最近どうも疲れが取れません
仕事してても睡魔がぁ…
ぶっちゃけ時間がないのはないのですが
睡眠をちゃんととってると思っていても
どこかちゃんと取れてないんですね
今朝のNHKを眺めつつ
8つの睡眠負債チェックリスト
◎寝床についてから実際に眠るまでどのらい時間がかかりましたか？
◎夜間、睡眠の途中で目が覚めましたか？
◎希望する起床時刻より早く目覚めそれ以降眠れないことは？
◎夜の眠りや昼寝も合わせて睡眠時間は足りていましたか？
◎全体的な睡眠の質についてどう感じていますか？
◎日中の気分はいかがでしたか？
◎日中の活動はいかがでしたか？
◎日中の眠気はありましたか？
これを各AからDまでの項目でチェックをするわけです
詳しくは↓
http://www1.nhk.or.jp/asaichi/archive/170904/1.html
意外とCとかDとかないんじゃない？
意外と睡眠きちんととれてるんじゃない？とか思っておりましたが…
結果。。。
10点以上の危険度 高！
いやいやいやいや…
これを解消するためには脳から覚醒を妨げ眠りやすくするホルモン
メラトニン
が必須
スマホとか新聞をよむ メール 動画
このような脳に刺激を与えるものが寝る前にあると
このメラトニンの分泌を抑えてしまうのだとか
こいつがちゃんと分泌されるようにメリハリのある
体内時計を作ることなのだそうです
夜は脳みそに刺激を与えない
朝はお日様の下で（曇ってても大丈夫だそう）2時間過ごしたら
「今は朝だよ～～！！」ってなるようですので
身体は朝だと実感するのだとかとか
蛍光灯だとこの起こす光量が足りないのだそうです
そういうことの蓄積でちゃんと体内時計をしっかりとさせていくと良いのだそうです
そういえば最近電気スタンドつけて寝てたから…
余計脳みそが睡眠状態に入れない感じだったのかも
だから睡魔が襲ってくるのかな…反省です
仕事の効率も悪くなるしね
てことで
今日から…ちょいと変化させて寝たいと思います～
そうそう…
今日…井の頭公園のトイレが使えない状態になっていました
まぁ公園内にトイレはいっぱいあるから別に良いのだと思いますが
こういうの「立ち入り禁止」シールって…
何か事件でもあった！？？？って思っちゃう
なんか人間心理っていうかパブロフの犬っつ～～か…
弁天さんのところからサギ？が…
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