神戸 カウンセリング・心理学講座 こころ療法 おぎはら聖子のブログ

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心理療法の一つに『知る』『学ぶ』という方法があります。
自分の心理状態を客観的にながめていくための知識や情報を、いくつかの悩みのテーマにわけてお伝えしていきます。
思いつくままに綴る、「ほんわか日記」も不定期掲載中!

こころ療法®とは、disorderを専門とし、臨床心理学・色彩心理・中医学の理論を統合した、新たな心理カウンセリング・メソッドです。

disorderとは、「(心身機能の)不調」を意味します。つまり、病気と言えないまでも、ご自身が苦しくつらいと感じている心身の状態のことです。

ブログ【こころ療法Plus】では、そんな「こころ療法®」の考え方、取り組み、活動について綴っていきたいと思います。

読んでいただいた方の心身の「困っていること」、「疑問」の道しるべやサポートという在り方ができれば嬉しく思います。
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毎日暑いですねあせる

 

不快指数マックスです。

 

日陰を選んで歩いたり、かき氷を食べたり

 

私たちは、不快指数を少しでも下げようとアレコレ工夫しますよね。

 

しかし、心の不快指数に対してはどうでしょう?

 

ついついガマンしていませんか?

 

 

「いい人」は、人の快・不快を基準に生きている

 

「いい人」をやめよう!

 

 

本屋に行くと、このテーマの本がたくさん出ています。

 

 

最近、特に増えたように思います。

 

 

しかも「平置き」という、一等地を陣とっています。

 

 

つまり、「いい人」という生き方に生きづらさを感じ始めている人が多いという表れです。

 

 

では、「いい人」とは、どんな人でしょう?

 

 

人に迷惑をかけず、人のことを一番に思い、

 

 

困っている人を助けたいとか、元気にしたいとか思っていて

 

 

嫌な顔を見せず、出来るだけ「ノー」と言わず、笑顔を絶やさない人。

 

 

すごく「いい人」です。

 

 

しかし、これらを一言で言うと…

 

 

「人の快・不快を基準に生きている」ということになります。

 

 

なんだか悲しい表現ですが、これが事実です汗

 

 

「そんなこと、もうやめたい」と思っていただけたら幸いですお願い

 

 

ストレス反応は、人の快・不快に合わせている証拠

 

ただ、「やめたい」と思っても

 

 

長年、「人の快・不快を察知して動く」ということをしていると

 

 

そんなことをしていることすら、気づくことができなくなってしまいます。

 

 

まずは、気づくことが肝心です。

 

 

気づく方法は、ストレス反応をキャッチすること。

 

 

ストレス反応を感じたら

 

 

「あっ、また人の快・不快に合わせているぞ!」と気づいてください。

 

 

ストレス反応を通して、まずは、気づくところから

 

しかし、困ったことに、「いい人」は、自分のストレス反応にすら鈍感です。

 

 

下記に、ストレス反応の例をお伝えします。

 

 

これらに、一つでも当てはまれば、ストレスを感じていると自覚しましょう。

 

 

ストレス反応を自覚することができたら

 

 

「あっ、人の快・不快に合わせているのかも!(=いい人をやっている)」ということに気づきましょうビックリマーク

 

 

ストレス反応

ストレス反応は大きく3つに分けることができます

 

①心理面でのストレス反応

活気の低下、イライラ、不安、抑うつ(気分の落ち込み、興味・関心の低下)など

 

 

身体面でのストレス反応

体のふしぶしの痛み、頭痛、肩こり、腰痛、目の疲れ、動悸や息切れ、胃痛、食欲低下や過食、便秘や下痢、不眠や過眠など

 

 

行動面でのストレス反応

飲酒量や喫煙量の増加、お菓子など嗜好品の食べる量の増加、ゲームやテレビタイムの増加、仕事のミス、事故、ヒヤリハットの増加など

 

 

 

 

 

 

「いい人をやめる」というより、「自分の快・不快」を基準に生きると決める

 

「いい人をやっている」ことに気づくことができるようになったら

 

 

いよいよ、「いい人をやめる」という準備に入ります。

 

 

その場合、打消し表現の目標は、達成しづらいので、肯定表現の目標設定をします。

 

 

例えば、「遅刻をしないようにする」という目標を立てるより

 

 

「5分早めに出るようにする」という目標を立てた方が達成しやすいのです。

 

 

なので、「いい人をやめる」という表現ではなく

 

 

「自分の快・不快を基準に生きる」と決めてください。

 

 

そう言われても、それがよくわからない…

 

 

という方が多いと思います。

 

 

それについては、追い追いお伝えしていきますにゃー

 

 

まずは、その前に決心してくださいビックリマーク

 

 

「私は、自分の人生の主役になる!そのために、自分の快・不快を尊重する!」とキラキラ

 

 

■今日の表題Photo
-下鴨神社「さるや」のかき氷

見ているだけでも涼しくなる「かき氷」

 

今日は、下鴨神社境内にある、休憩処「さるや」のかき氷。

 

これは、2014年7月に行ったときの写真。

 

あ~、久々に行きたくなりました。

 

