まいにち心理学 【やる気が出ない】

私の心さんがストライキを起こしたため

しばし、夏休みをいただいておりました。

ストライキの原因は…

「やりたい」で始めた、まいにち心理学を

いつのまにか、「やらねばならない」ことにしてしまったからと推測。

今日は、「やる気が出ない（心さんのストライキ）」について。

やる気が出ない時は、心さんのストライキ

とにかく、やる気が出ない

これは、心さんのストライキ。

最近、生活がブラック企業化していませんでしたか？

夜遅くまで用事や仕事をしたり…

休日に、「しなければならないこと」ばかり詰め込んだり…

心当たり、ありませんか？

心さんがストライキを起こしたときは…

焦ったり、自分を責めたり、無理矢理やる気を出そうとしたりは、逆効果。

心さんのストライキが長引くだけです。

こんな時は、とにかく、あきらめて休むこと。

休んでいるつもりが、実は、休んでいない

しかし、何もしていないから、テレビを観ているから、ゲームをしているからといっても、休んでいるとは限りません。

ゴロゴロしながら…

「あ～仕事がたまってしまう」とか

「こんなことしていたらダメでしょう、私」とか

「他の人は、できているのに…」とか

「人にどう思われているだろう」とか

頭でアレコレ考えたり、焦ったり、心配したりしている間は、心身ともに緊張状態です。

本当の意味で休んでいません。

心身ともにリラックスしてこそ、「休んだ」と言えるのです。

アレコレ考えず、いさぎよく休む

とにかく、アレコレ考えず、いさぎよく休むことです。

すると、しばらくすると、やる気がわいてきます。

なかなか湧かないときは、まだ、自分を責めたり、追い立てたりしている証拠。

そして、「いさぎよく休む」と決めたら

次は、できるだけ、五感を喜ばせる。

きれいな夕陽をただ見る。

写真を撮ろうとか、インスタにあげようとか、考えない。

味わってご飯を食べる。

その時、考え事をしない。

セミの声や風鈴の音をただ聴く。

この時間がもったいないとか考えない。

五感を感じているとき、思考はお休みします。

思考がお休みしているとき、心身ともにリラックスします。

そんな時間を、一日の中で意識して取りましょう

■今日の表題Photo

－神戸旧居留地のオリエンタルホテルのランチ－

大好きな友とランチへ。

これは、心さんのストライキ解除に効きました～！

ズワイガニのパスタ、オレンジソースのポークソテー

美味しい、楽しい、五感が大喜び

Fさん、ありがとうございました

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まいにち心理学 【これならできそう！目標を分割するコツ】バレットジャーナル要約④

