初めまして！ho oponopono(ayako)です。
このブログは、私が専門としている弁証法的行動療法の中核的スキルである目を瞑らない瞑想のマインドフルネスと波動の法則を融合した私独自のスキルを紹介しています。
私は現在、3度手術をしても再発を繰り返す心臓病が良くなり、不妊症でしたが3人の子供が授かり、おもしろい夫と賑やかな生活を送っています。そんな私が実践してきた「ハイヤーセルフになるためのマインドフルネス」をなるべく難しい言葉を使わず書いていきますのでぜひプロセスを体感してみてください。
圧倒されるような強い感情に対して、その感情とうまく付き合うためのスキルを身に付けるための認知行動療法の一種で、いくつかの技法を組み合わせており認知行動療法より強調されている面があります。それは、「今この瞬間による行動の受容と行動化の強調」です。
アメリカでは広く知られており境界性パーソナリティ障害の克服に最も有効としてアメリカ精神医学会が推奨していますが日本で取り扱える専門家がほとんどいないというのが現状です。
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あなたの周りで問題や争いが多い場合、
あなたの心の中に悲しみや怒りや憎しみが居座っているかもしれません。
私たちの脳は、毎日何百万もの思考を生み出し続ける高性能な思考生産マシーンです。
そして、脳が考えることをコントロールしようとしても完ぺきにコントロールすることはできないんです。
イヤなことを
考えないようにしよう、
忘れようとすればするほど、
脳は、熱心にそれを覚えていようと働きます。
なので、
ネガティブな感情を撥ね退けようと努力することは無駄です
でも、だからと言って諦めないでくださいね！
ネガティブな感情を撥ね退けようとする代わりに、
創造的なイメージで、
「ネガティブな思考から意識をそらす（マインドフルになる）」
心理療法を施行する現場で、
実際に使っている初歩的なものをいくつか紹介しますね。
●自然世界に目を向ける
あなたの周りにある草花、木、空、鳥や風景を五感を使って観察する。
・どんな香りがしますか？
・どんな眺めですか？
・耳を澄ますとどんな音が聞こえますか？
・胸いっぱいに吸い込む空気は美味しいですか？
●望みが現実になるのをイメージする
「望み通りの現実を創造できる」、という気持ちでイメージする。
・それはどんなことですか？
・どんな人が関わっていますか？
・その後、あなたはどうしていますか？
●作業をする
あなたが夢中になれることをする
・部屋の模様替えをする
・庭の草むしりをする
・ジュエリーを磨く
●数を数える
ネガティブな感情に激しく圧倒されているときに有効です。
聞こえてくる音の数を数える。
・通り過ぎる車の音の数
・感じている感覚の数
など数えることができるものなら何でもOK
「自分の願望や、やりたいことが分からないんです」という人、ほんと多いんです。
そして、
「本当の自分（ハイヤーセルフ）」が望んでいる願望ではない望みを本当の望みだと思い込んでいる人も多いんです。
本当の願みってね、
あなたがこの地球に生まれてくる前に、
魂の成長の為に決めた人生のテーマがあるんです。
ちゃんと設定して来ているんですよね！
だからね、
「分からない～」という状態から「分かった（本当の望みが）」という状態になると、愛の存在であるハイヤーセルフは、「あ～よかった、やっと思い出してくれた～」と喜んでくれ、その意識の波動を受けて、全力で導いてくれるんです。
あなたの「本当の願み」ですが、
成長してきた過程で、
小さい頃から「～すべき」という
周りの常識に抑えられて、
気づきにくくなっている可能性があります。
※「～すべき」ですが、エビデンスのある心理療法である認知療法の「認知の歪みの10パターン」の中の１つなんですよ。
その場合ですが、先ず、
少しでもホッとする
少しでもワクワクする
そういうことを結果は考えずにやってみて欲しいんです。
先延ばしにしないでくださいね。
今からすぐ行動ですよ(^^♪
もし、やってみて違和感を感じたとしてもそれはそれでOKです。
私自身、私のクライアントさんをみてきて言えることですが、
違和感があった行動だとしても、
それは、後に経験として活きるし、
あなたの本当の願望に繋がる可能性は大いにあるんです。
無駄になることはないですよ。
一番の無駄は、
何も行動しないこと‼
例えば、
あなたが「気になっていた人が主催しているお茶会に参加」したとします。
しかし、当日のお茶会では、
主催者の話が面白くなくて全然楽しめなかった…。
でもね、
お茶会に参加していた隣の席の人との出会いで、本当にやりたいことのヒントが見つかるかもしれないし、出会いが出会いをよんで意外なところからチャンスがやってくるかもしれない。
だからね、ピンときたら、
何でもいいから行動した方が絶対にいいですよ！
クライアントさんのセッションをしているとね…
みんな最初から正解を探そうとするんです。
「今すぐ～」と、焦ってる。
でもね、
正解は後から分かるんです。
ベストなタイミングでちゃんと分かるようになっていますから。
私は、10代のころから人の心を読み解く心理学に興味があったので心理療法士になりましたが、もしかしたら数年後は違うことをやっているかもしれない。
さらに極めて心理研究所を作っているかもしれない…笑
結局ね、
未来はどうやっても分からないんです。
分かるのは、今この瞬間の気持ちだけ。
「なぜか気になる」とか「ワクワクする」という感情。
そういう、今感じている感情を大事にして行動していく。
それを続けてみてください。
そうするとね、
得もいえぬワクワク感があったり、そのことを考え、そのことを探求している時は、時間も忘れるくらい夢中になったり、喜びを感じたりすることが見つかります。
そして、
そのあなたの本当の願みは、ハイヤーセルフが望んでいることでもあるので、頑張っている感なく、必要な環境・物・人・お金などが整うんです。
本当に「これだ！」と思えるものが見つかったら、不思議とそれで生きていけるのに、みんな、見つかる前に止めちゃうだけです。
なぜか気になったり、少しでもワクワクすることがあれば、「ありがとう～」と感謝で受け止めて行動してみてくださいね。
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