ありがとう！私のカラダ！

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不規則な生活スタイルで、心も体も

ガタガタになった46歳・主婦

(現在、花屋で働いている)

健康意識したダイエット

komo.tomokoです。

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今日の体重（52.2kg 体脂肪29.7%）

↓

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 ／

 いつもご訪問頂きありがとうございます😊

＼

最近、胎内記憶という絵本作家の

のぶみさんのをよく見ている

 https://youtu.be/QzqD7Lx1RBU

【胎内記憶】あなたの名前は生まれる前にあなたが決めてきた。

どの親を選んで産まれようか

赤ちゃんは決めて

雲から降りてくるみたい！

他にも…

自分の名前

自分の体

自分の使命など…

ほぼほぼ全て

選んでるという話で

とても

興味深い

そう思うと

痩せたとしても

もともとの

コノ体型がなぁ…とか

自分の顔、もっとこうで

あればいいのになぁ！って

思ってたのが…

自分で選んできて

産まれてきたわけだから

(本当かどうかは

分からないけど…)

もし、そうだとしたら…

もっと

大切に、丁寧に

使ってあげよう！

ってなる。

だって

これがいい！って

選んできたのだから

考え方ひとつ変えるだけで

気持ちは変わる！

…っていう話

ありがとう✨

私のカラダ

最後まで

お読み頂き

ありがとうございます

komo.tomoko

事務仕事でも太らないダイエットストレッチ！

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不規則な生活スタイルで、心も体も

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今日の体重（51.5kg 体脂肪28.6%）

↓

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 いつもご訪問頂きありがとうございます😊

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最近始めた事務の仕事をやり始めて

少しずつ慣れてきた。

ただ

やっぱりね

ずっと座りっぱなしが気になる💦

なので…

合間みては

トイレで足を肩幅まで広げ

10回のスクワットを

している

（以前も紹介した『やせ筋トレ』の本の中の

内ももとヒップを鍛えるスクワット）

(今の会社はトイレが

男女共用でトイレに入る手前に

ドアがあり鍵をかけれる。)

今まではスクワットしても

足の付け根は痛くなかったのに

事務の仕事をしてから

スクワットすると

かなり痛い💦

効いてる証拠だけど

いかに血流が滞ってるのも

思い知らされるが…💦

ただ

意識してストレッチしているせいか

毎日って言っていいほど

３時のおやつにケーキやお菓子

出されるが！

体脂肪は30%

切ったまま維持してる

家でストレッチしている時は

なかなか３日坊主で

続かなかったけど…

／

トイレ行くたびに

しているからね

＼

足は第2の心臓なので

栄養、気の巡りを

良くする為にも

今後も意識して

太もも～足にかけて

ストレッチをこれからも

意識していこう！

／

トイレでやりにくい場合は

とにかく歩いたり

階段降りるだけでもしているよ

＼

(๑•̀ㅂ•́)و✧

最後まで

お読み頂き

ありがとうございます

komo.tomoko

好きなモノを好きなだけ食べても、痩せるわけ！

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今日の体重（52.0kg 体脂肪28.1%）

↓

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 いつもご訪問頂きありがとうございます😊

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最近は自分の食べたいモノを

好きなだけ食べてる

それも今まで

ちゃんと健康の為に

色々と意識して

食べてきたから

出来る事！！

 ／

好きなだけ食べる

＼

って言っても

体がちゃんと受けつけるモノ

受け付けつけないモノ…

ってなっているので…

気づいたら

バランスよく食べてたりする

例えば

昔はアイス2個以上

食べないと

気がすまなかったり

唐揚げや油物が

大好きで

もりもり食べたり

野菜は食べなかった。

なので...

野菜はよく腐ってしまい

よく捨てていたほど...💦

今は野菜、フルーツを

毎日食べてるので…

捨てる事はないし...

 逆に

／

野菜、フルーツを食べないと

ソワソワしてしまう！✨

＼

だから

好きなものを

好きなだけ食べるモノが

結局バランスよく

食べてたりするのだ！

昔はケーキやお菓子、脂っこいモノを

食べたとしたら

次の日、翌日も…

そのまま止まらず

食べ続けるので…

結果…

リバウンドしていたけど

今は体が欲してないから

自然に帳尻も、合わせてたりして

意外に偏食してないなってなる！

／

習慣てすごいなぁ✨

＼

って思う！

最後まで

お読み頂き

ありがとうございます

komo.tomoko

事務仕事で意識しているストレッチと食事

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今日の体重（50.9kg 体脂肪28.8%）

↓

 

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花屋のパートも今月で終了

最近始めた事務でがんばってます！

事務に慣れない私は

お尻あたりがビリビリしびれるし

背中も多分丸まってるせいか

首から肩にかけて

ガッチガチ

なので…

トイレに行っては

筋トレしたり、ストレッチしてます。

 

『デスクワークの〇〇〇！解消法！』

今まで車通勤だったけど...