先日、あるお願いをしました。

目標をたてるということをこれまで全くしてこなかったと言う人に

前回の記事を参考に、目標をたてることができるかどうかを試してほしいと。

すると、早速、有難い報告をいただきました。

「短期の目標を1つ達成しました

そして、ずっと気になりながらも放置してきたことにも目を向けることができました！」と。

「嬉しい」

さあ、次は、人生に関係する「大きな目標」です。

気が引けたり、気負ったりしがちです。私もそう

今回は、「忍耐力のない人（まさに私）でも、大きな目標を達成できるようになるコツ」をお伝えします。

書籍『バレットジャーナル～人生を変えるノート術～』（ライダー・キャロル著　ダイヤモンド社）の要約を通して。

＊引用文は、わかりやすくするために、文章の一部を変えています。

大きな目標は、短期間、少しだけ試してみよう

その昔、「ストップモーション・アニメーター」になりたいと思っていたことがある。

レイ・ハリーハウゼンがデザインした空想上の生き物に夢中になったのだ。

これこそ、したいことだと、僕は思いこんだ。

疑問の余地なんてなかった…

実際にやってみるまでは。

僕は、友人とふたりで、ついに短いストップモーションの作品を撮影した。

冷凍ピザと少量の粘土にしか予算を割かなかった作品としては、そこそこの出来栄えだった。

でも、実際に試してみたところ

このプロジェクトには細々とした無数の作業がともなうことがわかった上に

これを生涯の仕事とするほどには夢中になれないこともわかった。

たしかに、それがわかったときには、気落ちしたけれど

同時に、少しほっとした。

おかげで、他のことに挑戦できるようになったからだ。

だから、「あのときこうしていたら…」と後悔することはない。

なにかに夢中になったからと言って、それが自分の職業になるとはかぎらない。

しかし、無性に惹かれるものがあるはずだ。

なにかに惹かれたら、それを生涯の仕事にするといった大きな決断を下す前に

短期間、少しだけ試してみよう。

僕のことで言えば

映画学校に入学して、アニメーション講座を申し込むといった大きな目標を設ける前に

短期間、小規模で試してみただけだった。

安全な範囲で試すことが肝心だ。

そうそう！これこれ！大事です

短期目標に分けるときの注意点

では、実際に、短期間、少しだけ試すにはどうすればいいのでしょうか？

「退屈な事務の仕事を辞めて、旅行で訪れたリゾート地で、大好きなヨガのインストラクターになる」

という目標を例にして、みていきたいと思います。

１．目標を設定する際には、入り口を狭めないこと。始めることが肝心だ。

リーは最初、小さな一歩を踏み出した。

9時から5時までの仕事のかたわら、まず週に一回、週末レッスンを教えることから始めた。

２．実行可能で具体的なタスクに分ける

週に一回、仕事の休みを利用して、ヨガを教える。

旅行先で、ヨガのレッスンを受ける。

次は、旅行先でヨガを教えてみる（リゾート地で教えることは自分には向いていないことがわかった）。

次に、療養所のゲスト・インストラクターを試してみた（当たり！気に入った）。

療養所のインストラクターシステムには、改善すべき点が多々あることに気づいた。

地元の療養所に新たなシステムを提案し、ヨガの指導を開始した。

それが軌道に乗ると、大好きな南の島のリゾート地にもそのシステムを導入した。

その後、リーは、事業の拡大を続けた。

３．できれば、1～2週間で完了できるものがいい

リーは、旅行先でヨガを教えるのも、1～2週間の休暇を利用した旅行先で行った。

確かに！好きか嫌いか、快か不快かは、すぐにわかります。

感情のアンテナの感知力は、速攻なので。

そして、感情のアンテナよりは感知に時間がかかる、「思考のアンテナ」でも、1～2週間も続ければ、わかります。

自分は、これが好きか？向くか？が。

1～2週間で、「あれ？」と思えば、次を試してみる。

なるほど

 

「これならできそう！」という感覚が大事

心理学にも、「自己効力感」という概念があります。

例えば、ダイエットを決めた時。

「甘いものを一切やめる」とした場合と

「毎食後のデザートを週２回に減らす」とした場合

どちらの方が成功しやすいと思いますか？

正解は、その人が、「これなら自分にも出来そう」と感じた方です。

カナダの心理学者バンミューラは、「これなら自分にも出来そうだ」と予期する感覚を「自己効力感」と呼びました。

もしあなたが「デザートを週２回に減らすくらいなら出来そうだけどなぁ」と感じているのに

「甘いものを一切やめる」という目標設定にしてしまうと

「やる気がでない」「行動に移せない」となります。

一方、「よし、やってやるぞ」と思えることは成功しやすく

さらに、どんどんと次の行動を引き起こしていきます。

つまり、やる気は、自己効力感の高さに大きな影響を受けるので

自己効力感が低い目標設定は、成功以前にやる気すら起きないのです。

その点において、1～2週間で完了できそうな目標設定は、ベスト

なので、1か月以上かかりそうな目標設定は、2つに分割するなどが必要です。

時間を無駄にせず

安全に好奇心を満たし

自分に合うかどうか試してみることが肝心だ。

■今日の表題Photo

－摩耶山の大きな杉の樹－

初心者でも登りやすい摩耶山。

意外と秘密のスポットが数々あります。

少しルートを外れたところに、屋久杉を彷彿させる、大きな杉の樹があります。

樹齢1000年とのこと。

そう、平安時代からそこにいらっしゃるのです

7月20日（土）に開催します「お山歩しませんか？」でも、危険がなければ訪れたいと思います。

「お山歩しませんか？」は、まだ定員に余裕があります。ご都合が合えば、お気軽にお越しください。

詳細は、こちらです↓

https://ameblo.jp/kokoro-ryouhou/entry-12493195841.html

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ご案内 【お山歩しませんか？】と【ちょっと塩屋に来てみませんか？】

