こんにちは。ここまろです
急に暑くなってきましたね
体調お変わりありませんか？？？
身体がまだ暑さに慣れていないこの時期は、上手に汗をかけません。
気温で体温は上昇しているのですが、汗をかけないので上昇した体温が下がりません
うまく体温調節ができないこの時期。
こまめに水分補給をしないと、熱中症になるんです
屋内でも気をつけてくださいね
湿度や熱がこもりやすい場所は要注意です（お風呂場。脱衣所。２階など・・・）
汗をかいていなくても、呼吸や皮膚から水分は失われています（不感蒸泄）。
体温が１度上昇すると、この不感蒸泄は約１５％増加すると言われています。
ですので、こまめに水分補給してくださいね〜
コーヒー☕️やお茶🍵は利尿作用があるカフェインが含まれていますので、水分補給するための水分・・・とは言えません。
スポーツドリンクや麦茶など、ミネラルが入っている水分を摂ってくださいね。
入浴の脱水にも気をつけてください♨️
入浴で約８００mlの水分が失われます。
失われた８００mlを血管内に戻す（小腸から吸収されるのに）には、約1時間かかります。
入浴前に水分をしっかり補給しておき、入浴後の脱水予防に努めておくことをお勧めします。
もちろん、入浴後も水分補給してくださいね。脱水時間がないようにするための方法です
水分が５％減少すると頭痛が出ますからね〜。熱中症による頭痛は「熱疲労」のカテゴリーです
熱中症４段階の２番目。２番目でも危ないですから、予防をしっかり行っていきましょう