電車通勤になったので

この時間を有効的に使おうと

膣トレ！したり…

信号を待ってる時は

つま先だち！

あと

筋トレではないけど

お昼でコンビニで買う時は

高いけど

少量のパック入りの

•種無し葡萄🍇を

見つけたら買ってます

フルーツ食べると

幸せな気分になるし

野菜かフルーツを

先に食べる事で

血糖値の急上昇を

抑えてくれるので...

先に食べるのが

オススメ

なので...

コンビニで買った時の

食べる順番は...

↓

•野菜サラダ（フルーツ）

↓

•さけるチーズ

↓

•家から持ってきた

アーモンドやナッツ

↓

•おにぎり（鮭）

コンビニでは

だいたい、このパターン

食べ終わったら

会社周りを少し歩いたり…🚶‍♀️

トイレでまた筋トレしたり

ストレッチする

なかなかズボラで

筋トレなど

長続きしなかったのが

事務仕事のおかげで

 ／

お尻たれたくない…とか

猫背になりたくない…とか

＼

事務仕事だから

より太りやすくなるから

気をつけないとなっ！

って思うようになり…

逆に運動する意識が増えた！

新しい仕事

見つけて良かった

最後まで

お読み頂き

ありがとうございます

komo.tomoko

食べ方で健康になって20年間辛かった花粉症が変わった！

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不規則な生活スタイルで、心も体も

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今日の体重（51.4kg 体脂肪27.1%）

↓

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台風が過ぎて

少し肌寒くなってきましたね

／

こうゆう気温の変化で

風邪をひきやすくなったり

するので気をつけてくださいね！

＼

秋の花粉も出てきて

鼻がムズムズし始めてきて

辛い季節になって

きましたよね！

秋の花粉で多いと言われてるのが

ブタクサ、ヨモギ、カナムグラ

と色々と言われて…

どれかは分からないけど…

私も少し鼻水や

目が痒くなったりもして

ティッシュが必要に

なってきた…💦

だ•け・ど…

昨年の今頃は、もっと

くしゃみ、鼻水が本当に

止まらなくって

辛かったよなぁ…

って思い出す

秋だけじゃなく

ほぼ１年中酷かった！

今のダイエットになった

キッカケの一つでもある

健康的な身体になりたくて

食べ方や食事のバランスを

気にし始めたら

毎日毎日

辛かった花粉症が…

無くなった

（1年中では無くなった）

／

今もずーと食べ方は

変えてない^_^

＼

すぐイライラして

しまう性格も

それはそれって

割り切れるようになった

食事をする時の

今も必ず守ってる事

↓↓↓

・野菜から先に食べる

（ガッツリ食べる）

・毎日食べる

・炭水化物

ご飯もちゃんと食べる！

•ご飯は最後

これをただただ

守ってきただけ

／

まったく慣れてくると

苦痛でも何でもないよ！

＼

健康のために

サプリメントもいいけど…

食事でまず

体の土台を固めてから

年齢も46歳

美魔女の前に

やっぱり健康的に

病院に頼らず

生きていきたい！

／

後は苦手なストレッチと

筋トレもね！

（最近サボりすぎてるから

やらないとなぁ

＼

最後まで

お読み頂き

ありがとうございます

komo.tomoko

食べる時間と〇〇〇kcalまでならOK!

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不規則な生活スタイルで、心も体も

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今日の体重（50.8kg 体脂肪29.4%）

↓

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 いつもご訪問ありがとうございます😊

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新しく始めた事務の仕事で

必ず出てくる…

おやつ

ずーと座っているから

なおさら太りやすい環境なのに…

社長からのお土産なので

食べない訳にもいかない💦

せっかく体重が

順調に減ってきてるのに

って社長には申し訳ないが

考えてしまう。

調べてみると...

