お腹＆下半身が一気に引き締まる。１日３セット【腰周りの贅肉を落とす】簡単習慣
ほっそりとした腰周りを手に入れるためにはお腹と下半身の引き締めが必須。でも、なかなか痩せにくいパーツであることも事実です。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹も下半身も一気に引き締まるピラティスの簡単エクササイズ【バードアンドドッグ】になります。
週に一回教えていただいてるピラティスのクラスで行ってますがなかなか難しいポーズで私は、フラフラしちゃいます。💦
１）腰幅に脚を開いて四つん這いになる
（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くした状態をキープしつつ息を吐きながら右腕と左脚を床と水平になるまで伸ばす ※脚はかかとから持ち上げます
（３）腕と脚を伸ばしたら、息を吸いながらお腹を丸めるように右腕と左脚を曲げる
（４）息を吐きながら、右腕と左脚を水平の状態に戻す
（３）、（４）を３回繰り返し、続けて反対側も同様に行って１セット。“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、姿勢キープ時に上げた脚の影響で腰が開いてしまうと期待した効果が得られないので、実践時は「腰は床に対して常に水平をキープしておくこと」を心がけましょう。
ピラティスのエクササイズは回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要です。最初は目標回数を手順通りに実践するだけで良いので、ぜひ習慣にしてスタイルアップに役立ててくださいね。
昨日は石川県立図書館に行ってきました。
これまでの図書館のイメージを一新！
ゆっくり楽しめるスペースになっています。
屋外で！
お子様連れにうれしいお食事のできるスペース
充実した時間を過ごせます。
気になる方はこちらを
わたちはおうちが一番落ち着くでし。byシフォン