申餅もまめ豆茶もはずせません。

 

 

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夏ですね。

 

 

開放的になる夏は、恋の季節恋の矢

 

 

今日は、「好意と恋愛の見極め方」についてビックリマーク

 

 

 

女性は、友情から恋愛に変わることはない

 

「ライク(好意)」と「ラブ(恋愛)」

 

 

誰もが知りたい、この違いを分析した心理学者がいました。

 

 

アメリカの心理学者ルービンです。

 

 

実際のカップルを対象に調査しました。

 

 

その結果、「好意」と「恋愛」は、別ものであることがわかっただけでなく…

 

 

男性は、友情から恋愛へと変わることがあるのに対し

 

 

女性は、友情から恋愛に変わることはないということがわかりました。

 

 

もし、Like(好意)で結婚してしまったら

 

ということは、この違いを見極めておかないと

 

 

好意を恋愛と勘違いしたまま結婚…ということになりかねません。

 

 

この勘違い結婚の問題点は

 

 

結婚後、あっという間に「男」と「女」ではなくなってしまうことです。

 

 

つまり、夫婦というより、単なる同居人になってしまうのです。

 

 

もし、そんなところに、Loveを感じる相手が現れてしまったら…汗

 

 

相手に対する想いは、Like?それともLove?

 

ルービンの「ライク、ラブ度テスト」

( )内に相手の名前を入れ、「はい」なら○、「いいえ」なら×とします。

 

①( )さんは、順応性があると思う

 

②( )さんは、人から賞賛されるような人になれると思う

 

③( )さんの判断力を信頼している

 

④( )さんをグループの代表に推薦したいと思う

 

⑤( )さんと私は、お互いよく似ていると思う

 

⑥( )さんと一緒にいるとき、2人は同じ気持ちでいられる

 

⑦( )さんと一緒にいることができないと思うと、惨めな気持ちになる

 

⑧( )さんのいない生活はとてもつらいと思う

 

⑨( )さんが嫌な思いをしているときには、元気づけたい

 

⑩( )さんのためなら、どんなことでもしたいと思う

 

⑪( )さんになら、どんなことでも打ち明けられそうな気がする

 

⑫( )さんと一緒の時、長い時間ただ見つめている時がある

 

 

①~⑥の問いが「ライク度」、⑦~⑫の問いが「ラブ度」です。

 

 

 

さて、あなたの相手に対する想いは、ライク?それともラブ?

 

 

ライクは、「尊敬」「信頼」「自分とよく似ている」などの感情を抱きます。

 

 

ラブは、「独占」「依存」「自己犠牲」という感情を抱きます。

 

 

つまり、相手のことが自分のことのように嬉しかったり辛かったりといった、一体感が強まります。

 

 

もし、誰に対しても、⑦~⑫の感情を抱いてしまう場合は、愛着の問題を抱えているかもしれません。

 

 

■今日の表題Photo
-オリエンタルホテル名物のチーズケーキ、サプライズメッセージ付きラブ

オリエンタルホテル名物のチーズケーキ、初です。

 

濃厚だけど、甘すぎない、好きなやつだ~ほっこり

 

そして、そして、このメッセージラブ

 

オリエンタルホテルのスタッフをされている心理学講座の生徒さんからの

 

サプライズでしたビックリマークビックリマークビックリマーク

 

ウルウルしてしまいました笑い泣き

 

 

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私の心さんがストライキを起こしたため

 

 

しばし、夏休みをいただいておりました。

 

 

ストライキの原因は…

 

 

「やりたいニコニコ」で始めた、まいにち心理学を

 

 

いつのまにか、「やらねばならないショック!」ことにしてしまったからと推測。

 

 

今日は、「やる気が出ない(心さんのストライキ)」について。

 

 

やる気が出ない時は、心さんのストライキ

 

 

とにかく、やる気が出ない汗

 

 

これは、心さんのストライキ。

 

 

最近、生活がブラック企業化していませんでしたか?

 

 

夜遅くまで用事や仕事をしたり…

 

 

休日に、「しなければならないこと」ばかり詰め込んだり…

 

 

心当たり、ありませんか?

 

 

心さんがストライキを起こしたときは…

 

 

焦ったり、自分を責めたり、無理矢理やる気を出そうとしたりは、逆効果。

 

 

心さんのストライキが長引くだけです。

 

 

こんな時は、とにかく、あきらめて休むこと。

 

 

休んでいるつもりが、実は、休んでいない

 

 

しかし、何もしていないから、テレビを観ているから、ゲームをしているからといっても、休んでいるとは限りません。

 

 

ゴロゴロしながら…

 

 

「あ~仕事がたまってしまう」とか

 

 

「こんなことしていたらダメでしょう、私」とか

 

 

「他の人は、できているのに…」とか

 

 

「人にどう思われているだろう」とか

 

 

頭でアレコレ考えたり、焦ったり、心配したりしている間は、心身ともに緊張状態です。

 

 

本当の意味で休んでいません。

 

 

心身ともにリラックスしてこそ、「休んだ」と言えるのです。

 

 

アレコレ考えず、いさぎよく休む

 

 

