多くのアーサナのパフォーマンスを
おどろくほど上げられる
コツがあります
＊
それは
日々の練習で
なんども聞いている
かもしれない
「肩を下げて」
「肩の力を抜いて」
という意識と動きです
＊
シールシャアーサナの場合も
パフォーマンスが上がることが期待できます
シールシャアーサナの
肩の動きについてふれている
解説もあります （*1）
＊＊＊＊「肩を下げる」＊＊＊＊
「肩を下げる」
は
「肩甲骨を骨盤の方へ移動させる」
という意味で
肩甲骨の
はっきりとした動きがあるときもあれば
ほとんど動きがなく意識するだけ
のこともあります
＊＊＊＊
肩甲骨は
腕や鎖骨だけでなく
「体幹（背骨：胸椎）」といっしょに働きます
このため
肩甲骨が自由に動くことができると
全身のパフォーマンスが向上します
＊＊
肩甲骨が
どちらの方向へも
安定して無理なく自由に動き始められる位置を
ニュートラルポジションといいます （*2）
＊
生活の習慣から
多くの人の肩甲骨は
ニュートラルポジションよりも
上がりぎみの位置から
動きが始まり
動作中も
必要以上に
上がりぎみになりがちです
＊
肩甲骨の
「習慣的」で「不必要な」動きは
ニュートラルポジションの方へ
戻そうと意識することで
修正することができます
たいていの場合
肩甲骨を下げようと意識することで
肩甲骨は
もっと自由に動けるようになります
＊＊
頭を高く
首と背筋をすっと伸ばすことで
肩甲骨は
胸骨の上で滑りやすく
下げやすくなります
逆に
肩甲骨を下げようと
意識することで
首と背筋を伸ばしやすくなり
「体幹」を使った動きが
やりやすくなります
＊＊＊＊「肩の力を抜く」＊＊＊＊
「肩の力を抜く」
は
「肩甲骨まわりの筋肉の緊張をゆるめる」
「肩甲骨まわりをリラックスさせる」
という意味です
＊
意識しないで
肩が上がっていると
肩甲骨まわりの筋肉
とくに背中の上側の筋肉は
気づかないうちに
緊張しすぎています
緊張による
不必要な「力」は
肩甲骨の
動きをじゃまします
＊＊＊＊
「緊張」と「リラックス」は
比べることで
気づくことができます
「リラックス」させようとするより
「緊張」させる方が
やりやすいかもしれません
今の状態から
もっと緊張させ
（たとえば肩をもっと上げ）
その緊張をゆるめてみます
（脱力してストンと肩を落とす）
「緊張」と「リラックス」の感覚の差から
何かヒントがつかめるかもしれません
＊＊
また
いろいろな方向へ
肩のストレッチをしながら
それぞれの筋肉を分けて意識したり
肩甲骨を部分で意識したり
それぞれの筋肉の
動きやすさと動きにくさを
感じようとすることで
ぼんやりとした肩回り全体の
「緊張」と「リラックス」の感覚から
意識を向けたところへのピンポイントの
「緊張」と「リラックス」の発見へ
視点を変えられるかもしれません
＊＊
はっきりとしたイメージがあると
筋肉を
動かしたり
リラックスさせたりすることが
やりやすくなります
＊
解剖学的に明確なイメージがあると
（骨や筋肉の起始停止など）
まわり道しないで
「緊張」している場所を探したり
ゆるめたりすることができそうです
（イメージを身につけるのが大変ですが）
＊
もちろん
感覚的、何かにたとえたイメージでも
同じことができます
（個人的な体験に基づく感覚なので
共感しやすいですが
伝えにくく、伝わりにくいです）
＊＊＊＊＊ 肩甲骨を下げてみよう ＊＊＊＊＊＊
肩甲骨を下げるときは
筋力で引き下げるのでなく
力を抜くことでストンと落とす感覚です
＊
熟した果実がポトリと落ちるように
肩甲骨が落下し
ニュートラルポジションで
浮いている
イメージです
＊＊
＊＊
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＊＊＊＊ 補足説明 ＊＊＊＊
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
（*1）シールシャアーサナの肩の動きについて書かれた解説は
例えば
a. ヨガジャーナル日本版公式サイト ヨガポーズ集
サーランバ・シルシャーサナ（支えのある頭立ち/ヘッドスタンド）
http://yogajo.jp/pose/detail/86.html
「肩甲骨を背中に引き締めて広げ、尾骨のほうへ引き上げ続ける。」
b. グレゴール・メーレ, アシュタンガ・ヨーガ実践と探求
「肩甲骨は広げる。」
「次に広背筋を収縮させて肩甲骨を腰に向かって引く。」
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
（*2）肩甲骨のニュートラルポジションとは
＊＊ 鏡を見ておおざっぱに自分で確認するとき ＊＊
立ちポーズで
頭を高く
首筋と背筋をすっと伸ばし
肘は下に落下させます
1. 正面から見て
鎖骨が水平
2. 横から見て
肩が耳の下
前にも（前肩、巻き肩）
後ろにも（引き肩）
ない状態
「タダアーサナ」のときの肩です
＊＊ 解剖学的な主張 ＊＊
個体差が大きいといわれていますが
例えば図のような目安があります
・上角が第２胸椎棘突起
・下角が第７胸椎棘突起
・脊柱と内縁の距離が7.5cm程度
など
＊＊ 腕を頭の上に上げたときの肩甲骨位置 ＊＊
シールシャアーサナでは
腕は頭の上に上がっています
腕が上がるとき肩甲骨は「回転」します
上角（赤丸）は下がり
下角（青丸）は上がり
肋骨に沿って外へ開き
やや上がります
赤、青、黄の3点をイメージして
肩甲骨の動きを意識すると
何か気づくことがあるかもしれません
＊
