【不安障害パニック障害専門】#自分を褒めてあげよう

こんにちは。不安障害パニック障害専門、公認心理師、窪田洋子です。

今回もアメブロ投稿ネタから書いてみます（笑）ネタ探しに便利です。

自分のことって褒めてますか？

人は、自分のことは長所は見えにくいんです。悪いところの方が見えがちです。

隣の芝生は青く見える、ということもあります。

どうしても、他人が良く見えてしまって、「あの人は仕事が出来るけど、自分はだめだなあ…」と、

比べてしまうし、なかなか自分を褒める事って難しいですよね。

私は、病院のデイケアで毎月、SST（ロールプレイの行動療法）の枠を持っています。

その時間、およそ1時間少しの間は、「相手、自分のいい所だけを言う」というルールになっています。

そうやって意識的にしなければならないほど、結構大変なことなのですね。

どうやったら出来るのか？というと、やはり、意識して自分のいい所を見るしかないのです。

簡単な事から初めて、まず、自分の出来ていることを書き出してみましょう。

きちんと毎朝起きている＝偉い、ちゃんと通学通勤している＝偉い、お風呂の掃除が出来た＝偉い、等…

次に、自分の良い所をなるべく思い出して書いてみてください。

「私は人の話を聴くほうだ」「動物好き＝優しい人だと結構言われる」「よく家のお手伝いが出来ている」…等

書いたら、それを声に出してみて、「すごい頑張っているね！」と自分で自分を褒めてあげましょう。

つい、完璧主義な人は、失敗すると、もう自分を責めて悪い所ばかり気にしてしまいますが、

「そんなことはない、時には失敗することもある」と考え方を変える事が大切です。

「自分はもっと出来ることが他にある」と、自分が得意なことを見つけて行動するようにしましょう。

ですから、普段から、自分が何が得意か、何が好きかを、よくわかっている必要があります。

得意な分野、好きな分野は成功しやすい、自分の長所も目につきやすいからです。

自分が自信をもてる環境に身を置くことも大切です。

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パニック障害不安障害専門カウンセラー

公認心理師　精神保健福祉士　

窪田洋子　

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【不安障害パニック障害】なぜカウンセリングは時間がかかるのか？

こんにちは。不安障害パニック障害専門、公認心理師、窪田洋子です。

ちょっと精神の不調かなあ、とメンタルクリニックに行ったり、カウンセリングを受けた方なら、

これは誰でも思うことですよね。

精神疾患の治療やカウンセリングは、長い時間がかかります。

例えば、盲腸の手術なら、だいたい手術日からどのくらい入院して、退院してケアして、

という風に身体の病気はある程度見通しがつきます。

しかし、精神疾患は、いついつまでに治る、良くなるという確固たる保証がないのが普通です。

年単位で治療するというのも珍しくありません。

あーどうして……いつになったら良くなるのか‥‥

過程が長くて、本当に良くなるのか不安になりますよね。

でも実際は、トラウマや心的外傷などがあり、対人関係や認知のゆがみがある場合、

時間をかけて心をほぐしていく必要があるのです。

ですから、短期間で良くなるというのは難しいことなのです。

もし短期間で治してしまっても容易に再発してしまうケースも多いです。

また、一概に、軽いから、重いからと言って、期間も定まることもなく、

症状やペースも人それぞれになるので、本当にケースバイケースなのです。

あと、クライエントさん側で焦りのあるというのあります。それだけ焦ると時間が長く感じます。

うつ病や神経症の症状の一つに「焦燥感」というのがあります。

その時は、症状の影響もありますからどうか焦らないでくださいね。とお伝えすることもあります。

少しでもいいと思ったら無理をして、また具合がわるくなってしまうという、

再発することもよくあるので、ゆっくり着実な改善をお勧めしています。

はっきりせず、そんないい加減な、と思う方も中にはいるかもしれません。

ウソでもいいから治ると言ってほしい、というニーズもあるかも知れないです。

でも、安易に断言してしまうほうが私は無責任だと思います。

完璧にいつまでに治るというのは、占い師による自己暗示か洗脳みたいなものと考えます。

客観的な事実をきちんと伝えるほうが、私は本当にクライエントさんのためだと考えます。

精神疾患は、どちらというと完治より、

病気を受け入れる、病気と共存していく、というイメージのほうが強いです。

そもそも、それ自体に時間がかかることなのです。

ですから、ゆっくり、遠回りでも着実に改善していく道を選びましょう。

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【不安障害パニック障害】紫外線は有害か？

こんにちは。不安障害パニック障害専門、公認心理師、窪田洋子です。

もうすぐ、あの暑い夏がまたやってきますね。

ということで、私は毎年気になることがあるのです。

それは紫外線対策です。夏はどうしても紫外線が悪者になりますね。

地球環境問題、オゾン層の破壊などで、確かに紫外線が危険になってくるのもあるかもしれないです。

UV対策の、化粧品、サングラス、帽子や服まで、

商品も目立つのもこの時期です。

テレビでも、皮膚科のきれいな女医さんが登場して、

いかに、太陽光線はお肌に悪いかを解説して、紫外線に浴びないようアピールをしてます。

でも、ちょっと待って、それでいいの？と思ってしまうんです。

皮膚科の先生はどこかの化粧品会社とでも組んでいるとか？（笑）

と思うぐらい、太陽を避けろ避けろ、日焼け止めクリームを塗ることを連呼します。

立派なエビデンスがあるので、確かに有害な紫外線を大量に浴びるのは危険かもしれません。

しかし、それで、太陽の光を浴びない、光が怖いゆえに屋外に出ない、とか、

全く太陽光線を浴びないこともそれはそれで怖いかな、とつい思ってしまいます。

一年を通して、日照時間の少ない、北ヨーロッパ、特に北欧の地域では、

どれだけ、光を浴びることに懸命になっているか、という事実があります。

スウェーデン、デンマークに留学経験がある知り合いも話していたのですが、

北欧など、日照時間が少ない地域では、うつ病の傷病率が高いというのです。

どこかでも書きましたが、太陽の光は、脳内物質にも良い影響を及ぼします。

朝の光を浴びることで、体内時計がリセットされて、夜の睡眠もきちんとできるという実証もされています。

また、紫外線は、特に、ビタミンDを作り出し、カルシウムの生成にも影響して骨格を丈夫にします。

イギリスの物語にも「せむし男」の話が出てきますが、あれは天候が悪く日照時間が少ないゆえに、カルシウムが不足して、骨が成長せず曲がってしまうのです。

ですから、太陽を浴びることは、本当に生きていく上で重要なことなのですね。

あまり、紫外線を悪者にしてほしくないと思います。

ですから、テレビのコメンテーターの方も皮膚科のドクターも、今の時期、メンタルや体の骨にとっては、紫外線は必要であることまで解説してくださるといいなあ、と思ってしまいます。

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