とにかく、アレコレ考えず、いさぎよく休むことです。

 

 

すると、しばらくすると、やる気がわいてきます。

 

 

なかなか湧かないときは、まだ、自分を責めたり、追い立てたりしている証拠。

 

 

そして、「いさぎよく休む」と決めたら

 

 

次は、できるだけ、五感を喜ばせる。

 

 

きれいな夕陽をただ見る。

 

 

写真を撮ろうとか、インスタにあげようとか、考えない。

 

 

味わってご飯を食べる。

 

 

その時、考え事をしない。

 

 

セミの声や風鈴の音をただ聴く。

 

 

この時間がもったいないとか考えない。

 

 

五感を感じているとき、思考はお休みします。

 

 

思考がお休みしているとき、心身ともにリラックスします。

 

 

そんな時間を、一日の中で意識して取りましょうにゃー

 

 

 

■今日の表題Photo
-神戸旧居留地のオリエンタルホテルのランチ-

大好きな友とランチへ。

 

これは、心さんのストライキ解除に効きました~!

 

ズワイガニのパスタ、オレンジソースのポークソテーラブ

 

美味しい、楽しい、五感が大喜びドキドキ

 

Fさん、ありがとうございましたにゃー

 

 

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昨日、「お山歩しませんか?」の下見に行ってきました。

 

約3年ぶり。

 

道は、覚えているかな?

山の事情は、変わっていないかな?

自分の体力は?

 

などなど、いろんな気持ちを抱いての出発。

 

 

JR灘駅から坂バスに乗る

 

丸っとした、かわいい坂バスは、健在でしたニコニコ

 

ここから、摩耶ケーブル下まで、約15分ほどです。

 

 

 

摩耶ケーブル下から虹の駅へ

 

初心者向けイベントなので

 

今回は、途中までケーブルで登ります。

 

登るにつれて、どんどん涼しくなるのを肌で感じます照れ

 

途中で、降りてきたケーブルとすれ違います。

 

その瞬間を何度も見ているのですが

 

毎回、子どもみたいに嬉しくなりますおねがい

 

 

 

 

 

虹の駅に到着!

 

カラッとした涼しい風がお出迎えです。

 

街並みがミニチュアのように見えます。

 

 
 
 
いよいよ歩き始めます。
 
その前に、お稲荷様にお参り。
 
道中の安全をお願いします。
 
登山らしくなってきましたウインク
 
この辺りは「摩耶山歴史の散歩道」と呼ばれていて、所々に遺跡があります。
 
 
 

 

旧天上寺跡から長い階段が続きます

 

ここからが山場です。

 

旧天上寺の仁王門跡から長い階段が続きますが…

 

秘策?を発見しました。

 

ジャンケングリコで上がったらどうだろう?

 

結果は、大正解!

 

全くしんどくない!!!

 

童心にもどり、楽しいひとときでした。

 

 

 

 

 

旧天上寺遺跡公園でマインドフルネス
 
長い階段を登り終えると
 
旧天上寺遺跡公園があります。
 
空が広く開けます。
 
当日は、ここでマインドフルネスをします。

 

 

 

サンセットを楽しみます

 

 1時間30分ほど、ゆっくり登ってきました。

 

いよいよゴールです。

 

サンセットスポットで夕焼けを楽しみます。

 

刻々と変わる彩雲と、太陽の色。

 

本当に贅沢なひとときです。

 

 

 

カフェ702で乾杯

 

大のお気に入りのカフェ702でビールを楽しみました。

 

どのメニューもおいしいので、何を食べようかいつも迷います。

 

夜景も最高です。

 

 

 

 

 

7月20日(土)、また来るね!

 

さあ、最終に乗り遅れないように、急ぎます。

 

7月20日(土)にまた来ますね。

 

 

 

 

■お申込みについてニコ

こころ療法Plusの山歩き会を3年ぶりに開催します。

 

まだ定員に余裕があります。お気軽にお越しください!

 

7月20日(土)は、夕焼けハイクです。

 

【参加費】

「お山歩しませんか?」…2,000円

*ドリンク、軽食代の費用は、別途必要です。

*ルート内での交通費は、各自でお支払いください。

 

 

【お申込み】

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*LINEをご利用されていない方は、下記のお申込みフォームからお申し込みください。

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*一両日中に、こころ療法Plusから返信がない場合は、再度、ご連絡いただきますようお願いいたします。

 

*定員(8名)になり次第、しめきります。

 

 

 

 

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先日、あるお願いをしました。

 

 

目標をたてるということをこれまで全くしてこなかったと言う人に

 

 

前回の記事を参考に、目標をたてることができるかどうかを試してほしいと。

 

 

すると、早速、有難い報告をいただきました。

 

 

「短期の目標を1つ達成しましたチョキ

 

 

そして、ずっと気になりながらも放置してきたことにも目を向けることができました!」と。

 

 

「嬉しいおーっ!