おやつは200kcal以内なら

良さそうだ！

食べる時間も14時〜16時の間なら

太りにくい

出される時間は16時くらい

(ギリギリセーフなところ)

(๑•̀ㅂ•́)و✧

この前頂いた

有名なあのドーナツの

カロリーを調べてみた

1個 300kcal！！！(ノД`ll)

／

ぜんぜんオーバーだ(T^T)

＼

めちゃくちゃ

おいしかったけどね

食べたくない時は

申し訳ないが...

半分食べて

こっそり持って帰ろぅ....

／

気持ちだけは頂いて

ムリせずに

＼

最後まで

お読み頂き

ありがとうございます

komo.tomoko

仕事中でも簡単にできそう！悩み解消ストレッチ！

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不規則な生活スタイルで、心も体も

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今日の体重（50.8kg 体脂肪29.4%）

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事務の仕事で

足のむくみが気になるので

足を上下に動かすとか

足首をくるくる回すとか

しているが…

それでも

ずーと座っていると

お尻あたりがだんだん

しびれてきたりして

心の中で

（血液が循環してないんだぁ💦）

って、思ってしまい

むくみ

むくみ

むくみ

って…

仕事していても気になって

仕方ない

ネットで骨盤を正す

クッションを買おうか？

って色々と探したりもしたが…

本当にいいのか

わからないしなぁ…

って悩んでいたら

良さそうな本を見つけた

この本の中には

マッサージより

ストレッチをオススメしていて

ストレッチの大切さなども

詳しく書いてあったり…

隙間を見て

トイレでやれそうな

簡単ストレッチが載っていて

続けれそう

あと… 

私が悩んでいた骨盤を正す

クッションの事も

書いてあった。

(買わない方が良さそうだ（笑）)

他にもデスクワークで

猫背になってしまうので

そのせいで

疲れやすい身体になってしまう

とか…

いろんなストレッチのやり方とか…

何故いいのか？って詳しく書いてあり

面白そう😊💗

椅子に足を乗せての

絵が載っていたのは

やれないが…

また熟読して

紹介できたらしようと思う！

最後まで

お読み頂き

ありがとうございます

komo.tomoko

私の体重と体脂肪のベスト！

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不規則な生活スタイルで、心も体も

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今日の体重（51.2kg 体脂肪27.7%）

↓

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 いつもご訪問ありがとうございます😊

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最近、体重も落ちてきているが

体脂肪も順調に

落ちてきて嬉しい💗

8月まで本当に

どんなにがんばっても

３０％から２９％の壁は厚く

なかなか落ちなかったのに

４月頃

体重：58.9kg

体脂肪：33.8％

８月頃

体重：52.0㎏

体脂肪：30.4％

９月現在

体重：51.2

体脂肪：27.7％

このまま順調にどんどん

落ちていくといいなっ

って思ってたけど…

まてよ！

年齢も年齢だから

あまり脂肪がないのも

みすぼらしい気がする…

それに…

私はもともと体調が悪く

頭痛や鼻炎が酷かったので

それを解消する為に

調べたら…

日頃の食生活に

問題があることに気づいて…

そこからのダイエット！

／

健康的な

体重と体脂肪の

キープで十分！

＼

普通の平均の体重だと

どのくらいだろう

って思い調べてみたら…

標準体重＝22×身長(m)の2乗

160ｃｍなので

1.6×1.6×22＝56.3㎏

ちょっと標準は

太りぎみな気がするので

健康的に美しく見える体重

美容体重

＝身長×身長×係数（19.5～20.5）

1.6×1.6×19.5＝49.92kg

約50㎏

 あと

体脂肪の平均は…

    

• ～19.9％…やせ
  
• 20～24.9％…適正
  
• 25～29.9％…軽い肥満
  
• 30％～…肥満
  

／

軽い肥満なの！？Σ(ﾟДﾟ)

＼

平均かな…って少し思っていたので

少しビックリ！

なので… 

美容体重と体脂肪

50ｋｇ

24.9%！

 を目指していこう！

体脂肪を落とすには

やっぱり

／

ある程度の筋肉！

＼

なかなかヨガも

行ってみたけど

そうも通えないと

分かったので…

日頃の運動に

もう一度、集中しよう

(*'ω'*)

（マイペースに！）

最後まで

お読み頂き

ありがとうございます

komo.tomoko

デスクワークの〇〇〇！解消法！

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 いつもご訪問ありがとうございます😊

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花屋を辞める...と伝えてから

直ぐに色んな所に面接に行って...

