こんにちは！
コウキです！
今回は筋トレと睡眠の関係性
などについて解説します！
この記事を読み終わった後には
筋トレや睡眠の
パフォーマンスを
上げる方法について
理解することができ
明日から
実践することができます！！
ぜひ実践して
筋トレの効果を
高めましょう！
あなたがこの記事を読まなければ
あなたがきつい思いをして、
筋トレをどんなに頑張っても
なかなか筋肉が発達せず
これだけの量の
筋トレをこなしているのに
「どうして筋肉が
つかないんだー！！」
と思ってしまうかもしれません
また、
次の日のトレーニングまで
疲労が抜けきれずに
「昨日の疲れで体が重い！」
なんてことになり
次の日のトレーニングまで
パフォーマンスに悪い影響が出ます。
そうなってくると
筋トレのモチベーションも下がり
理想の体までの道のりが遠ざかります！
そうなってしまうのは嫌ですよね？？
逆にあなたがこの記事を読めば
あなたが筋トレを頑張った分
筋肉がどんどん発達していき
お風呂に入るために
服を脱いで鏡の前に立ったときに
鏡に映る自分の姿を見て
「めちゃ筋肉ついてきて
俺ってイケてね！？」
と思えるようになるでしょう！
目に見える変化ほど
嬉しいものはないですよね！？
また、
次の日まで疲労を残さず
「疲れで体が重い！」
なんてことにはならないはずです！
むしろ
以前より体が軽くなり
筋トレの
パフォーマンスが上がって
どんどん理想の体に
近づくことができるでしょう！
それでは、
本題の
筋肉を本気でつけるために
身につけるべき習慣とは
それは･･･！？
睡眠を
しっかり
取ることです！
「毎日睡眠は取ってるけど、なんで？」
というように
ここまで読んだ人の中には
そう思う人もいるかもしれません
しかし、睡眠はただ取ればいい！
というものでもありません
ここで睡眠で一番大事なのは…
睡眠時間です！
個人差はありますが、
理想の睡眠時間は7〜8時間
と言われています！
ここで、皆さんに
今日から習慣にしてほしいことは
毎日最低7時間は睡眠を取ること
です。
もう、これだけ！
これだけしてもらえればOKです笑
やはり
前日の睡眠時間が少ないと
肉体面はもちろん、精神面にも
悪影響を与えます。
睡眠不足の状態で
トレーニングを行うと
集中力が低下し
精神状態が安定せず
いつもの自分では
やらないような
負荷のトレーニングが
オーバーワークの原因に
なってしまうことも危惧されます。
そして、
筋トレをどんなに頑張ったとしても
良い睡眠を取らないと
その効果は減少してしまうのです。
ここで
じゃあ、なんで睡眠が必要なのか？
その理由は２つあります！
①睡眠中に分泌される
成長ホルモンが体組織を
修復するから
②睡眠中に筋肉が緩むことで
肉体的な疲労回復が行われるから
です。
筋肉はトレーニングのときに
大きくなるのではありません。
トレーニングで
破壊・損傷した体組織を、
睡眠時に出る
成長ホルモンの働きによって
修復するときに大きくなります。
そのため、
いくらトレーニングをしても
成長ホルモンがでる
睡眠を疎かにすると
筋肉は大きくなりません。
また、
睡眠不足の状態だと
血中の筋肉を合成する
ホルモンの働きを低下させます。
さらに、
タンパク質を分解してしまう
コルチゾールの働きを促進してしまい
そうなってしまうと
筋肉を合成する材料となる
タンパク質が不足してしまうため
筋肉が成長しなくなってしまう
というマイナスな要素にも
つながってしまうのです。
そうならないためにも
睡眠をしっかりと取り、疲労回復をし
オーバーワークにならなないように
心がけましょう！
まとめとして
睡眠は
疲労回復や体組織の
修復のために重要な時間です。
なので、
自分にとって最適な時間と筋トレの
効果が最大化される時間を考慮して
寝ることを意識して心がけましょう！
ぜひ、
今すぐ以前の睡眠習慣が
どうだったか振り返ってみましょう！
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ではまた次回お会いしましょう！