 

 

さあ、次は、人生に関係する「大きな目標」です。

 

 

気が引けたり、気負ったりしがちです。私もそうキョロキョロ

 

 

今回は、「忍耐力のない人(まさに私)でも、大きな目標を達成できるようになるコツ」をお伝えします。

 

 

書籍『バレットジャーナル~人生を変えるノート術~』(ライダー・キャロル著 ダイヤモンド社)の要約を通して。

*引用文は、わかりやすくするために、文章の一部を変えています。

 

 

大きな目標は、短期間、少しだけ試してみよう

 

その昔、「ストップモーション・アニメーター」になりたいと思っていたことがある。

 

レイ・ハリーハウゼンがデザインした空想上の生き物に夢中になったのだ。

 

これこそ、したいことだと、僕は思いこんだ。

 

疑問の余地なんてなかった…

 

実際にやってみるまでは。

 

 

僕は、友人とふたりで、ついに短いストップモーションの作品を撮影した。

 

冷凍ピザと少量の粘土にしか予算を割かなかった作品としては、そこそこの出来栄えだった。

 

でも、実際に試してみたところ

 

このプロジェクトには細々とした無数の作業がともなうことがわかった上に

 

これを生涯の仕事とするほどには夢中になれないこともわかった。

 

 

たしかに、それがわかったときには、気落ちしたけれど

 

同時に、少しほっとした。

 

おかげで、他のことに挑戦できるようになったからだ。

 

だから、「あのときこうしていたら…」と後悔することはない

 

 

なにかに夢中になったからと言って、それが自分の職業になるとはかぎらない。

 

しかし、無性に惹かれるものがあるはずだ。

 

なにかに惹かれたら、それを生涯の仕事にするといった大きな決断を下す前に

 

短期間、少しだけ試してみよう。

 

僕のことで言えば

 

映画学校に入学して、アニメーション講座を申し込むといった大きな目標を設ける前に

 

短期間、小規模で試してみただけだった。

 

安全な範囲で試すことが肝心だ。

 

そうそう!これこれ!大事ですキラキラ

 

 

短期目標に分けるときの注意点

 

では、実際に、短期間、少しだけ試すにはどうすればいいのでしょうか?

 

 

「退屈な事務の仕事を辞めて、旅行で訪れたリゾート地で、大好きなヨガのインストラクターになる」

 

 

という目標を例にして、みていきたいと思います。

 

1.目標を設定する際には、入り口を狭めないこと。始めることが肝心だ。

 

 

リーは最初、小さな一歩を踏み出した。

 

 

9時から5時までの仕事のかたわら、まず週に一回、週末レッスンを教えることから始めた。

 

 

2.実行可能で具体的なタスクに分ける

 

 

週に一回、仕事の休みを利用して、ヨガを教える。

 

 

旅行先で、ヨガのレッスンを受ける。

 

 

次は、旅行先でヨガを教えてみる(リゾート地で教えることは自分には向いていないことがわかった)。

 

 

次に、療養所のゲスト・インストラクターを試してみた(当たり!気に入った)。

 

 

療養所のインストラクターシステムには、改善すべき点が多々あることに気づいた。

 

 

地元の療養所に新たなシステムを提案し、ヨガの指導を開始した。

 

 

それが軌道に乗ると、大好きな南の島のリゾート地にもそのシステムを導入した。

 

 

その後、リーは、事業の拡大を続けた。

 

 

3.できれば、1~2週間で完了できるものがいい

 

 

リーは、旅行先でヨガを教えるのも、1~2週間の休暇を利用した旅行先で行った。

 

 

確かに!好きか嫌いか、快か不快かは、すぐにわかります。

 

 

感情のアンテナの感知力は、速攻なので。

 

 

そして、感情のアンテナよりは感知に時間がかかる、「思考のアンテナ」でも、1~2週間も続ければ、わかります。

 

 

自分は、これが好きか?向くか?が。

 

 

1~2週間で、「あれ?」と思えば、次を試してみる。

 

 

なるほどビックリマーク

 

 

 

「これならできそう!」という感覚が大事

 

心理学にも、「自己効力感」という概念があります。

 

 

例えば、ダイエットを決めた時。

 

 

「甘いものを一切やめる」とした場合と

 

 

「毎食後のデザートを週2回に減らす」とした場合

 

 

どちらの方が成功しやすいと思いますか?

 

 

正解は、その人が、「これなら自分にも出来そう」と感じた方です。

 

 

カナダの心理学者バンミューラは、「これなら自分にも出来そうだ」と予期する感覚を「自己効力感」と呼びました。

 

 

もしあなたが「デザートを週2回に減らすくらいなら出来そうだけどなぁ」と感じているのに

 

 

「甘いものを一切やめる」という目標設定にしてしまうと

 

 

「やる気がでない」「行動に移せない」となります。

 

 

一方、「よし、やってやるぞ」と思えることは成功しやすく

 

 

さらに、どんどんと次の行動を引き起こしていきます

 

 

つまり、やる気は、自己効力感の高さに大きな影響を受けるので

 

 

自己効力感が低い目標設定は、成功以前にやる気すら起きないのです。

 

 

その点において、1~2週間で完了できそうな目標設定は、ベストグッド!