まだ今の花屋は日数が少し

残っているから、少しの間は

Wワークにはなるけど

頑張ろう！と

どこか受かるでしょう！って

思いながら動き回ったけど...

...

なかなか受からない(´；ω；`)

46歳の厳しさ〜💦

そして

ようやく決まったのが

事務仕事ヽ(´▽`)ﾉ

ちょっと遠いけど

受かっただけでも

ありがたい✨

そして初日…

デスクワークなんて

何年ぶりだろぅ✨✨

って…

喜んでるのもつかの間

電話ジャンジャンなって

やる事てんこ盛りで

頭がついていけない💦

あっという間の1日で

気づいたら

お腹もガスでパンパン

足もむくんで

象の足みたい(꒪⌓꒪)

家に帰って

お風呂でマッサージするも

全然良くなる兆し見えない💦

むくみで調べると

 そのまま放置しておくと...

それが身になり...

体重が3kgくらい

普通に増えるみたい！！(꒪⌓꒪)

なんと！！

それは困るぅぅ...(>_<)

デスクワークでもできる！

むくみ解消を

捜してみた！！

・つま先上げ下げ

つま先をあげたり下げたりする。

・ツボを刺激

足の裏でマッサージボールや

ゴルフボールで足裏に置いて

足裏でコロコロと転がす。

(土踏まず上あたり)

ボールちょうど持っていた✨

持っていこう

・マッサージ

足首をくるくる回す

その後

↓

片方の足を、もう片方の太ももに

のせて...

内側のスネをマッサージ

／

片方の足にのせるは

無理なので出来ないが...

スーツのパンツの上から

時々揉むようにしよう！

 ＼

 そして！最後に

お風呂でも揉んだりして...

その日の出来たむくみは

その日のうちに！

／

がんばるぞ

＼

最後まで

お読み頂き

ありがとうございます

komo.tomoko

ドライフルーツ〇〇〇！ダイエットと貧血にもオススメ！！

　•*¨*•.¸¸☆*･ﾟ✰*。✰*。✰*。•*¨*•.¸¸☆*･ﾟ

不規則な生活スタイルで、心も体も

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今日の体重（50.7kg 体脂肪29.4%）

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 いつもご訪問ありがとうございます😊

＼

土日の休日は

主人の実家に帰る事が多い。

が...

ここ最近

仕事に入ったり

風邪をひいたりして

全然行けなかった。

久しぶりに会いに

行く事になった。

義理のお父さんは

これまた、お酒が強くて

日本酒大好き！

会いに行ったら…

昼なのに日本酒を飲んでいた。

『一緒に飲もう！』ってなり

私はダイエットしてからは

いっさいお酒を

飲んでいないので

久しぶりのお酒

大丈夫かなぁ…って

思っていたら…

案の定２杯で

フワァ～としてきた。

義理のお父さんは

８０歳近いのに４杯

まだまだ飲めそう💦

家に帰り

立ちくらみもするし…

周りの景色も一瞬

白くなり、倒れそうに

なったので

これはいけない！

と思って…

水をガブのみ

ネットで調べると

やっぱりダイエットした時に

お酒を飲むと酔いやすいみたいで…

さらに…

お酒で貧血と調べると

血管が拡張し、血圧がより

低下しやすい状態になって

貧血になりやすくなる

とか…

血液を作る成分である

ビタミンB12、葉酸の吸収を

妨げる…

と書いてあった

どちらか分からないけど

貧血でフワフワしてるのを

なんとかしたい！

（このフワフワ感がストレス）

それで…

前に買った…

／

ダイエット

貧血予防にもいい！！

ドライフルーツの

デーツ！！

＼

 

見た目があまり

食べたい気持ちに

そそられないが…

めちゃくちゃ

栄養価が高い！

（残り１個！また注文しなくては…）

デーツの栄養価

↓

〇カルシウム

カリウム…むくみ改善

〇マグネシウム、食物繊維…

便通をよくする。

⇒老廃物を出して

くれるので内側から綺麗

〇鉄分、葉酸、亜鉛も入っている

（女性にはなかなか取れない栄養素！）

／

味は黒糖みたいな感じで

甘いもの好きには

オススメ！

＼

これ食べたおかげか

元気になった！！

気がする

／

お酒飲む時には

おつまみとして

横においておこうっと！

＼

食べ過ぎは

太るので１日

１個が目安だよ！！

最後まで

お読み頂き

ありがとうございます

komo.tomoko