こんにちは、まきです🌿
前回、「ノートに書いて、心を整える」
というお話をしました。
今日はその続き。
"書き方"と、"続けるためのコツ"を
書いてみますね📖
◆ 完璧に、やろうとしないで
本を一冊読むと——
「よし、この通りに！」と
思ってしまいますよね。
でも、その通りに完璧にやろうとすると、
正直、大変です。
だから、まずは
"書いてみる一歩"を踏み出すこと。
最初は、
「これで、何が変わるの?」
と思うのが普通だと思います。
それで、いいんです🌿
◆ わたし流・2冊のノート
わたしは、ノートを2冊、使い分けています。
【1冊目】殴り書きノート
口には出せない、汚い言葉で、
心のモヤモヤを、殴り書きします。
「こんなに汚い言葉で書いても、大丈夫なの?」
——と、心配になりますよね。
でも、口に出さず、"書く"のならば、
大丈夫なようです。
心のなかを、紙に逃がしてあげる。
それくらいの感覚で、大丈夫🌿
わたしも、かなり激しめに書いています（笑）
書いたあと、見られたくなければ、
塩をふって、捨ててもいい。
（わたしは、しばらく
とっておくこともあります）
不思議なもので、
数カ月後にこのノートを見返すと——
「あぁ、この時、怒っていたな」
とは、覚えているのに、
「なんで、こんなに怒っていたんだろう?」
そう思えるように、なっているんです。
【2冊目】心の解決ノート
こちらは、殴り書きとは違います。
"嫌だったこと"を書いて、
その「嫌だった」を、
"なぜ、嫌だと思ったのか?"
——と、深掘りしていくんです。
たとえば。
友人のAちゃんに、
「まきちゃんって、心配性だよね」
と言われて、なぜかモヤモヤした。
↓ なぜ、嫌だった?
"心配性＝ダメなこと"って、
否定された気がしたから。
↓ なぜ、そう感じた?
本当は、慎重で丁寧な自分を、
わかってほしかったから。
↓ どうして、そう思う?
幼い頃、心配していると
「気にしすぎ」と言われて、
悲しかった記憶があるから——。
こんなふうに、
"嫌"の奥を、たどっていきます。
◆ 心の、深い部分に触れる
これを続けていくと、
自分が、何に傷ついて、
何を恐れているのか。
心の、深い部分に
触れることができるんです。
涙が出ることもあるし、
感情が、爆発しそうになることもあります。
そんな時は——
「辛かったんだね」
そう、自分に声をかけてあげてください🌿
最初は、自分にやさしい言葉をかけるなんて、
ちょっと恥ずかしい——
そう思うかもしれません。
でも、ふしぎと、心が緩みます。
◆ 幼い頃の"悲しい"は、残っている
わたしは、人からの言葉を
真に受けてしまうタイプ。
子どもの頃って、純粋だから、
真に受けてしまうことが、
多いと思います。
幼い頃に受けた悲しいことって、
大人になっても、
引きずっていることが多いんです。
でもね、気づかない。
そこを、見つけてあげると——
少しずつ。
ほんの少しずつですが、
心が、元気になってきます🌿
◆ どん底の、その先に
ノートを書いている途中で、
悲しみの"どん底"が
訪れることも、あります。
でも、そこを乗り越えると、
少しずつ、
スッキリしてくるんです。
もし、書いていて
つらくなりすぎたときは、
どうか無理はしないでくださいね。
ひとりで抱えず、
信頼できる人や、専門の窓口に
頼ることも、大切な選択です🌿
完璧じゃなくていい。
今日の心を、そっと一行から。
最後まで読んでくださって、ありがとうございました🌿
まき
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