「二十四節気を感じるひとときをご一緒に」というテーマで

【お山歩しませんか？】と【ちょっと塩屋に来てみませんか？】を開催しています。

季節の移ろいを感じながら

旬のものをいただきながら

お酒をいただきながら

本音で、安心して話せる場って大事

そんな空間と時間を用意して、お待ちしています。

10月までの日程が決まりました　ご案内いたします

7月20日（土）お山歩しませんか？

『小暑』

梅雨が明け、本格的な夏になるころです。

湿気による体のむくみは、疲れやすくなる原因。

しっかり汗を出し切ってから夏を迎えると

ひと夏を楽に過ごせます。

【ルート】　摩耶ケーブル下～掬星台

途中までケーブルで上がります。

その後、夕焼けを見ながら1時間ほどお山歩。

自然とつながるマインドフルネスタイム有。

途中で秘密のサンセットスポットへご案内。

掬星台に到着したら、「カフェ702」でお食事

20：30頃にロープウェイとケーブルで下山。

摩耶ケーブル下には、21：00頃に到着。

【集合場所と時間】

16：30に摩耶ケーブル下に集合

＊摩耶ケーブル下へは、JR灘駅始発の「坂バス」が便利です。

http://www.kobe-minato.co.jp/saka-bus.html

8月17日（土）ちょっと塩屋に来てみませんか？

8月17日（土）　16：30～18：46

旬の食材を使った「季節のキッシュ」をいただきながら、おしゃべりやお酒や夕陽を楽しみます。

今回も「のんちゃんcafe＆bar」がオープンします。

9月14日（土）お山歩しませんか？

9月14日（土）

早朝お山歩を予定しています。

詳細、追ってお知らせします

10月26日（土）ちょっと塩屋に来てみませんか？

10月26日（土）17：00～19：00

この日は、キヨキヨ。さんの「手縫いカフェ」の後に開催します。

もしよろしければ、引き続きご参加ください。

■お申込みについて

【参加費】

「お山歩しませんか？」…2,000円

「ちょっと塩屋に来てみませんか？」…1,000円

＊ドリンク、軽食代の費用は、別途必要です。

＊ルート内での交通費は、各自でお支払いください。

【お申込み】

下記のLINE＠にご登録いただき、1対1トークでお申し込みください（個人LINEがつながっている方は、そちらからどうぞ）。

＊LINEをご利用されていない方は、下記のお申込みフォームからお申し込みください。

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＊一両日中に、こころ療法Plusから返信がない場合は、再度、ご連絡いただきますようお願いいたします。

＊定員（8名）になり次第、しめきります。

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まいにち心理学 【人生の目標定めてますか？定めるコツお伝えします】『バレットジャーナル』要約③

「目標を定めないと…嫌だ！不快だ！の反動で行動しちゃう人生になります」ということを、前回お伝えしました。

https://ameblo.jp/kokoro-ryouhou/entry-12492612903.html

今日は、「目標を定めるコツ」について、お伝えします。

書籍『バレットジャーナル～人生を変えるノート術～』（ライダー・キャロル著　ダイヤモンド社）の要約を通して。

＊引用文は、わかりやすくするために、文章の一部を変えています。

「目標コレクション」をつくる

「いつの日か、私は…」というアイデアが頭に浮かんだら

その考えを紙に書きだそう。

『目標コレクション』をつくるのだ。

大きい目標でも、小さい目標でもかまわない。

ノートの見開きページに書き出そう。

「いつの日か、私は…」の【いつの日か】は、絶対に来ない…

な～んて、意地悪なことを言われることがよくありますね。

でも、それは、アイデアなんですって。なんか嬉しい

さあ、書いてみましょう。ノートの見開きページに。

私も書いてみました。

これまでは、「目標を書きましょう」と言われると、気負って、なかなか書けなかったのですが

『目標コレクション』という言い方や

大きい目標（別荘をもつ）も、小さい目標（来客用スリッパを買う）も、一緒に書ける気軽さからか

意外と書けました

5、4、3、2、1エクササイズ

次は、行動を起こすよう、自分の背中を押すことだ。

行動を起こすモチベーションを維持する最高の方法は

時間がいかに限られたものであるかを実感することだ。

あなたの目標を、短期、中期、長期に分けて考えよう。

あ～、短中長期に分けるやつか…

と思いましたが、この「5、4、3、2、1エクササイズ」の書き方がおもしろい

まず、ノートの見開きページを5つの列に分けます。

左側のページには「私生活の目標」、右側のページには「仕事の目標」を書きます。

そして、それぞれのセルに、以下を書き込みます。

1. 一番上のセルには、「5年以内に達成したい目標」
2. 次のセルには、「4か月以内に達成したい目標」
3. その次のセルには、「3週間以内に達成したい目標」
4. その次のセルには、「2日以内に達成したい目標」
5. 最後のセルには、「1時間以内に達成したい目標」

