国連が「マインドフルネスの実践」を推奨！

国連が、新型コロナウイルスの影響によるメンタルの対処法として、マインドフルネスの実践を推奨しています。

今日は、今すぐ実践できるマインドフルネスを分かりやすくお伝えしています❣

続きは【本日のブログ】から♡

このブログについて

初めまして！加藤絢子です。

このブログは、私が専門としている弁証法的行動療法の中核的スキルである目を瞑らない瞑想のマインドフルネスと波動の法則を融合した私独自のスキルや私の経験などを紹介しています。

私は現在、3度手術をしても再発を繰り返す心臓病と完治が難しいとされる制限型拒食症が良くなり、不妊症を克服し、3人の子供が授かり賑やかに暮らしています。そんな私が実践してきたことをなるべく難しい言葉を使わず書いていますのでぜひプロセスを体感してみてください。

そして、
Clover出版　社外認定出版アンバサダーとしての活動も配信しています。

　弁証法的行動療法とは　

圧倒されるような強い感情に対して、その感情とうまく付き合うためのスキルを身に付けるための認知行動療法の一種で、いくつかの技法を組み合わせており認知行動療法より強調されている面があります。それは、「今この瞬間による行動の受容と行動化の強調」です。

アメリカでは広く知られており境界性パーソナリティ障害の克服に最も有効としてアメリカ精神医学会が推奨していますが日本で取り扱える専門家がほとんどいないというのが現状です。

本日のブログ

国連が、

新型コロナウイルスの影響による

メンタルの対処法として、

マインドフルネスの実践

を推奨しています。

日々さまざまな情報が

洪水のように入ってきますね。

受け取る情報の多さに疲れ、

それに心を引っ張られすぎると、

不安感が増幅し心が疲弊する。

本日のブログは、

少しでも皆さまのお役に立ちたい！

そんな思いで、

今すぐ実践できる

マインドフルネスを書かせていただきました。

ぜひ、

実践してみてくださいね♡

マインドフルネス呼吸

先ずは、

マインドフルネス呼吸から！

目をかるくつぶって

あなたのペースで

深呼吸を3回ほどします。

先ず、

口から息をすべて吐ききり、

ゆっくりとお腹をへこましていきます。

そして、

鼻からしっかりと息を吸い込みます。

ポイントは、

お腹をへこましながら、

滞った不要なエネルギーを

すべて出しきるように、

そして、

吸うときの倍くらいの

時間をかけること！

私たちは、

ストレスを感じると

呼吸が浅く、そして速くなります。

吸うときよりも

吐く時間を長くすることで、

セロトニンの分泌が促されます。

※セロトニンとは、

安定した精神状態を保つために

必要なホルモンで、

幸せホルモンと言われています。

息を吸うときは、4つカウント

息を吐くときは、８つカウント

くらいの気持ちで

呼吸してみてくださいね。

さらに

効果的な呼吸法があります。

それは、

【心を緩める4-7-8呼吸法】　

この呼吸法は、

4カウントかけて息を吸って、

7カウントの間、吸った息を止めて、

8カウントかけて

ゆっくりと息を吐く呼吸法です。

数えるときは、

「1秒＝1カウント」

にする必要はなくて、

あなたが、

呼吸しやすいスピードで

カウントすればＯＫ！

気をつけてほしいのは、

息を吸う「1」に対して

息を吐く「2」の比率

は変えない、ということ！

深く吸おう、

長く吐こうなどと

コントロールしようとせずに、

ありのままに呼吸を感じて、

その呼吸の時間を

楽しむように呼吸を

してみてくださいね。

心が落ち着いてくるのを

実感出来るはずです(#^^#)

・

どうですか？

深呼吸をして

少し心が落ち着きましたか。

それとも

深呼吸の間も何か

心の中に思考や

感情がよぎりましたか。

今はね、

心がざわついても大丈夫です。

良いとか悪いとか、

簡単とか難しい、

とか判断をせずに、

今はただ

深呼吸をしてみたら、

こんな状態だった

ということを受け入れるだけ。

それだけで、OK！

次は、

そういう意識で、

もう１度、

目をかるくつぶって

あなたのペースで

深呼吸を3回ほどしてみましょう。

あまり深く考えずに、

ただ、深呼吸をしてみる。

立ち止まって

深呼吸をすることは

あまりないかもしれない。

あなたの心と体は

そのような静かな時間を

求めているかもしれません。

・

どうですか？

心や体には

今どんな感覚がありますか？

深呼吸の後の感覚は人それぞれ。

ただ、

今抱いている感覚を

優しく受け入れてあげてくださいね。

次回のブログは、

マインドフルネス歩行について！

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