先日エアロのインストラクターさんに皆さん猫背になりがち！姿勢が悪いと下腹が出ちゃいますよって言われちゃいました。💦
そこで教えてもらった解消法をやってみようと思います。
この2～3年の暮らしの変化によって体型が変化した人、必見です！特に座りっぱなしの時間が増えた方「前はこんなにお腹出てなかったのに……」と凹んでいませんか？その原因は、腸腰筋の働きの低下からくる姿勢の悪化が考えられます。でも大丈夫。寝る前に、かたくなった腸腰筋を1分間だけしっかりとほぐせば、しぶとい三段腹も消えていきますよ。 【写真で詳しいやり方を見る】寝る前1分、お腹痩せに効く腸腰筋ほぐしのやり方
三段腹になりやすい？座っている姿勢チェック
まずは、ふだんの自分の座る姿勢をチェックしてみましょう。 ・背中が丸まっている ・脚を組んでいる ・デスクと胸が離れている ・PCやスマホなどの画面と顔が近い ・肩がすくんでいる 1つでも当てはまった方は、座っているときにお腹が三段腹になりやすいか、もしくはすでに三段腹になっているので要注意です。 理由は、姿勢の崩れ。姿勢が崩れている大きな要因として、姿勢を正しく保つための腸腰筋が硬くなっていることが考えられます。
腸腰筋とは？
腸腰筋とは身体で唯一上半身と下半身を繋ぎ、大腰筋と腸骨筋という2つの筋肉を合わせた総称です。 下のイラストを見てください。腸腰筋はこの2つからできています。 大腰筋・・・腰の背骨から始まり、足の付け根内側についている 腸骨筋・・・骨盤の内側から始まり、足の付け根内側についている 腸腰筋の働きは、足や膝を持ち上げること、姿勢を正しく保つことなどがあります。 筋肉は伸びることも縮むこともできますが、座っている時は常に腸腰筋が縮んだ状態になるため、座っている時間が長ければ長いほど、腸腰筋は硬くなり動きが悪くなってしまいます。腸腰筋が硬くなると身体を支える力がうまく働かなくなり、正しい姿勢を保つことが辛くなるため、気がづくと背中が丸くなっていたり、脚を組んでいたりするのです。 その結果、お腹は圧迫され三段腹へと一直線。座っている時間が長い方は、ご自分の姿勢を見直し"脱三段腹"のための腸腰筋ほぐしを行い、体をリセットさせましょう。
この部分をぐりぐり！
皆さんもお試しくださいね。
今日のテンションが上がったお買い物
一円でした。(*^▽^*) ハロウィン終わっちゃったしな。仕方ないか。
わたちのボディはぴちぴち。三段腹なんて関係なち！ｂｙシフォン