さっき書いた『目標コレクション』を5つのセルのどこかに移動させます。

こんなふうに↓

『バレットジャーナル』ダイヤモンド社より

もっとも重要なものに集中する

次に、今日のスケジュールに、1時間以内と2日以内の「短期の目標」を加えます。

そして、これらを手早く片付け、もっと大きな目標に取り組むためのはずみをつけます。

ところで、『目標コレクション』を「5、4、3、2、1エクササイズ」に移動させていると

ここに移動させるほどのものか？？？というものがあると思います。

それらは移動させずに、月間か、年間スケジュールに加えるだけでOK！

残ったものが目標です。

では、次に優先順位をつけます。

取り組むタスクの数は、できるだけ少ないほうがいい。

研究によれば、マルチタスクができる人は、全人口の約2％しかいないからだ。

その他大勢にあたる私たちは、実際のところ、マルチタスクなどこなしていない。

タスクをジャグリングしているだけで、きちんと達成していないのだ。

なんだ～、そうなんだ～

複数の目標を同時進行しなければならないと思ってました。

でも出来なくて、ジタバタしていました。

当然だったんだ。

意志力をもって生きるとは…

もっとも重要なものに集中することだ。

目標を選ぶときには、この点を忘れないように。

自分の人生で、今、最優先で実現したいものは何だろう？

どれが、他のものよりまぶしい光を放っている？

そして、もっとも重要なことは…「なぜ、実現したいのだろう？」

そう、目標の「目的」を明確にする必要がある。

また、出てきました

目標の「目的」を明確にしなさいって。

これ、けっこう大事みたいですね。

次回は、「忍耐力のない人でも、大きな目標を達成できるようになる！」をお伝えします。

■今日の表題Photo

－滋賀の白髭神社－

度々訪れている、滋賀の白髭神社。

琵琶湖のさざ波に浮かぶ鳥居を見ていると、時間の経つのを忘れます。

主祭神は、導きの神様、猿田毘古神さまです。

『日本の神様カード』（大野百合子著）より

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まいにち心理学 【目標を定めないとどうなるのか？】 『バレットジャーナル』要約②

