初めまして！加藤絢子です。
このブログは、私が専門としている弁証法的行動療法の中核的スキルである目を瞑らない瞑想のマインドフルネスと波動の法則を融合した私独自のスキルを紹介しています。
私は現在、3度手術をしても再発を繰り返す心臓病と完治が難しいとされる制限型拒食症が良くなり、不妊症を克服し、3人の子供が授かり賑やかに暮らしています。そんな私が実践してきた「ハイヤーセルフになるためのマインドフルネス」をなるべく難しい言葉を使わず書いていきますのでぜひプロセスを体感してみてください。
圧倒されるような強い感情に対して、その感情とうまく付き合うためのスキルを身に付けるための認知行動療法の一種で、いくつかの技法を組み合わせており認知行動療法より強調されている面があります。それは、「今この瞬間による行動の受容と行動化の強調」です。
アメリカでは広く知られており境界性パーソナリティ障害の克服に最も有効としてアメリカ精神医学会が推奨していますが日本で取り扱える専門家がほとんどいないというのが現状です。
耐え難いこと、
酷すぎることがあると、
良い気分になる
思考の選択をしたくても、
解決策になる行動を
見い出したくても、
「ムリだ！」
と思うことがあるかもしれません。
しかしそれは、
焦点を合わせているその酷いことから、
望む方へいきなり大きな飛躍を
しようと思ってしまうから。
たとえ、
良い気分になれる
思考の選択がムリでも、
解決策になる行動を
見い出すことがムリでも、
自分が、どう感じたいのかは、
ぼんやりでも分かるはずです。
人生の目的（味わいたい感情）は、
喜び、安心感、達成感、
愛、充実感、好奇心など
いろいろありますが、
あなたは、
自分が味わいたい感情と
逆のことをしていませんか？
毎日、たとえ
5分でも10分でもいいので、
味わいたい感情が得られる
行動をしてみてください。
続けているとね、
生命力が必ず戻ってきます。
自然と「何かやりたい！」
という気持ちが生まれます。
それでも、相変わらず、
嫌なことは起き続けます。
すぐに現実は変わりません。
でも、
諦めてしまったら
もったいない…。
私は、
心理療法士という仕事柄なのか、
もともとの性格からなのか、
他人と自分を比較するとか、
現実が変わらないことに
焦ったり悲観したりすることは、
ほとんどありませんでした。
心理療法を受けるクライアントさんの
苦しみの大半は、
他人との比較と結果をすぐ欲しがる焦りです。
心理療法を施行していく過程で、
この比較と焦りがとれてくるので、
結果が出始め、生命力が戻ってきます。
もうこの頃には、
すっかり比較と焦りを手放しています。
外側を変えることに
必死になるのではなく、
自分の意識を変えることに
集中できる状態になっているんです。
切羽詰まった状況の人ほど、
望む方へ大きな飛躍や
現実が早く変わることに
執着するので、
ひどく苦しみます。
目に見える現実は、
すぐには変わりません。
でもね、毎瞬毎瞬、
新しい流れは水面下で進んでいます。
見えないからと言って、
ムリだと判断してはもったいない…。
最初に自分の内側が変わって、
その後、現実が変わり始めるのです。
だからね、
今、目の前で起きている現実と、
自分の感じ方を切り離す練習をしてみてください。
ネガティブな感情が湧いたとき、
客観的に自分の感情を眺める。
一歩下がって、もう一人の自分が、
自分を見ているような感じです。
今まで繰り返してきたように
ネガティブな現実をみて
「あ～イヤだなぁ」
って感じてしまうと、
また未来は同じような現実になります。
ネガティブな感情を否定せず、
ネガティブな感情にハマり込まず、
ただただ、
客観視してみてください。
そして、
日本茶や紅茶、
コーヒーでも淹れて、
味を味わい香りを楽しんで、
ホッとしましょう。
ここで、
飲みながら、あれこれと
ネガティブな出来事に
考えを巡らせては台無しですからね。
ホーっとしてください♡
ホッとしている
「今この瞬間」に焦点を当てて、
全身で喜びのエネルギーを
出すことがポイントです。
それを続けていくと、
だんだん本当の自分に戻っていきます。
創造主のエネルギーに戻ります。
私が、この流れを
簡単にできるようになったのは、
ホ・オポノポノの「愛しています」のおかげ！
愛しています
ありがとう
許してください
ごめんなさい
を繰り返し唱えて、
潜在意識を内側から
クリーニング（浄化）を続けました。
唱え続けることで、
本当の自分が、自動的に
その意味を受け取り、
記憶を浄化してくれます。
４つの言葉を唱えなくても、
「愛しています」だけでも、
同様の効果が得られますからね。
意識することのできない
潜在意識の奥底では、
とても素晴らしいプロセスが働きます。
クリーニング（浄化）の結果は？
何か変化あったかな？
などということは、重要ではありません。
実感や結果を求めると、
それは違う方向で終わりのない
さまよう旅になってしまいます。
クリーニング（浄化）さえすれば、
私たちは、もともと
慈愛のエネルギーの存在であり、
完璧な存在なんです。
実感や結果を求めたりしなくても、
本当の自分の力が発揮されます。
クリーニング（浄化）の過程で、
必ずあなたにふさわしい幸せがもたらされます。
今が一番しあわせ
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高次創造的思考セッションは、大変申し訳ございませんが、現在、論文・執筆作業に専念させていただいておりますで、私のクライアント様からの紹介者に限らせていただきますね。（現状、１ヵ月に１～２名が限界になっています）
ごめんなさい～
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※但し、弁証法的行動療法は、医療機関からの紹介者のみとなります。
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