おはようございます！
こんにちは！
こんばんは！
KOMA＠会社員です。
今回はアプリ紹介の記事です。
様々なタスク管理アプリがありますが
前から気になっていたアプリがあったので
今回ダウンロードして使ってみようと思います。
「Rise：人生を整える66日間の習慣をリセット」
読んでくださっている方の時間を無駄にしない為に
先にお伝えしますが課金アプリです。
設定から始まり、設定後に課金した場合にアプリを使用する事が出来ます。
アプリをやる時は是非招待コードを入力して下さい。
招待コード → 「4S5VIV」
アプリをダウンロードすると設定の画面から始まります。
画面をスクリーンショットしました。
順番に設定を行なっていきます。
人生リセットの旅を始める準備はできましたか？
名前を入力します。
あなたの状況を詳しく把握するために
全ての質問に正直に答えてください。
あなたの回答をもとに、あなただけのオーダーメーカーの
人生リセットプログラムをデザインします。
始めましょう。
年齢は？
あなたの性別は？
現在の生活をどのように表現しますか？
・今の生活に満足しています。
・元気で自己啓発したい。
・普通です。良くも悪くもない。
・よく悲しくて、めったに幸せを感じません。
・どん底にいて助けが必要です。
選択肢から選びます。
人生をリセットしたい一番の理由は？
・悪い習慣を直し、自己管理を改善する。
・勉強とキャリアを向上させる。
・体の健康と見た目を改善する。
・メンタルヘルスを改善する。
・人生の大きな挫折を乗り越える。
・失敗した人生を取り戻す。
選択肢から選びます。
66日後あなたは挫折を乗り越えるでしょう。
Rise会員は平均して、Rise加入後に身体的・精神的な健康と
フォーカスが348％向上しました。
毎朝起きる理由は何ですか？
・生活費を稼ぐため。
・解雇や退学を避けるため。
・家族のために働くため。
・目標と夢を叶えるため。
・正直わからない。
・どれでもない。
選択肢から選びます。
以下のどれかに依存していると思いますか？
・喫煙
・電子タバコ
・自慰
・アルコール
・どれでもない
・上記の複数
選択肢から選びます。
１週間でどれだけ気が散っている？
時間を設定します。
あなたの1時間はどれだけの価値がありますか？
価値を設定します。
人生の長期目標は何ですか？
・定期的に新しいスキルを学ぶ。
・人間関係を強化する。
・成功したキャリアを築く。
・健康を保つ。
・家族を作り、実りのある人生を築く
変わろうとするあなたに誇りを思う。
科学的にあなたの障害を見てみよう。
了解。
最新の科学研究によると、必要なのは
66日間
永続的な習慣を築き、あなたの人生を根本から変えるために。
・エネルギーを高めよう
・疲労を減らそう
・筋力をつけよう
・可動性を向上させよう
Riseの科学に基づいたプラン
”習慣は、安定した状況下での繰り返しの行動を通じて形成され、自動化するまでは数週間から数ヶ月かかります。”
”96人の参加者が毎日の行動を実行し、自動化が定着するまでの期間はモデル化され、平均66日（範囲18日〜254日）で横ばいになりました。”
”平均して、新しい行動が自動化されるまでには2ヶ月以上かかります。正確には66日です。”
招待コードはありますか？
アプリをやる時は是非招待コードを入力して下さい。
招待コード → 「4S5VIV」
毎日の通知を受け取って、モチベーションを維持しましょう！
・軌道に乗り続けよう
毎日のタスクをこなして、継続記録を途切れさせないようにしましょう！
・毎日のルーティン
ルーティンを始めるリマインダーを受け取ろう。
・習慣まとめ
あなたの習慣進捗を常に把握しましょう。
私たちのビジョン構築にご協力ください。
早起きする
最近、普段何時に起きますか？
時間を設定します。
水を飲む
今、1日にどのくらい水を飲みますか？
量を設定します。
ランニング
普段、１週間にどのくらい走りますか？
距離を設定します。
ジムでのワークアウト
普段、１週間に何時間運動しますか？
時間を設定します。
瞑想する
１週間にどのぐらい瞑想に時間を費やしていますか？
時間を設定します。
本を読む
１週間にどのくらい読書に時間を費やしていますか？
ページ数を設定します。
スクリーンタイム制限
1日にどのくらいソーシャルメディアに時間を費やしていますか？
時間を設定します。
冷水シャワー
１週間にどのくらいの頻度で冷水シャワーを浴びますか？
頻度を設定します。
プログラムに追加タスクを追加しますか？
（最大２つ）
・ジャーナリング
・腹筋運動
・腕立て伏せ
・勉強
・自慰控え
・喫煙
・禁酒
・祈り