目標を定めることの大切さを説いた本は、たくさんあります。

しかし、目標を定める習慣がついている人ってどれほどいるのかな？？？私を含め。

その習慣がないのは、その必要性を実感できていないからかな？？？私を含む。

改めて、「なぜ、目標を定めた方がいいのか？」と「目標を定めるときに重要なこと」についてお伝えしていきます。

書籍『バレットジャーナル～人生を変えるノート術』（ライダー・キャロル著　ダイヤモンド社）の要約を通して。

目標を定めないと、どうなるのか？

目標を定めると「良いこと」は、いろいろ聞いていると思います。

しかし、「目標を定めないとどうなるか？」については、あまり聞いたことがありません。

目標を定めないと、どうなるのでしょうか？

意志力をもって目標を設定しないと

人生の不快なもの、つらいことへの

反動という形でしか行動が起こせない。

わ～～確かに！

目標を定めていないと、私たちは、行動を起こさないか

起こすとしたら、嫌なことや不快なことがあった時だけです。

その上、その動き方は、反動的。

突発的だから何の準備もできていないし、感情的だからまちがった方向に行きやすい。

反動は、スタート地点に逆戻りする確率が高い。

つまり「ハイリスク、ローリターン」なのだ。

その通りです

嫌とか不快の反動で動く人生ってヤバイ、今さらながら…

目標の「目的」が重要

グズグズしていないで、目標を定めようと思った皆様（私を含む）。

その前に、押さえておかないといけない重要なポイントがあります。

他人の目標を自分の目標にするのも、よくある間違いだ。

例えば、「100万ドル稼ぐ」は、よく耳にする目標ではあるけれど

有意義な目標ではない。

なぜなら、なんの目的も果たしていないからだ。

重要なのは、「なぜ100万ドルが必要なのか？」である。

うっ、確かに。

あなたの目標は、実体験で感じたことに端を発するべきだ。

これを念頭に置いたうえで、もう一度、「大金を稼ぐ」という目標について考えてみよう。

目標を定めたら、目標の目的を明確にするのだ。

すると、人生の望みが見えてくる。

こりゃあ、目標を定めた方がいいとかいうレベルの話じゃない。

是非、目標を定めてみませんか？

でも、どうやって？

次回に続きます

■今日の表題Photo

－夏野菜の絵を描いてみました－

絵を描くのが好きだった学生時代。

でも、いつの間にか「絵を描く」から程遠い毎日。

絵がすごく描きたくなって、行ってきました

「お絵かきバル　OKAMOTO」

https://gusan0220.amebaownd.com/

あ～、思うように描けない、でも楽しい

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まいにち心理学 【完璧主義のやめ方】 『バレットジャーナル』の要約①

