昨日､16時間ﾌｧｽﾃｨﾝｸﾞを決行する！
と､お伝えしたともみですが
そもそも16時間ﾌｧｽﾃｨﾝｸﾞって何！？
って感じだよね
ともちゃんもﾈｯﾄを漁ったり
実際職場でやってる人もいるので
話を聞いたりして
実行することを決めたんだけど
もう簡単に説明すると言葉通り
『16時間は何も食べない』
16時間はﾀﾞｲｴｯﾄをするってこと
まじでそのまんま～！
1日3回食事をすると
胃や小腸に食べ物が残った状態で
次の食べ物が入ってくるから
ﾌﾙ稼働して疲れてるんだって
細胞を内側から新しく作り替える
『オートファジー』
オートファジーは常にゆるやかに
働いてるけど､体が餓死状態になると
活発化するんだって！
自律神経のﾊﾞﾗﾝｽが整うから
不眠が改善できる効果もあるみたい
16時間ﾌｧｽﾃｨﾝｸﾞのいいとこはこれ
8時間は何食べても良し！お酒も良し！
こんなご褒美がないと無理だよね
もちろん無理するのが1番よくないから
毎日じゃなくても効果はあるみたいで
1週間に1日だけでもいいから
無理なく続けることができそう！
って以上のことを踏まえ
ともみはまずは無理なく
週1〜3回目安に16時間断食を
決行することに・・・
でもさすがに16時間断食中でも
低糖質で栄養価が高いものなら
食べてもOKみたい！！！
ともちゃんは何より晩酌を
楽しみに毎日頑張ってるので←
断食する時間は・・・
夜中の24時から翌日夕方16時まで
よって､朝起きてから夕方16時までは
食べず､夜の晩酌に備え16時から
24時までの8時間を食べてOKﾀｲﾑに
これなら頑張ってできそうでしょ？
でもさ､職場の人にこの時間にする！！
って言ったら夜中の24時まで呑みたいって…
と､だいぶ笑われたけどな( ﾟ∀ﾟ)ｱﾊﾊﾊﾊﾊ
ってことで記念すべき第1回目の昨日の
ともちゃん記録をどうぞ！！！
恥ずかしいかな､ともみの体指数を晒します
5月27日 (土) 朝
身長:155cm
体重:46.7kg
体脂肪率:27.4％
内脂肪ﾚﾍﾞﾙ:2
骨格筋率:28.7％
体年齢:30歳
基礎代謝: 1084kcal
BMI:19.4
あー､恥ずかしい恥ずかしい
ともちゃんさ､さとしも知ってるけど
今が過去最大にﾃﾞﾌﾞ期なんよ…
元々40kgもないぐらいだったので
※過去写真参照｡ｶﾞﾗｹｰ画質悪ぅぅ！ww
横におるのはﾜｲの妹なんでこのまま晒すぜ
明らかにお腹もでてるし
顎周りなんてたぷんたぷん
そして何より､ちょい前まで
内脂肪ﾚﾍﾞﾙが1だったのに
最近は2に上がってるし
体年齢も19歳→25歳→30歳
と､着々と上がってきてる！
こう見えてともみは死にたくないし
長生き願望が強いので頑張るよ！
とりあえず目標はﾏｲﾅｽ5㎏！！
BMIも絶対減らしたい！！！
そんな昨日は朝からｱｲｽｺｰﾋｰ
断食中でもｺｰﾋｰは飲んでいいので
ｺｰﾋｰ好きとしては助かる！！
あとは緑茶や酵素ﾄﾞﾘﾝｸもいいから
とりあえず職場用に
酵素ﾄﾞﾘﾝｸ買おうと思う！！
あとはひたすらｳｫｰﾀｰｻｰﾊﾞｰで
白湯を作り飲みまくり・・
おかげでﾄｲﾚが近かった
ついに16時になり断食16時間達成
初めてだけどともちゃん頑張った
16時間ぶりの食事は気を遣い・・
ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞなし彩り野菜ﾐｯｸｽ
でもね､さすがに味気なかったよ
そして仕事終わりの帰宅後に
再度体重計にのってみると・・・
5月27日 (土) 帰宅後夜
身長:155cm
体重:46.1kg
体脂肪率:26.1％
内脂肪ﾚﾍﾞﾙ:2
骨格筋率:29.2％
体年齢:29歳
基礎代謝: 1079kcal
BMI:19.2
うぉおぉおー！！！！
微々たる数字だが朝より確実に
数値が減ってるぅぅ～！！
効果あったんだなぁ～・・・
なんだかめちゃくちゃ嬉しいぞ！！
体重は毎日記録しよっと
そんな16時間ﾌｧｽﾃｨﾝｸﾞ後の
昨日のお家晩酌でーす！
お風呂あがりにﾌﾟｼｯとな
もうもういつも以上に旨すぎる！
体にﾋﾞｰﾙが染み渡るぅぅぅ
そしてそして､断食頑張った！
と､いう名目で仕事終わりに
いそいそ大丸へまたまた寄り道へ
ﾄﾛﾀｸ大漁巻・梅しそ鯖高菜巻
唐揚げと
煮付けも買ってきて
早速ﾘﾋﾟの手羽先も
宮崎館のこいつだよ～！
麻婆豆腐だけは作りました！！
ともちゃん調味料はいつも目分量
なので毎回味の違う麻婆豆腐です
では､あらためてかんぱぁーい
こまちゃんお水の催促で
定位置でごきゅんごきゅん
白霧ちゃんも呑んでこのあと
こっそりお菓子も食べました！
断食後の晩酌ご馳走さまでした！
晩酌後に体重計にのってみたら・・
しっかり増えてました～！
そんな今日の朝も体重計にのってみたら
体重は少し戻ってたけど
体脂肪率はなぜか増えてるね