 

 

なので、1か月以上かかりそうな目標設定は、2つに分割するなどが必要です。

 

 

時間を無駄にせず

 

安全に好奇心を満たし

 

自分に合うかどうか試してみることが肝心だ。

 

■今日の表題Photo
-摩耶山の大きな杉の樹-

初心者でも登りやすい摩耶山。

 

意外と秘密のスポットが数々あります。

 

少しルートを外れたところに、屋久杉を彷彿させる、大きな杉の樹があります。

 

樹齢1000年とのこと。

 

そう、平安時代からそこにいらっしゃるのですびっくり

 

7月20日(土)に開催します「お山歩しませんか?」でも、危険がなければ訪れたいと思います。

 

「お山歩しませんか?」は、まだ定員に余裕があります。ご都合が合えば、お気軽にお越しください。

 

詳細は、こちらです↓ニコ

https://ameblo.jp/kokoro-ryouhou/entry-12493195841.html

 

 

 

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「二十四節気を感じるひとときをご一緒に」というテーマで

 

 

【お山歩しませんか?】と【ちょっと塩屋に来てみませんか?】を開催しています。

 

 

季節の移ろいを感じながら

 

 

旬のものをいただきながら

 

 

お酒をいただきながら

 

 

本音で、安心して話せる場って大事チョキ

 

 

そんな空間と時間を用意して、お待ちしています。

 

 

10月までの日程が決まりましたニコ ご案内いたしますキラキラ

 

 

7月20日(土)お山歩しませんか?

 

 

『小暑』

梅雨が明け、本格的な夏になるころです。

湿気による体のむくみは、疲れやすくなる原因。

しっかり汗を出し切ってから夏を迎えると

ひと夏を楽に過ごせます。

 

【ルート】 摩耶ケーブル下~掬星台

途中までケーブルで上がります。

その後、夕焼けを見ながら1時間ほどお山歩。

自然とつながるマインドフルネスタイム有。

途中で秘密のサンセットスポットへご案内。

掬星台に到着したら、「カフェ702」でお食事キラキラ

20:30頃にロープウェイとケーブルで下山。

摩耶ケーブル下には、21:00頃に到着。

 

【集合場所と時間】

16:30に摩耶ケーブル下に集合

*摩耶ケーブル下へは、JR灘駅始発の「坂バス」が便利です。

http://www.kobe-minato.co.jp/saka-bus.html

 

 

8月17日(土)ちょっと塩屋に来てみませんか?

 

 

8月17日(土) 16:30~18:46

旬の食材を使った「季節のキッシュ」をいただきながら、おしゃべりやお酒や夕陽を楽しみます。

 

今回も「のんちゃんcafe&bar」がオープンします。

 

 

 

9月14日(土)お山歩しませんか?

 

 

9月14日(土)

早朝お山歩を予定しています。

詳細、追ってお知らせしますニコ

 

 

 

10月26日(土)ちょっと塩屋に来てみませんか?

 

 

10月26日(土)17:00~19:00

この日は、キヨキヨ。さんの「手縫いカフェ」の後に開催します。

もしよろしければ、引き続きご参加ください。

 

 

■お申込みについてニコ

【参加費】

「お山歩しませんか?」…2,000円

「ちょっと塩屋に来てみませんか?」…1,000円

 

*ドリンク、軽食代の費用は、別途必要です。

 

*ルート内での交通費は、各自でお支払いください。

 

 

【お申込み】

下記のLINE@にご登録いただき、1対1トークでお申し込みください(個人LINEがつながっている方は、そちらからどうぞ)。

 

*LINEをご利用されていない方は、下記のお申込みフォームからお申し込みください。

https://kokoro-ryouhou.com/postmail.html

 

*一両日中に、こころ療法Plusから返信がない場合は、再度、ご連絡いただきますようお願いいたします。

 

*定員(8名)になり次第、しめきります。

 

 

 

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「目標を定めないと…嫌だ!不快だ!の反動で行動しちゃう人生になります汗」ということを、前回お伝えしました。

https://ameblo.jp/kokoro-ryouhou/entry-12492612903.html

 

 

今日は、「目標を定めるコツ」について、お伝えします。

 

 

書籍『バレットジャーナル~人生を変えるノート術~』(ライダー・キャロル著 ダイヤモンド社)の要約を通して。

*引用文は、わかりやすくするために、文章の一部を変えています。

 

 

「目標コレクション」をつくる

 

「いつの日か、私は…」というアイデアが頭に浮かんだら

 

その考えを紙に書きだそう。

 

『目標コレクション』をつくるのだ。

 

大きい目標でも、小さい目標でもかまわない。

 

ノートの見開きページに書き出そう。

 

「いつの日か、私は…」の【いつの日か】は、絶対に来ない…

 

 

な~んて、意地悪なことを言われることがよくありますね。

 

 

でも、それは、アイデアなんですって。なんか嬉しいにやり

 

 

さあ、書いてみましょう。ノートの見開きページに。

 

 

私も書いてみました。

 

 

これまでは、「目標を書きましょう」と言われると、気負って、なかなか書けなかったのですが

 

 

『目標コレクション』という言い方や

 

 

大きい目標(別荘をもつ)も、小さい目標(来客用スリッパを買う)も、一緒に書ける気軽さからか

 