これは、おもしろい！実践的な心理学やん！

と感動した本、『バレットジャーナル～人生を変えるノート術～』（ライダー・キャロル著　栗木さつき訳　ダイヤモンド社）

ぜひ、読んでみて～と言いたいところですが、ちょっと表現が難しい。

とても、心理学的＆哲学的。

なので、要約してポイントをお伝えしていこうと思い立ちました。

今日のテーマは…

「完璧主義の弊害と、それをどうやってやめていくかについて」です。

自己嫌悪におちいる最大の原因は、完璧主義

「完璧」は、不自然で有害な考え方だ。

物質世界には、何一つ完璧なものなど無いからだ。

はい、頭ではわかっていますが、気がつくと完璧主義になっています

では、こう言われるとどうでしょう？

完璧になろうとして失敗する。これが自己嫌悪におちいる最大の原因だ。

あ～、確かに！

自己嫌悪におちいると、もうあんな気持ちになりたくないと思い、計画を断念してしまうか

もし継続するにしても、再度立ち上がるのに多大なエネルギーを要します

これは、嫌だ。本当にやめたい！

完璧を目指すのではなく、改善を継続するのだ

最大の誤解は、「完璧」の対義語が「失敗」だと考えていることだ。

ありがたいことに、人生は0と1で成り立つ二進法ではない。

そこにはバランスがある。

片方には、絶対に達成することのできない「完璧さ」がある。

その反対には、避けることのできない「混沌」がある。

そのあいだでバランスをとっている世界に、すべての美しきものが存在するのだ。

なんか、そう言われると、完璧を目指すって、いったい何なんだろうと思えてきます

「ワビ・サビ」は、はかなさ、個性、欠陥をともなう、本来の性質を尊ぶ。

そうしたものがあるからこそ、純粋で、独特で、美しいものが生じるのだ。

器に入ったひび、木材のゆがみ、石の上の枯れ葉、墨がはねた跡。

不完全さ、カッコイイ！

不完全さを受け入れれば、人間の進むべき道が自然と見えてくる。

すなわち、「改善の継続」だ。

「完璧」を目指すのではなく、「改善」を継続していくことが人間の道か～

「でもさ～完璧を求めるのが自己改善じゃないの？」

あっ、完璧主義の私が屁理屈言っています

それは、あなたがどんな目標を設定するかによる。

完璧をめざしたり、他人より上にいくことをめざしたりするのではなく

継続して、自分自身を改善する機会を見つけよう。

まわりの仲間よりすぐれているからといって、べつに気高いわけではない。

真の気高さとは、過去の自分よりすぐれていることだ。

はい、おっしゃる通りです

自分の欠点を受け入れる方法

これは、ノート術の本なので、ノート術を通して、自分の欠点を受け入れる方法が提案されています。

ミスをしたり、出だしでつまづいたりして、そのノートを使うのをやめてしまったことがあるだろうか？

あるのなら、「不完全のページ」をつくってみよう。

ノートのどこかのページで、ちょっと羽目を外すのだ。

利き手ではない方の手で、字を書くのもいい。いたずら書きをするのもいい。

こんなことをしたら、自分のバレットジャーナルに傷がつくと思えるものを書いてみよう。

あなたのバレットジャーナルの価値が下がったように感じるだろうか？

そんなことはない。唯一無二のバレットジャーナルができたと感じる人もいるだろう。

なるほど。やってみる価値はある。

完璧主義を手放すために。

細かいことをなんでも完璧にしなければすまないように感じたら、バレットジャーナルはただのツールにすぎないことを肝に銘じよう。

大切なのは、そのツールを利用して、なにを構築していくかだ。

ノートだけの話じゃないですね。

何事もそう。

ただのツールなのに、それを完璧にすることに躍起になっていることって多いなぁ

タスクを完了するとは、「経験をつむこと」

毎日、ささやかな質問を自分に投げかけよう。

「自分を改善できることは何か？」と。

その質問の答えを、バレットジャーナルにタスクや目標として書き込もう。

そのタスクを完了するたび、あなたは経験をつんだことになる。

タスクを「やらねばならないこと」と捉えるのではなく、経験として捉える。これいい

すべての行動が、いまの自分を成長させるステップとなる。

そのステップがどれほど小さくてもかまわない。

大切なのは、あなたがステップアップを続けることなのだ。

今回、はじめての試みとして、書籍の要約を通して、実践的に心理学をお伝えしました。

お役に立てば嬉しいです

■今日の表題Photo

－富良野のラベンダー畑－

北海道に住む娘から、写真が送られてきました。

今がちょうど見ごろですね。ラベンダー＾＾

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まいにち心理学 【すぐバレるような嘘をつく人の心理が知りたい】

リクエストテーマです。

SNSなどで、すぐにバレるような嘘の投稿をする人がいます。

そんなことをしたら、非難や嘲笑の対象になったり、信用を失ったりするのに、どうしてしてしまうのでしょうか？

SNSだけでなく、リアルな会話の中でも全くの嘘とは言えないけど、勘違いさせるような意味深な言い方をする人がいます。

一瞬、「すごい」と思ってもらえるけど、深くつっこまれると、すぐに「な～んだ」と思われてしまうようなことを言ってしまうのです。

例えば、服のバイヤーをしているようなことを言うので海外を飛び回るような仕事かと思いきや、量販店の服の発注が仕事だったなど。

誰しも、話を盛りたい気持ちはありますが、その程度が強い人がいます。

演技性パーソナリティが背景にある

人を引きつけ、注目を集めるために嘘をついてしまう、演技性パーソナリティという人たちがいます。

理想の自分と現実の自分のギャップを埋めるための嘘をついているうちに、軽い虚言癖となっていきます。

嘘をついているときは、すっかり、「理想の自分」という役にはまり込んでいるので、自分でも嘘か現実かわからなくなってしまいます。

注目と関心を得ることが命

この人は、周囲からの注目や関心が自分に集まっていないと不満を感じるだけでなく、生きている気がしない、そんな激しい感情を抱えています。

そのため、社会的常識からすると、自分の名誉を傷つけたり、非難や嘲笑を受けたりするようなことしたりします。

その一番の方法が、すぐに嘘だとばれてしまうようなことを言ったり、投稿したりです。

また、人が大勢いる場面で、急にオーバーアクションで話だしたり、人の話に強引に入るようなことをします。

これも、同じ動機です。

眉をひそめられても、自分に注目が集まっていないことの方が耐えられないのです。

周囲は、その人の「普通の部分」に関心を示すようにする

このタイプの人に、周囲はとまどいますが、嘘をあばこうとしない方がいいでしょう。

カウンセリングといった場面以外で、嘘をあばこうとしても徒労に終わります。

まず、本人が、真剣に話を聞こうとしません。

「あー、はいはい、わかりました～、そうでした～」と軽く流されてしまいます。

嘘をあばくよりも、普段の生活での、普通の部分を認めて、関心を注ぐようにします。

特別でなくてもいい、普通であればいい

多くの人が、小さい頃から、「特別になれ」と言われて育ってきました。

もちろんそのままの言葉ではありません。

なぜ、できないのか？もっとできないのか？

そんな言葉が毎日積み重ねられると、「特別になれ」というメッセージになってしまいます。

ただ、そう簡単に「特別」にはなれないことは、すぐにわかります。勉強は難しい、特別な才能が誰にでもあるわけではないし。

しかし、「特別でなければ、関心を示してもらえない」

そんな気持ちが、嘘の投稿や、意味深な表現で話を盛る、という行為につながります。

特別にならなくてもいい、普通であればいい。

これは、平凡であれという意味ではなく、

ありのままの自分であることを受け入れるという意味です。

特別であろうとするようになった最初のきっかけは

小さい時から親に特別でなければだめだと思い込まされてきたことですが

この特別でなければならないという思い込みから脱却しなければなりません。

『アドラー人生の意味の心理学』より　

岸見一郎著　NHN出版

■今日の表題Photo

－貴船神社の七夕飾り－

2014年7月4日に京都の貴船神社に行った時の写真が出てきました。

なつかしい＾＾

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まいにち心理学 【「仕事が忙しいから」を言い訳にしていると、大変なことになります】

