「ランナーひざ」とは？
「ランナーひざ」というものがあるらしい。
ランニングや登山、スキー、バスケットなど
患う可能性があるみたい。
昔ランニングしたことがあって、
再開するとき用の知識や役立ちメモとして。
お役にたてたら嬉しいです。
2021. 5/3放送のNHK「きょうの健康」より
紹介されてた内容です。
正式な病名は「腸脛靭帯炎」
出典：NHK「きょうの健康」より
症状と痛む場所
出典：NHK「きょうの健康」より
出典：NHK「きょうの健康」より
こすれ合うと痛いだろな‥
(模型はひざの外側です)
原因は？
- 筋力低下
- 筋肉の持久力の低下
- 走りすぎ
- 負担がかかるコース(かたい路面／雨)
- あっていないシューズ
- 後ろに強く蹴り上げるフォーム
出典：NHK「きょうの健康」より影響する筋肉と病のメカニズム
出典：NHK「きょうの健康」より
この筋肉が低下すると‥？
出典：NHK「きょうの健康」より
ランナーひざのメカニズム
出典：NHK「きょうの健康」より
ランニングの目安
出典：NHK「きょうの健康」より
「よっしゃ、がんばるか〜！」と
無理はダメなんですね。
事例（Bさんの場合）
出典：NHK「きょうの健康」より
問題なさそうですが実は‥
3つの原因
出典：NHK「きょうの健康」より
出典：NHK「きょうの健康」より
かたい路面も負担に。
でも普通、街中はこれでは‥。
河川敷とか土がいいのかな？
河川敷とか土がいいのかな？
出典：NHK「きょうの健康」より
自分にあうシューズが1番！
出典：NHK「きょうの健康」より
正しいランニングフォーム
- 姿勢
- 歩幅
- 前に弾むように走る
出典：NHK「きょうの健康」より
姿勢
出典：NHK「きょうの健康」より
出典：NHK「きょうの健康」より
歩幅
出典：NHK「きょうの健康」より
前に弾むように走る
出典：NHK「きょうの健康」より
出典：NHK「きょうの健康」より
対処法は？
- 安静
- ストレッチ
これが大事みたいです。
出典：NHK「きょうの健康」より
出典：NHK「きょうの健康」より
ストレッチ方法
出典：NHK「きょうの健康」より
出典：NHK「きょうの健康」より
足をクロスして、
後ろ足の伸びを感じたらOK!
運動前のストレッチ
片脚立ち背伸び
出典：NHK「きょうの健康」より
3秒。左右交互に3回ずつ。
ふらつく時は手をグッと
伸ばすといいそう。
その場ジャンプ
出典：NHK「きょうの健康」より
運動後のルーティン
テニスボールでお尻コロコロ
出典：NHK「きょうの健康」より
おしりの外側に、
テニスボールを入れる。
気持ちがいい部分をほぐす。
1か所、1〜2分。
ストレッチやフォームに気をつけよう。
たまたま目についた番組でしたが、
少しでもお役に立てたら嬉しいです。
最後までお読みくださり、
ありがとうございます
