こんにちは
ダイエット専門エステサロン
「こころ」吉成 あいです。
ダイエット情報を目にしない日はない
と、感じるくらい
世の中はダイエットの情報で
溢れていますね
皆さんはダイエット情報に溺れていませんか？
あの人がこう言っていたから、
この人がこう言っているから、
と、情報を追いかける前に
まず、やることがあります。
それは、
今の自分の体と向き合う事
です
今日は、
食べていないのに痩せない
そんな方の体の向き合い方と
ダイエット方法についてお伝えします。
基礎代謝は人それぞれ違う
皆さんは「代謝が落ちて痩せずらくなった」
そんなことを思ったりしませんか？
ダイエットの基本的な考え方は
消費カロリー＞摂取カロリー
消費カロリーと摂取カロリーの差が
脂肪燃焼🔥されると考えられています。
そしてこの【消費カロリー】は
人それぞれ違うということです。
例えば下の図をご覧ください👇
こちらの2名の女性ですが
年齢、身長、体重、活動レベル
これらの違いで
基礎代謝量は86kcal
1日の消費カロリーは472kcalの差がありますね。
運動に変えて示してみると↓↓
86kcalは約30分のウォーキング
472kcalは約2時間30分のウォーキング分
これだけの違いがあります
これを見ると、ダイエット方法とは
人それぞれ変わってくるのではないか
と、想像できるのではないでしょうか。
「食べてないのに痩せない」は危険
皆さんは「食べてないのに痩せない」
と思ったことはないでしょうか。
もし、この状態を放置したままでいると
今よりもっと痩せずらい体になってしまうかも！？
例えば、
1日1500kcalのエネルギーが必要なのに
1000kcalのエネルギーでやりくりしている状態
これは、少ないカロリーでも
正常に体を機能させるために、
カロリー消費をを抑えている状態です。
車で例えると、
あと5キロしか走れる分のガソリンしかないのに
10キロ先の自宅まで走る車が、あなたです。
車ならガソリンが無ければ
止まってしまいますが、
人は止まりません！
止まるわけにはいかないんです。
こうして少ないエネルギーで、
なんとか体を動かしているんですね。
これは、人が環境に適応して生きるための能力で
ホメオスタシス(恒常性維持機能)と呼ばれます。
そんなあなたがまずやることは
①自分の基礎代謝量を確認する
※体重計で確認できたり、ネットで調べると入力するだけで調べることもできます。
②自分が1日に食べている摂取カロリーを確認する
※無料アプリでカロリー計算を行ってくれるものもあります♪
この２つを確認して
摂取カロリーが基礎代謝量に近いにも関わらず
【痩せられない】のであれば
今すぐ食べるダイエット方法に
切り替えていきましょう！
平均的には、
1,500kcal以下の摂取カロリーの方は
ダイエット方法の見直しが必要です🔥
これには、
何をどれくらい食べたら良いのかを
把握するために、
最低3日分の食事内容が
必要になりますよ
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