前回、やりたいことや打ち込めることは、人生の課題に取り組んでいると自然に見つかる、ということを書きました。

https://ameblo.jp/kokoro-ryouhou/entry-12489485464.html?frm=theme

では、課題に取り組むとは、どういうことでしょう？

今日は、人生の課題の一つである、「仕事の課題」について、お伝えします。

「仕事が忙しい」は、仕事を口実に他のことから逃げている

「仕事だから」「仕事が忙しいから」と言うと、たいていのことが免除されます。

仕事以外のことを放置している、自分への言い訳も成立します。

便利な言葉です。つい使っちゃいます

しかし、うすうす気づいているか、もしくは、わかっているかもしれませんが

これは、仕事を口実に、他の責任を回避しているに過ぎません。

「人生の課題」に取り組むためには、まずは、そのことを認めるところから始めます。

会社の仕事は、一部に過ぎない

では、「仕事の課題」についてです。

仕事とは、会社で働くことだけを指すのではありません。

家事、子育て、地域活動なども、仕事です。

会社の仕事は、仕事のほんの一部に過ぎません。

もし、「会社の仕事は大事、他の仕事は取るに足らない」と考えているのであれば、「仕事の課題」には取り組めないでしょう。

「仕事の課題」とは、使命を果たすこと

では、「仕事の課題」とは、どのようなことを言うのでしょうか？

「仕事の課題」とは、対価として金銭が発生するかどうかではなく

社会の中で自分がすべきことは何か、そして、それをどう行っていくか、ということです。

つまり、自分の使命を考え、それを果たすことです。

使命とは、「命の使い方」とも言いかえれます。

使命を果たすと言うと、大げさに感じるかもしれませんが

具体的には、自分の得意なことを社会のために役立てることです。

もちろん、「何かをする」だけではありません。

存在そのものが周囲を明るくするなら、それも使命を果たしていることになります。

本来の自分に目覚めて、打ち込めることが見えてくる

「仕事の課題」に取り組んでいくと、自分が本当に得意なことや、自分の持ち味に気づいていきます。

そうすると、人と比べてどうとかではない、自分らしい自分が目覚めてきます。

好きなこと、やりたいこと、打ち込めることも自然と見えてきます。

また、自分のことを、存在しているだけで価値があると思えるようになっていきます。

逆に、「仕事が忙しい」と言って、本来の「仕事の課題」に取り組まずにいると

「何かができる」自分にしか価値が無いと思っているので、歳をとって、「何もできない」自分になっていくことが耐えられません。

そうなると、自分の人生から目をそむけたくなり、人の人生に口を出したり、クレーマーになったり…大変迷惑な老人になってしまいます。

■今日の表題Photo

－OZAWAYAさんの手作りスコーン－

明石のOZAWAYAさんは、美容室でもあり、カフェでもあり、アクセサリーショップでもあり、レンタルスペースでもあります。

カフェメニューのスコーンは、オーナーYujiさんの手作りです。

名前もついています。「小沢家長男プレーン君」とか

そして、広報です

7月19日から、「心理楽カフェセルフセラピー1dayレッスン」を、OZAWAYAさんでスタートします。

毎月第3金曜日10：30～12：30です。

詳細はこちら→https://ameblo.jp/kokoro-ryouhou/entry-12487305204.html

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まいにち心理学 【やりたいことや打ち込めるものって、どうやってみつけるの？】