私はジャーナリングと勉強を選択しました。
ジャーナリング
今、１週間にどのぐらいの頻度で日記を書いていますか？
頻度を設定します。
勉強
毎日どのぐらい勉強に時間を費やしていますか？
時間を設定します。
私たちはあなたのニーズをより深く理解し始めています。
前に進むには、明確にする必要があります。
スクリーンタイムを減らす予定ですか？
「いいえ」「はい」選択します。
朝に運動をするのは好きですか？
「いいえ」「はい」選択します。
プログラムをカスタマイズしています。
分析完了
ライフスタイル評価を見る。
Rise評価
あなたの回答に基づき、これが現在のRiseレーティングです。
これは現在のライフスタイルと習慣を反映しています。
・全体的に
・知恵
・強さ
・集中
・自身
・規律
可動性評価を確認する。
ポテンシャル評価
あなたの情報に基づいて、私たちはあなたが達成できると信じています。潜在評価カスタマイズされた人生リセットプログラムを完了する。
私がどのように改善するかを見る。
８つのコア習慣
研究によると、人生をリセットするためには、８つの主要な習慣が必要です。
この習慣を66日間実行すれば、あなたの人生はこう変わる
１週目
始めたばかりで少し弱いスタートです。
５週目
今、成長中です。その調子。
１０週目
全ての分野をマスターし、進化が明確になっています。
読む
・1日20分以上の読書は、認知機能と脳の可塑性を向上させます。
・多様なトピックを探求することは、視野を広げ、創造性を高めます。
・一貫した読書週間は、語彙力と記憶力を高めます。
スクリーンタイムを減らす
・毎日のソーシャルメディアの時間を制限すると、他の生産的な活動のための精神的な帯域幅が開放されます。
・絶え間ないフィードや通知への露出を減らすことで、FOMO（見逃すことへの恐怖）とストレスが軽減されます。
・定期的なデジタルデトックスは、睡眠の質と精神的な幸福感を向上させます。
ジム（筋力トレーニング）
・週に３回レジスタンス運動を行うと、筋力が増加します。
・複合トレーニングはテストステロンの生産を刺激します。
・プログレッシブオーバーロードトレーニングは、時間とともに骨密度を高めます。
毎日早く起きる
・少なくとも1時間早く起きることは、概日リズムを最適化するのに役立ちます。
・早朝から1日を始めることで、1日中安定したエネルギーレベルを維持できます。
・早起きは生産性を高め、朝のタスクに集中できます。
水をのむ
・毎日少なくとも10カップの水を飲むことで血糖値を調節します。
・毎日少なくとも15カップ飲むと、テストステロンがより効果的に生成されます。
・毎日少なくとも20カップ飲むと、代謝が15％速くなります。
ランニング
・毎日少なくとも20分間、適度なペースで走ることは心血管の健康をサポートします。
・インターバルランニングを取り入れると、有酸素能力と持久力が向上します。
・継続的なランニングは、体重管理と筋肉の緊張維持に役立ちます。
瞑想する
・毎日少なくとも10分間の瞑想を実践すると、ストレスホルモン（コルチゾール）のレベルが減少します。
・マインドフルネス瞑想は、精神的な明晰さと感情の調整を改善します。
・定期的な実践は自己認識を高め、より良い意思決定を促進します。
冷水シャワー
・定期的な寒冷暴露は免疫応答と温度変換への適応力を向上させます。
・短時間の寒冷刺激は覚醒を促し、気分を高めることができます。
RiseはAIを使用して、成功率を最大化するために、あなたに合わせた66日間の人生リセットプログラムを計画します。
毎週、ドーパミンシステムをリフレッシュするために、タスクは徐々に難しくなります。
６週目までに、Riseの平均的なメンバーは午前7時前に起床するようになります。
Riseは、あなたの次の10年間
自己改善の長期的なパートナーとなり、人生での成功を確実にするために科学的に設計されています。
Riseと共に成長することを決意しよう！
さらなる努力は報われます。
データに基づくと、14日間の継続は成功の可能性を50％高めます。
66日間で最高の自分になれるよう、私たちがサポートします。
・あなたの身体的な強さは劇的に向上するでしょう。
・あなたの持久力と規律は３倍強くなります。
・かつてないほどモチベーションとエネルギーに満ち溢れた感覚を味わえます。
・あなたのドーパミン報酬系がリフレッシュされます。
この後プログラム開始を押すと
課金画面に移ります。
また一度きりの特典が30分間表示されます。
私はこの特典で購入しました。
長くなっていましましたが
ダウンロードから設定完了までの流れになります。
使ってみたい方は購入してみて下さい。