 

意外と書けましたにやり

 

 

 

 

5、4、3、2、1エクササイズ

 

次は、行動を起こすよう、自分の背中を押すことだ。

 

行動を起こすモチベーションを維持する最高の方法は

 

時間がいかに限られたものであるかを実感することだ。

 

あなたの目標を、短期、中期、長期に分けて考えよう。

 

あ~、短中長期に分けるやつか…

 

 

と思いましたが、この「5、4、3、2、1エクササイズ」の書き方がおもしろいほっこり

 

 

まず、ノートの見開きページを5つの列に分けます。

 

 

左側のページには「私生活の目標」、右側のページには「仕事の目標」を書きます。

 

 

そして、それぞれのセルに、以下を書き込みます。

 

 

  1. 一番上のセルには、「5年以内に達成したい目標」
  2. 次のセルには、「4か月以内に達成したい目標」
  3. その次のセルには、「3週間以内に達成したい目標」
  4. その次のセルには、「2日以内に達成したい目標」
  5. 最後のセルには、「1時間以内に達成したい目標」

 

 

さっき書いた『目標コレクション』を5つのセルのどこかに移動させます。

 

 

こんなふうに↓

 

『バレットジャーナル』ダイヤモンド社より

 

 

もっとも重要なものに集中する

 

次に、今日のスケジュールに、1時間以内と2日以内の「短期の目標」を加えます。

 

 

そして、これらを手早く片付け、もっと大きな目標に取り組むためのはずみをつけます

 

 

ところで、『目標コレクション』を「5、4、3、2、1エクササイズ」に移動させていると

 

 

ここに移動させるほどのものか???というものがあると思います。

 

 

それらは移動させずに、月間か、年間スケジュールに加えるだけでOK!

 

 

残ったものが目標です。

 

 

では、次に優先順位をつけます。

 

 

取り組むタスクの数は、できるだけ少ないほうがいい。

 

研究によれば、マルチタスクができる人は、全人口の約2%しかいないからだ。

 

その他大勢にあたる私たちは、実際のところ、マルチタスクなどこなしていない。

 

タスクをジャグリングしているだけで、きちんと達成していないのだ。

 

 

なんだ~、そうなんだ~ほっこり

 

 

複数の目標を同時進行しなければならないと思ってました。

 

 

でも出来なくて、ジタバタしていました。

 

 

当然だったんだ。

 

 

意志力をもって生きるとは…

 

もっとも重要なものに集中することだ。

 

目標を選ぶときには、この点を忘れないように。

 

 

自分の人生で、、最優先で実現したいものは何だろう?

 

どれが、他のものよりまぶしい光を放っている?

 

そして、もっとも重要なことは…「なぜ、実現したいのだろう?」

 

そう、目標の「目的」を明確にする必要がある。

 

 

また、出てきましたおーっ!

 

 

目標の「目的」を明確にしなさいって。

 

 

これ、けっこう大事みたいですね。

 

 

次回は、「忍耐力のない人でも、大きな目標を達成できるようになる!」をお伝えします。

 

 

■今日の表題Photo
-滋賀の白髭神社-

度々訪れている、滋賀の白髭神社。

 

琵琶湖のさざ波に浮かぶ鳥居を見ていると、時間の経つのを忘れます。

 

主祭神は、導きの神様、猿田毘古神さまです。

 

『日本の神様カード』(大野百合子著)より

 

 

 

 

 

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目標を定めることの大切さを説いた本は、たくさんあります。

 

 

しかし、目標を定める習慣がついている人ってどれほどいるのかな???私を含め。

 

 

その習慣がないのは、その必要性を実感できていないからかな???私を含む。

 

 

改めて、「なぜ、目標を定めた方がいいのか?」と「目標を定めるときに重要なこと」についてお伝えしていきます。

 

 

書籍『バレットジャーナル~人生を変えるノート術』(ライダー・キャロル著 ダイヤモンド社)の要約を通して。

 

 

目標を定めないと、どうなるのか?

 

目標を定めると「良いこと」は、いろいろ聞いていると思います。

 

 

しかし、「目標を定めないとどうなるか?」については、あまり聞いたことがありません。

 

 

目標を定めないと、どうなるのでしょうか?

 

 

意志力をもって目標を設定しないと

 

人生の不快なもの、つらいことへの

 

反動という形でしか行動が起こせない。

 

 

わ~~確かに!おーっ!

