実は何を隠そう、こむぎパパは高血圧！
血筋っていうか我が家は代々高血圧の家系なのだ。親戚にも高血圧の人多々。＿|￣|○
しかも若年性高血圧症とかで若いころからずっと血圧のお薬にたよりっぱなし。(-_-;)
うまく付き合っていくしかないのかなって思っているんですが、そもそも高血圧って何がダメなんでしょう?
以下はあるサイトで教えてもらった高血圧のお話です。
高血圧を予防する！
日本人の三大死因のうち心臓病や脳卒中は、血管の動脈硬化が大きく関わっている病気。つまり日本人の死因の多くが、血管の疾患に由来するものと言えます。動脈硬化のリスクファクターには、高血圧、高コレステロール血症、糖尿病、喫煙、肥満などが挙げられますが、今回は他の病気とも関連の深い「高血圧」に注目してみましょう。
高血圧って、どういう状態のこと？
血液は心臓から血管の中を通って体中に送られていますが、このとき、血液が血管壁に与える圧力が「血圧」。血圧計で計ると、最高血圧と最低血圧が表示されますが、最高血圧は心臓がギュッと縮んで血液を送り出しているときの圧力、最低血圧は心臓に血液を取り込んでいるときの圧力を表しています。当然、心臓がいつもより激しく動いているときは、筋肉でたくさんの血液が必要となるので、心臓が多くの血液を送り出し、血圧は高まります。
また、急に声をかけられてビックリするといった精神的な要素でも、血液は上がってしまいます。このように血液は刻々と変動しているのですが、高血圧とはこういった一時的に血圧が高くなることではなく、安静時（何もしていない状態）の血圧がいつも高い状態が続くことを言います。
高血圧危険度チェック
下のチェック項目で当てはまる数が多いほど、高血圧になる危険性が高くなります。
- 太っている
- 近頃、運動不足ぎみだ
- とんかつなど、油っこい食べ物が好きだ
- 塩辛いものが大好きだ
- お酒を毎日、日本酒に換算して3合以上飲んでいる
- ヘビースモーカーである
- 興奮しやすく、きまじめで思い込みやすい性格だ
- 職場や家庭などでストレスの多い環境にいる
- 両親、兄弟などの身内に高血圧の人がいる
- 65歳以上である
高血圧は、静かな殺し屋？！
血圧は一般に最高血圧が130mmHg未満、最低血圧が85mmHg未満であれば正常。以前は140mmHg/90mmHgが正常血圧でしたが、血圧コントロールの重要性を考慮し、1999年にWHOが正常血圧の値をより厳しく改訂したのです。
血圧を高める要因は、心臓から送り出される血液量の増加だけではありません。血液がドロドロになり、流れにくくなっていたり、ホースを細くすると勢いよく水が飛び出すように、血管が何らかの理由で細くなった場合も血圧は上がります。また、血管自体がゴムのようにしなやかであれば、大量の血液が流れても適度に圧力を吸収しますが、血管自体が硬くなっていると血管壁への圧力は高まります。
ところが、高血圧には自覚症状がほとんどありません。知らないうちに進行し、日本人の三大死因である「心臓病」や「脳卒中」のほか、「大動脈瘤」など死に直結する病気の引き金となるため、サイレントキラー（静かな殺し屋）と呼ばれるほど。
「今はギリギリ正常値だから、大丈夫だろう」とタカをくくっていませんか。年齢とともに血圧が高くなることがわかっていますし、現在高めの人は、今の生活習慣を続けることで、もっと血圧が高くなる可能性もあるのでご注意を。
有酸素運動で血液サラサラ＆血管を柔らかく
知らず知らずのうちに進行する高血圧ですが、原因のひとつが運動不足。統計的に、日常的に適度な運動をしている人の方が血圧が低いことが分かっています。
おすすめは無理なく長時間続けられる有酸素運動。血液がサラサラとスムーズに流れ、カラダがポカポカ温まるので血管が収縮し、血液が高くなりがちな寒い時期に最適です。
１日300kcalの運動×週3回を目指しましょう！
適度に汗をかき、長時間続けられる強さで行うのがポイント。目指したいのは１日300kcalの運動を週3回。300kcalの運動とは、ウォーキングや軽いエアロビックダンスなら60分、ジョギングなどちょっとキツイと感じる運動なら45分、水泳なら30分が目安です。まとまった時間がとれないなら、通勤や買い物で歩く時間を増やして、トータルで60分になるように工夫しましょう。
（注意）
- すでに血圧が高い人は、医師の診断のもと運動を行いましょう。特に肥満や高コレステロール血症、糖尿病を併発している場合は要注意。
- 準備運動を忘れずに。
- 運動中は水分を十分に補給しましょう。血液中の水分が不足していると、血液がドロドロと流れにくい状態になります。
- その日の体調を知り、血圧がいつもより高かったり、疲れている時は運動を控えましょう。
寒い時期は特に気を付けたいものです。
無理せず長続きする運動を取り入れ高血圧に対処しましょう。
現在の小松市の雪 うっすら程度です。
数年前の画像～♪うさぎと雪って似合うのよねぇ。
雪っていうとすぐにうさぎを遊ばせたくなりますが、シフォンもいいお歳なので無理は禁物！
我慢します。ｗ