おはようございます
運動が続かない私にとって、ダイエットをするためには日々の食事管理
は必須です。
それは、体重が54kgになった今でも、現状維持のため、欲を言えば、まだ痩せるために必須です
。
結論から言うと、
1.食事に必ず野菜
とたんぱく質
を取り入れる。
2.一日の消費カロリー
を摂取カロリー
が越えないように、量を調節する。
3.食後、甘いもの
が欲しくなったら甘いプロテインやナッツを摂取する。
4.麺類、ラーメンやパスタ、うどんは、たんぱく質麺に代え、白ご飯には、もち麦や玄米を5:5で混ぜる。
これを心がけています。
私は、野菜は、できれば食べたくないと思っていますが、ダイエットのためには、そうも言っていられなかった…
なので、手軽にたくさん食べられそうな野菜を食べています。
ミニトマト、キャベツの千切り、乾燥ワカメが主。
しかも、ドレッシングをかけて。
ドレッシングは、脂質が多いからかけない方もいらっしゃると思いますが、
ドレッシングや醤油などの調味料の多少は、食べる量を抑えられれば誤差なので、
ドバドバと加えなければ、使用しています。
たんぱく質は、ゆで卵や鶏肉、たんぱく質麺が続けやすいので、常備しています。
一日の摂取カロリーを減らすため、朝食を抜く16時間ダイエット(ファスティング)を続けています。
そうすると、昼食の量やカロリーを調節すれば、晩御飯に好きなものを食べられるのです。