 

 

目標を定めていないと、私たちは、行動を起こさないか

 

 

起こすとしたら、嫌なことや不快なことがあった時だけです。

 

 

その上、その動き方は、反動的。

 

 

突発的だから何の準備もできていないし、感情的だからまちがった方向に行きやすい。

 

 

反動は、スタート地点に逆戻りする確率が高い。

 

つまり「ハイリスク、ローリターン」なのだ。

 

 

その通りですあせる

 

 

嫌とか不快の反動で動く人生ってヤバイ、今さらながら…滝汗

 

 

目標の「目的」が重要ビックリマーク

 

グズグズしていないで、目標を定めようと思った皆様(私を含む)。

 

 

その前に、押さえておかないといけない重要なポイントがあります。

 

 

他人の目標を自分の目標にするのも、よくある間違いだ。

 

例えば、「100万ドル稼ぐ」は、よく耳にする目標ではあるけれど

 

有意義な目標ではない。

 

なぜなら、なんの目的も果たしていないからだ。

 

重要なのは、「なぜ100万ドルが必要なのか?」である。

 

 

うっ、確かに。

 

 

あなたの目標は、実体験で感じたことに端を発するべきだ。

 

これを念頭に置いたうえで、もう一度、「大金を稼ぐ」という目標について考えてみよう。

 

目標を定めたら、目標の目的を明確にするのだ。

 

すると、人生の望みが見えてくる。

 

こりゃあ、目標を定めた方がいいとかいうレベルの話じゃない。

 

 

是非、目標を定めてみませんか?

 

 

でも、どうやって?

 

 

次回に続きますチョキ

 

 

■今日の表題Photo
-夏野菜の絵を描いてみましたリンゴ

絵を描くのが好きだった学生時代。

 

でも、いつの間にか「絵を描く」から程遠い毎日。

 

絵がすごく描きたくなって、行ってきましたキラキラ

 

「お絵かきバル OKAMOTO」

https://gusan0220.amebaownd.com/

 

あ~、思うように描けない、でも楽しいドキドキ

 

 

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これは、おもしろい!実践的な心理学やん!

 

と感動した本、『バレットジャーナル~人生を変えるノート術~』(ライダー・キャロル著 栗木さつき訳 ダイヤモンド社)

 

ぜひ、読んでみて~と言いたいところですが、ちょっと表現が難しい。

 

とても、心理学的&哲学的。

 

なので、要約してポイントをお伝えしていこうと思い立ちました。

 

今日のテーマは…

 

「完璧主義の弊害と、それをどうやってやめていくかについて」です。

 

 

自己嫌悪におちいる最大の原因は、完璧主義

 

「完璧」は、不自然で有害な考え方だ。

 

物質世界には、何一つ完璧なものなど無いからだ。

 

はい、頭ではわかっていますが、気がつくと完璧主義になっていますあせる

 

では、こう言われるとどうでしょう?

 

完璧になろうとして失敗する。これが自己嫌悪におちいる最大の原因だ

 

あ~、確かに!おーっ!

 

自己嫌悪におちいると、もうあんな気持ちになりたくないと思い、計画を断念してしまうか

 

もし継続するにしても、再度立ち上がるのに多大なエネルギーを要します汗

 

これは、嫌だ。本当にやめたい!

 

 

完璧を目指すのではなく、改善を継続するのだ

 

最大の誤解は、「完璧」の対義語が「失敗」だと考えていることだ。

 

ありがたいことに、人生は0と1で成り立つ二進法ではない。

 

そこにはバランスがある。

 

片方には、絶対に達成することのできない「完璧さ」がある。

 

その反対には、避けることのできない「混沌」がある。

 

そのあいだでバランスをとっている世界に、すべての美しきものが存在するのだ。

 

なんか、そう言われると、完璧を目指すって、いったい何なんだろうと思えてきますキョロキョロ

 

「ワビ・サビ」は、はかなさ、個性、欠陥をともなう、本来の性質を尊ぶ

 

そうしたものがあるからこそ、純粋で、独特で、美しいものが生じるのだ。

 

器に入ったひび、木材のゆがみ、石の上の枯れ葉、墨がはねた跡。

 

不完全さ、カッコイイ!ラブ

 

不完全さを受け入れれば、人間の進むべき道が自然と見えてくる。

 

すなわち、「改善の継続」だ。

 

「完璧」を目指すのではなく、「改善」を継続していくことが人間の道か~ほっこり

 

「でもさ~完璧を求めるのが自己改善じゃないの?」ぶー

 

あっ、完璧主義の私が屁理屈言っていますあせる

 

それは、あなたがどんな目標を設定するかによる。

 

完璧をめざしたり、他人より上にいくことをめざしたりするのではなく

 

継続して、自分自身を改善する機会を見つけよう。

 

まわりの仲間よりすぐれているからといって、べつに気高いわけではない。

 

真の気高さとは、過去の自分よりすぐれていることだ。

 

はい、おっしゃる通りですおーっ!

 

 

自分の欠点を受け入れる方法

 

これは、ノート術の本なので、ノート術を通して、自分の欠点を受け入れる方法が提案されています。

 

ミスをしたり、出だしでつまづいたりして、そのノートを使うのをやめてしまったことがあるだろうか?

 

あるのなら、「不完全のページ」をつくってみよう。

 

ノートのどこかのページで、ちょっと羽目を外すのだ。

 

利き手ではない方の手で、字を書くのもいい。いたずら書きをするのもいい。

 

こんなことをしたら、自分のバレットジャーナルに傷がつくと思えるものを書いてみよう。

 

あなたのバレットジャーナルの価値が下がったように感じるだろうか?

