春になると多くの人が疲れを感じ、
睡眠不足に悩むことがあります。
なぜ、この時期は睡眠不足で悩む方が多いと思いますか？
もし、この記事を読んでいるあなたも睡眠不足で悩んでいるならば
この記事が参考になれば幸いです。
春の訪れと共に増す体と心の負担
睡眠不足が疲労感に及ぼす影響はとても深刻です。
良質な睡眠がとれないと免疫力が低下し、
体のバランスが乱れます。
なぜ、そのような状況になるのかというと、
春の季節は気温の変化や花粉症の影響で、
体調管理が難しくなるからです。
さらには、今までとは違う環境になる方も多いでしょう。
新しい環境のなか、見慣れない数字や慣れない作業、人間関係
様々なことが起こりますよね。
その状況が体と心には負担となってしまいます。
良質な睡眠と健康なバランスのとる方法
そんな状況から打破するためには、
意識して整えていくのが大切になります。
意識してです。
睡眠不足になってからできることは、
意識しなければ変わりません。
じゃあ、何をすればいいのかというとこちら
① 深呼吸
呼吸することで、自分の意志で自律神経を調整できるセルフケアです。
睡眠不足になる要因として、春の環境の変化から
焦り・不安・緊張・興奮・怒りの感情のコントロールが上手く
いかない事ありませんか？
その状況が続くことで、ストレスが積み重なり
睡眠不足につながります。
気分が乗らず、イライラしたり不快感を覚えたりするとき、
あるいはストレスを感じるときは、
緊張状態で浅い呼吸になりやすい。
そのままでは交感神経が優位な状態が続いてしまいますが、
このとき意識的に深く息を吐くと副交感神経の働きが高まり、
自律神経のバランスを取ることができるんです
睡眠前に、深く息を吸って、体の中の空気を出し切る
その繰り返しでだんだんとリラックス状態になり入眠しやすくなります。
深く息を吸えない人は、まず吐き出してみましょう。
「ハア―――」っと出し切ると体は自然と吸い込みます。
無理しすぎると頭に血が上るので、少しずつやっていきましょうね。
② カラダを脱力する
睡眠不足の方は、交感神経の働きが高ぶってしまい
身体の緊張が続いてしまいます。
そうなるとどうなるかというと、
ぼーっとテレビを見ていても、スマホを見ていても
身体の力が抜けない
整体やリラクゼーションに行くと
「身体の力を抜いてくださいね」といわれたり
美容院やヘッドスパでは、
「頭硬くなっていますね」といわれたり、、、、
言われたことありませんか？
こういう方にお話を聞くと
「身体の力の抜き方がわからない」
「力を入れていると意識していない」
との回答を得ます。
今、この記事を読んでいるあなたはどうですか？
今この瞬間、肩上がっていませんか？
力の抜き方がわからない場合は、
一回力を入れてみるのが良いです。
肩をぐっと力をいれて、ストンと抜く
この繰り返しで力を抜く感覚が身に付きます。
③ プロに任せる
意識したいけど、優先順位がつけられない
やってみたけどわからない
結局、続かない
そういった場合には、プロに任せちゃいましょう。
わたしは鍼灸師なので、ここでは鍼灸を勧めます。
鍼灸治療の効果
東洋医学の視点から、鍼灸治療が疲労感や睡眠不足を改善する治療プランを立てます。
まず最初に、睡眠不足からどんな悩み・不都合なことがあるのかを聞きます。
次に、それによる体への影響を探ります。
そして、原因となる要素を特定し、鍼灸施術を行います。
最後に、セルフケアのご提案
体を緩める、不調を改善するのは当たり前です。
睡眠不足がその時解決しても、根本から要素を改善しなければ
また戻ります。
だからこそ、自分でもケアできる方法を知っておくことが大切です。
当院では、心と体を一緒にゆるめ、整え、鍛えていく
そのサポートをしています。
患者さんの声から見る鍼灸治療の効果
産後すぐに鍼灸を行ったIさん
産後ハイと育児に睡眠不足から自律神経の乱れに毎日悩んでおられました。
長時間睡眠が難しいときこそ、短い時間でも疲れが取れるような
体が大切です。
鍼灸をベースにしたアプローチで、
春の疲労感や睡眠不足に効果的な施術やサポートを提供しています。
LINE無料相談や初回割引などの特典もありますので、
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