私たちは、外側の世界を見て、腹を立てたり、欲を持ったり、過去を振り返ったり、先行きに不安を覚えたりなど、いろいろな反応をしながら生きています。あなたは1日の大半をどんな意識で過ごしていますか？
続きは【本日のブログ】から♡
初めまして！加藤絢子です。
このブログは、私が専門としている弁証法的行動療法の中核的スキルである目を瞑らない瞑想のマインドフルネスと波動の法則を融合した私独自のスキルや私の経験などを紹介しています。
私は現在、3度手術をしても再発を繰り返す心臓病と完治が難しいとされる制限型拒食症が良くなり、不妊症を克服し、3人の子供が授かり賑やかに暮らしています。そんな私が実践してきたことをなるべく難しい言葉を使わず書いていますのでぜひプロセスを体感してみてください。さらに！
Clover出版 社外認定出版アンバサダーとしての活動も配信しています。
私たちは、外側の世界を見て、腹を立てたり、欲を持ったり、過去を振り返ったり、先行きに不安を覚えたりなど、いろいろな反応をしながら生きています。
常に愛の意識でいれば、喜びなどポジティブなものを活性化し続けますが、私たちは人間なので喜怒哀楽がありますから、ネガティブな気持ちも湧きます。
喜怒哀楽はどれも平等に大切で、なければ困るものです。
しかし、恐れの意識が過剰だと、不安や自責の念などネガティブな気持ちを増大させ生命力や活力を奪います。
あなたの24時間が、
愛の意識で過ごす時間の方が長いのか、
恐れの意識で過ごす時間の方が長いのか、
要するに
どっちがメインで生きているのかで、
あなたの外側の現実世界が違ってきます。
たとえば、
愛の意識をメインにして生きる人は他者に選択の自由を与えることができますが、恐れの意識をメインに生きる人は他者をコントロールしたくなってしまいます。
恐れの意識をメインに生きる人は、他者を思い通りにしたい、コントロールしたいという願望をなかなか捨てきれないんです。
コントロールと依存は、表裏一体で、他者をコントロールしようとする人は実は依存心も強い。
逆に非常に依存的な人も、他者をコントロールしたい願望が強いんです。
他者をコントロールするために名声や名誉や権力を得ようとする人もいますが、愛の意識をメインで生きている人のように人間的魅力で自然に人を集める、というのは難しいでしょう。
愛の意識をメインで生きている人の言葉って、何気ない言葉でもずしんと心に響きますし、影響力があります。
それは、恐れの意識をメインで生きている人の言葉は相手の頭に訴えかけているだけですが、愛の意識をメインで生きている人の言葉は、ハートに響くから。
今の時代、ますます命令や強制で人を動かそうとしても、人はついてきません…。
愛の意識と恐れの意識は、夫婦や親子においても大きな差があらわれます。
愛の意識レベルにいる場合は、お互いを尊重し、無条件の愛を持って、気を遣わない心地良い関係を築けます。
しかし、恐れの意識レベルにいる場合は、、コントロールと依存の関係になり、条件付きの愛で互いをがんじがらめにしてしまうことにになりがち。
どうしても、不満や怒り、憎しみが湧きやすくなる。
あなたの24時間が、恐れの意識で過ごす時間より愛の意識で過ごす時間の方を長くするために「マインドフルネス」がとっても役に立ちます。
人は誰しも、優越感と劣等感の間をさまよっているものですが、こうした承認欲を満たしたいがための価値判断には終わりがありません。
このような判断をしているかぎり、心の安らぎや喜びはいつまでも得られません。
逆に判断することを止め、ありのままに体験をを受け止められるように日々練習を続ければ、自分の価値にこだわるがゆえの高ぶりや落ち込みといった不毛な反応は、徐々に消えていきます。
マインドフルネス瞑想は、自分の体験に対して、いっさいの価値判断をしないで、意識的に注意を払ってありのままに体験を受け止める心を養うのにとても役立ちます。
私たちの頭は、意識をしていないと自動思考状態となります。
しかもその自動思考のほとんどが、ネガティブな思考になる傾向がもともとあるんですね。
まず、感情が大きく動くことが起きたら、無意識の自動思考に「気づく」こと！
気づくことで、無意識の思考と距離をおき、客観的な視点をもつことができます。
自分の心を客観的に見ることができるようになると、不快な感覚や感情に振り回されることが激減します。
私たちは、今現在の体験よりも、過去を思い出したり未来を想像することに多くの時間を費やしがちです。
マインドフルネスは、過去や未来ではなく、「今」という瞬間瞬間の体験に意識を向けて、ありのままを観察する「気づき」のトレーニング法ですので、1日に3分でも5分でもいいので、マインドフルネス瞑想をやってみて欲しいと思います。
浅い瞑想でも脳には十分効果的ですし、いろいろな気づきも生まれます。
日常生活でも自分の感情に飲み込まれることなく、一歩引いた視点で自分を眺め、コントロールできるようになります。
一人で静かになれる場所に座って軽く目を瞑り、背筋を伸ばして、息を吐きながら頭から足先まで脱力します。
深呼吸を２～３回します。
そして、自然呼吸に戻して呼吸に意識を向けます。
人によっては、お腹が膨らんだりへこんだりする感覚よりも、鼻の中を通る息の流れに意識を向け、吸って吐くたびに、鼻先が感じる空気の質感に集中するほうがやりやすいようです。
マインドフルネス瞑想は、雑念が次々と湧くことが大前提の瞑想なので、次の流れを繰り返してください。
「雑念が湧く→雑念が湧いたことに気づく→呼吸に意識を戻す」
この繰り返しです！
瞑想だけでなく、あらゆる日常生活の中で「今やっていることに心を込める」こともマインドフルネスになります。
心を込めて今の体験に集中する、これは愛の意識です。
今が一番しあわせ♡
今が一番いいとき♡
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