 

そんなことはない。唯一無二のバレットジャーナルができたと感じる人もいるだろう。

 

なるほど。やってみる価値はある。

 

完璧主義を手放すために。

 

細かいことをなんでも完璧にしなければすまないように感じたら、バレットジャーナルはただのツールにすぎないことを肝に銘じよう。

 

大切なのは、そのツールを利用して、なにを構築していくかだ。

 

ノートだけの話じゃないですね。

 

何事もそう。

 

ただのツールなのに、それを完璧にすることに躍起になっていることって多いなぁアセアセ

 

 

タスクを完了するとは、「経験をつむこと」

 

毎日、ささやかな質問を自分に投げかけよう。

 

「自分を改善できることは何か?」と。

 

その質問の答えを、バレットジャーナルにタスクや目標として書き込もう。

 

そのタスクを完了するたび、あなたは経験をつんだことになる。

 

タスクを「やらねばならないこと」と捉えるのではなく、経験として捉える。これいいビックリマーク

 

すべての行動が、いまの自分を成長させるステップとなる。

 

そのステップがどれほど小さくてもかまわない。

 

大切なのは、あなたがステップアップを続けることなのだ。

 

今回、はじめての試みとして、書籍の要約を通して、実践的に心理学をお伝えしました。

 

お役に立てば嬉しいですほっこり

 

■今日の表題Photo
-富良野のラベンダー畑-

北海道に住む娘から、写真が送られてきました。

 

今がちょうど見ごろですね。ラベンダー^^

 

 

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リクエストテーマです。

 

 

SNSなどで、すぐにバレるような嘘の投稿をする人がいます。

 

 

そんなことをしたら、非難や嘲笑の対象になったり、信用を失ったりするのに、どうしてしてしまうのでしょうか?

 

 

SNSだけでなく、リアルな会話の中でも全くの嘘とは言えないけど、勘違いさせるような意味深な言い方をする人がいます。

 

 

一瞬、「すごい」と思ってもらえるけど、深くつっこまれると、すぐに「な~んだ」と思われてしまうようなことを言ってしまうのです。

 

 

例えば、服のバイヤーをしているようなことを言うので海外を飛び回るような仕事かと思いきや、量販店の服の発注が仕事だったなど。

 

 

誰しも、話を盛りたい気持ちはありますが、その程度が強い人がいます。

 

 

演技性パーソナリティが背景にある

 

人を引きつけ、注目を集めるために嘘をついてしまう、演技性パーソナリティという人たちがいます。

 

 

理想の自分と現実の自分のギャップを埋めるための嘘をついているうちに、軽い虚言癖となっていきます。

 

 

嘘をついているときは、すっかり、「理想の自分」という役にはまり込んでいるので、自分でも嘘か現実かわからなくなってしまいます。

 

 

注目と関心を得ることが命

 

この人は、周囲からの注目や関心が自分に集まっていないと不満を感じるだけでなく、生きている気がしない、そんな激しい感情を抱えています。

 

 

そのため、社会的常識からすると、自分の名誉を傷つけたり、非難や嘲笑を受けたりするようなことしたりします。

 

 

その一番の方法が、すぐに嘘だとばれてしまうようなことを言ったり、投稿したりです。

 

 

また、人が大勢いる場面で、急にオーバーアクションで話だしたり、人の話に強引に入るようなことをします。

 

 

これも、同じ動機です。

 

 

眉をひそめられても、自分に注目が集まっていないことの方が耐えられないのです。

 

 

周囲は、その人の「普通の部分」に関心を示すようにする

 

このタイプの人に、周囲はとまどいますが、嘘をあばこうとしない方がいいでしょう。

 

 

カウンセリングといった場面以外で、嘘をあばこうとしても徒労に終わります。

 

 

まず、本人が、真剣に話を聞こうとしません。

 

 

「あー、はいはい、わかりました~、そうでした~」と軽く流されてしまいます。

 

 

嘘をあばくよりも、普段の生活での、普通の部分を認めて、関心を注ぐようにします。

 

 

特別でなくてもいい、普通であればいい

 

多くの人が、小さい頃から、「特別になれ」と言われて育ってきました。

 

 

もちろんそのままの言葉ではありません。

 

 

なぜ、できないのか?もっとできないのか?

 

 

そんな言葉が毎日積み重ねられると、「特別になれ」というメッセージになってしまいます。

 

 

ただ、そう簡単に「特別」にはなれないことは、すぐにわかります。勉強は難しい、特別な才能が誰にでもあるわけではないし。

 

 

しかし、「特別でなければ、関心を示してもらえない」

 

 

そんな気持ちが、嘘の投稿や、意味深な表現で話を盛る、という行為につながります。

 

 

特別にならなくてもいい、普通であればいい。

 

これは、平凡であれという意味ではなく、

 

ありのままの自分であることを受け入れるという意味です。

 

特別であろうとするようになった最初のきっかけは

 

小さい時から親に特別でなければだめだと思い込まされてきたことですが

 

この特別でなければならないという思い込みから脱却しなければなりません。

 

『アドラー人生の意味の心理学』より 

岸見一郎著 NHN出版

 

 

■今日の表題Photo
-貴船神社の七夕飾り-

2014年7月4日に京都の貴船神社に行った時の写真が出てきました。

 

なつかしい^^

 

 

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