思考の負の暴走を止めて今の瞬間に生きる

このブログについて

初めまして！ho oponopono(ayako)です。

このブログは、私が専門としている弁証法的行動療法の中核的スキルである目を瞑らない瞑想のマインドフルネスと波動の法則を融合した私独自のスキルを紹介しています。

私は現在、3度手術をしても再発を繰り返す心臓病が良くなり、不妊症でしたが3人の子供が授かり、おもしろい夫と賑やかな生活を送っています。そんな私が実践してきた「ハイヤーセルフになるためのマインドフルネス」をなるべく難しい言葉を使わず書いていきますのでぜひプロセスを体感してみてください。

弁証法的行動療法

圧倒されるような強い感情に対して、その感情とうまく付き合うためのスキルを身に付けるための認知行動療法の一種で、いくつかの技法を組み合わせており認知行動療法より強調されている面があります。それは、「今この瞬間による行動の受容と行動化の強調」です。

アメリカでは広く知られており境界性パーソナリティ障害の克服に最も有効としてアメリカ精神医学会が推奨していますが日本で取り扱える専門家がほとんどいないというのが現状です。

🌟本日のブログ🌟

一日の大半を、

遠い過去の辛い出来事、

近い過去の昨日の出来事、

遠い未来の心配、

近い未来の明日の出来事、

に思考がタイムトラベルしている人がいます。

私たちが見えているのは「今」だけです。

〝今この瞬間〟の感情（波動）のみコントロール可能なんです。

〝波動の法則〟は本当にシンプル。

「今のあなたの波動が現実を創る」

私は、「今の自分の波動」にさえ気をつけていれば、望む現実は必ず後からついてくると分かっているからこそ、今、信じられないほどの幸福感の中で毎日を生きることができています。

あなたが、外側に幸せを求めるのではなく、幸せを感じる心を手に入れたら、望む人生は自然と実現していきます。

地道に〝今〟

良い気分を選択する

自分に素直になる

これを続けていってみてください。

あなたの現実を創るのは波動だけだと分かってしまえば簡単なのですが、そこに辿り着くまで、これまでの思い込み（観念）や思考のクセを変えていかなくてはいけないので、やはりある程度の期間はかかります。

今、あなたはどこにいる？

頭の中（思考）では、

不安、恐れ、怒り、後悔の念、

またはどうでもいいことなど

ごちゃごちゃと休むことなくずっと喋り続けています。

身体は今ここにあっても、心は今ここにいなくて、心が、「今この瞬間」に起こっていることに集中しないで、目の前の課題とは全く関係のないことを考えて、さまよっているんです。

受講生さんから聞いたのですが、

「NHKの番組で、人間は1日の約半分の時間を「今以外のこと」を考えるのに費やしている」と。

そこで、Google社やインテル社も研修に採り入れ、成果を発揮している「マインドフルネス」が「今この瞬間」に生きる助けになります。

マインドフルネスは、

意図的に、今この瞬間に集中する力をつけてくれます。

この力が、あなたがハイヤーセルフになるための波動調整の役割を果たします。

本日は先ず、

「今この瞬間」に生き、辛い出来事にもより上手く対処できるようになるため、以下のワークをしましょう。

本日のワーク

①〝今この瞬間〟良い気分でいられなくなったとき自問自答しましょう。

・今、私はどこにいる？
・私は未来をタイムトラベルしていないか？
・私は過去をタイムトラベルしていないか？

②〝今〟に焦点を当て直すために〝今〟に耳を傾ける。
次のワークを最初のうちは5分間続けてみてください。
タイマーをセットするのをオススメします(^^♪

●静かな部屋で椅子に座りましょう。

●ゆっくり鼻から息を吸う。

（お腹が風船のように膨らむのを感じてください）

口から息を吐く。

（風船から空気が抜けるようにお腹が凹むのを感じましょう）

●次に呼吸を続けながら耳に意識を集中してください。
家の中、外から聞こえる音。自分の身体の中から聞こえる音。
それらの音に耳を傾けて、聞こえてくる音を数えましょう。
（時計の秒針の音、自分の心臓の鼓動、鳥の鳴き声など）

約5分間、できるだけ多くの音を数えてください。

マインドフルな呼吸

分かっていてもどうしても〝今この瞬間〟から離れてしまう人がいます。

こういう人に共通するのが、

〝呼吸が浅くて速い〟

そんな方に最初に実践してもらっていることがあります。

それは…

思いっきりため息をつくこと