朝、目覚ましなしで自然に目覚めるくらいの睡眠時間を
確保できるといいかもしれません
“睡眠不足だと太りやすくなる”ということを
聞いたことがある人もいると思います
睡眠不足になると、食欲を抑えるホルモンバランスが乱れ
食欲を促進するホルモンが分泌されるので
必要以上に「食べたい」と感じるようになり、
たくさん食べないと満足できない状態になります
睡眠不足の状態が続くと、めまい、頭痛、吹き出物、胃腸の不調、イライラなども引き起こします
ペンシルベニア大学などの研究チームが行った実験では
6時間睡眠を2週間続けると
集中力や注意力は2日間徹夜した状態とほぼ同じレベルになるという結果が
発表されています
良質な睡眠は食欲のコントロールだけでなく
体調が整い、風邪などの感染症にもかかりにくくなります
ストレスをためない、ということにも注目したいところ
過剰なストレスは交感神経を優位にさせます
交感神経が優位になると「たいしてお腹がすいていないのに食べたい」
という状況が起こりやすくなります
また脳は長時間ストレスにさらされると「食べない方がいいとわかっていても食べてしまう」
「十分に食べたのにもっと食べたい」といった状況がおこりやすくなります
あなたのできる睡眠時間確保とストレス解消法、どんなことが思い浮かびますか？