先日、男性のクライエントさんが、「そろそろ、趣味か何か、打ち込めるものをみつけないとなぁ」とおっしゃっていました。

特に男性は、仕事、仕事で人生を過ごしてきたため、退職後をどう過ごすかが大きなテーマになります。

もちろん女性も、子どもが独立した後、どう過ごすか、気になるテーマです。

人生で取り組むテーマは、3つ

アドラーは、人生で取り組むテーマを3つに分けました。

• 仕事のタスク（職業、学業、家事、育児など）
• 交友のタスク（運命を共にしない他者との人間関係）
• 愛のタスク（運命を共にする人間関係）

そして、下にいくほど難しいと言いました。

人生後半は、これまで取り組んでこなかったものに取り組む

何か打ち込めるものを見つけたいと思ったら、まずは、これまで取り組んでこなかったテーマに取り掛かりましょう。

仕事のタスクばっかりだった人は、交友のタスクや愛のタスクに。

愛のタスクばっかりだった人は、仕事のタスクや交友のタスクに。

そうすると、タスクのバランスが取れてきます。

タスクのバランスが取れると、やりたいことが自然に見えてくる

バランスが取れてきたら、必死に探さなくても、やりたいこと、打ち込みたいことが自然に見えてきます。

逆に言うと、取り組んでいないタスクがあると、そのタスクを果たすまでは、本当にやりたいことは見えてこないでしょう。

例えば、愛のタスクから逃げていると、そこに問題が生じてきます。

そうなると、余計に愛のタスクから逃げたくなります。

逃げる手段が仕事なら、ワーカーホリックになってしまいます。

逃げる手段が依存なら、ネット依存やアルコール依存になってしまいます。

そんなことをしていては、やりたいことには、なかなかたどり着かないでしょう。

■今日の表題Photo

－雨の中の蓮の花－

雨の日のお散歩も楽しいものです。

雨に濡れた花や葉が、いつもより色鮮やかに見えます。

そして、「紫陽花や蓮の花は、なんて雨が似合うんだろう」とうっとりします。

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まいにち心理学 【自分が言った約束を守らない人の心理とは】

テーマのリクエストがありました

「〇〇してあげる」と言ったのに、結局いつもやらない人の心理って何ですか？と。

例えば…

【チケット頼める人がいるから頼んであげるよ】→頼んだことなし

【〇〇買ってあげる】→買ったことなし

【誕生日プレゼントは〇〇にしようね】→今までもらったことなし

【君のお母さんに、母の日のプレゼントをするね】→したことなし

これらの例は、約束させられたわけではなく、自分から約束を申し出ている点がポイントです。

させられた約束の場合は、「うるさいから、とりあえず約束をした」という場合です。

納得していないので、守る確率は低いでしょう。

しかし、わざわざ自分から約束を言い出しておいて、それを守らない心理は不思議ですね。

自分の心を満たすためにする約束

「喜ぶことを恐れる」という心理を抱く人がいます。

その理由は、別の日にお伝えするとして…

その人たちは、「嬉しい！楽しい！」と感じる体験を避けようとします。

しかし、それだと心が満たされません。そのため、別の方法で満たそうとします。

人を喜ばせて、その喜んでいる顔をみて、自分の心を満たすという方法です。

そのため、相手が喜びそうな、調子のいい、守れない約束をしてしまうこともあります。

「ねばならない」という気持ちからする約束

礼節を尽くさなければならない、思いやりをもたなければならない…など

私たちは、「こうしたい」より「ねばならない」で、動くことがあります。

「こうしたい」の基になっているのは「欲動」です。勝手に動き出すエネルギーです。

一方、「ねばならない」の基になっているのは、「罪悪感」です。

悪いなぁという感情で動いているので、とても疲れます。

そのため、疲れているときほど、「ねばならない」では、動くことができません。

相手を大切に思うほど、たくさんの約束をする

ある実験では、相手を大切にしたいと思っている人ほど、たくさんの約束をするという結果が出ました。

しかし、その分、守れなくなる約束も多かったそうです。

それは、好きとか、大切に思う気持ちといった、「感情」が基になった約束が多かったからでした。

約束を守る確率は、誠実さや自己統制力によって決まる

しかし、約束を守る確率は、「意欲」「思い」とは無関係だということがわかっています。

約束を守る確率は、誠実さと自己統制力によって決まります。

まずは、「守れない約束をしない」という誠実さが肝心です。

次に、守るための具体的な計画を立てる必要があります。

約束を守れない人は、意欲が無いわけではありません。

計画性が無いのです。

■今日の表題Photo

－神戸市立森林植物園の紫陽花－

紫陽花が満開です。

同時にそろそろ終わりの季節です。

紫陽花は、散らずにそのまま枯れていきます。

潔く散る花もステキですが、枯れようとも堂々とそのままでいる紫陽花もカッコいいなぁと思います

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