で寝る 2.下腹部（おへその下の部分）を軽く引き込んで凹ませ、そのまま呼吸を続ける 3.下腹部を引き込んだまま、上半身をゆっくり起こす 4.おへそが見えたらゆっくり元に戻る。慣れてきたら、上でゆっくり3～5カウント数えてから元に戻る（5セット）
ポイント 体の奥にある「体幹」を意識すること。お腹の力を抜かないことが大切です！ 上体を大きく持ち上げる必要はありません。おへそが見える位置、肩甲骨が床から浮く程度で十分なので、お腹を引き込んだまま行います。 疲れてくると腰が反れ、顎が上がりやすくなります。体勢の変化に気づいたら、無理せずお休みしましょう。 また、「毎日必ずやる！」とプレッシャーをかけすぎないことも大切です。1日おきでも、できない日があっても大丈夫。ゆるくてもいいので細く長く続けていくことが、老けない体を作る一番のポイントかもしれません。
私も週に一回しかピラティスのクラスに参加してませんが徐々に効果が表れてきた気がします。
さて、昨日は天敵一号の受験でした。
結果はともかくやり切ったらしいのであとは天命を待つのみ！
合格必勝ラーメンのご利益がありますようにっ。
一号お姉ちゃんお疲れでちた。がっまだ後期があるので気が抜けませんね！ｂｙシフォン