１．食事はバラアンスよく
よく 「背を伸ばすにはカルシウムがイイ」 て言うけど、体の成長には、いろんな栄養をバランスよく摂ることのほうが大事だよ。 中でも、成長期の体に、かかせない栄養素がたんぱく質。
そして、骨の新陳代謝にも必要なのがビタミンCとカルシウムだよ。
これらの栄養素を意識して摂りつつ、そのはかの栄養素もいろんな食材から摂るのが理想的。
ビタミンC ・・・ 健康維持や骨の成長にかかせない栄養素で、野菜や果物に多く含まれてるよ。
カルシウムも一緒に摂ると効果を発揮する。
摂取量の目標は1日５００mg, 理想は１g!!
たんぱく質 ・・・ 血や肉になる栄養素で、成長期には欠かせない栄養素。
多く含まれる食品には、肉類、魚類、卵類、大豆、大豆製品、牛乳、乳製品があるよ。
1日に５０～５５g摂る事が必要。
カルシウム ・・・ 牛乳、乳製品、小魚、野菜に多く含まれているよ。
1日に必要な量は８５０gで、牛乳１杯２００gで換算すると４杯以上。
野菜や魚からも上手に摂ろう。ただし、必要以上に摂りすぎると骨の成長を止めてしまい
逆効果になるんだって。
２．砂糖を取りすぎない
３．夜更かしをしない
４．体を冷やさない
５．正しい姿勢を身につける
