こんにちは！
コウキです！
今回も効率のよい増量のための
筋トレ上半身編③ということで、
これで上半身編も最後になります！
ぜひ、最後まで読んで最強の上半身を
手に入れましょう！！
最終章では、
背中の大きな筋肉である
広背筋のトレーニング方法に
ついて紹介していきます！
もしあなたが
この記事を読まなければ
あなたが下半身を
しっかり鍛えてたとしても
上半身が鍛えられて
いなかったら
足は筋肉質ですごい
鍛えられているのに
上半身は全然鍛えられて
おらず腕が細い。といった風に
身体全体を見た時に
バランスよく鍛えていない身体は
周りから
「カッコ悪っ！」
という悪い印象を受けがちです。
そんなことを
思われるのは嫌ですよね？
逆にあなたがこの記事を読めば
引き締まった漢らしく勇ましい
背中を手に入れることができ
魅力的なシルエット
である逆三角形の上半身に
近づくことができます。
すると
周りからも
「背中がカッコよくて
めっちゃセクシー！！」
なんてことを言われ
色んな人から
羨ましがられるかも
また、
広背筋は身体の中でも
大きな筋肉の１つで
鍛えてあげることで
筋肉全体の肥大がうまれ
鍛えれば鍛えるほど
目に見える変化は大きくなるので
身体の変化をとても
実感しやすい部位です。
そのことにより
トレーニングに対する
モチベーションアップにも
つながるため、
これから筋トレしようと考えている
男性には特にオススメです！
ぜひ鍛えて逆三角形の上半身
を手に入れましょう！
それでは本題の広背筋の
筋トレ方法ですが、
どこでも、誰でも
器具なしでも行えるように
今回も自重トレーニング
を紹介していきます！！
トレーニング名は
バックエクステンション
です。
やり方は
Step1
両脚を揃えて伸ばし、
床にうつ伏せになる
Step2
両手を後頭部に乗せて、顔を少し
持ち上げておきます
Step3
骨盤と両脚を床につけたまま
ゆっくりと上体を起こします。
Step4
しっかり上体が上がったら
ゆっくり元の位置に戻ります
Step5
この動作を繰り返します
です。
※ イメージはこんな感じ
行うときの
注意点としては
・骨盤から上の身体全体を
浮かせる気持ちで行います。
・あごは軽く引いたままにしておく
・身体が左右にブレない
よう維持し続ける。
があります。
また、
広背筋を鍛えることで
腰痛の予防や猫背などの
姿勢矯正ができます。
猫背の姿勢が続く方は骨盤が歪み
腰痛や膝の痛みにもつながります。
しかし、伸びきった広背筋を
鍛えることで、お腹の筋肉との
バランスを整えることができ
猫背が改善されやすくなり
肩こりや腰痛が起きにくく
なるでしょう。
このように
この部位をトレーニング
することで姿勢改善だけでなく
身体の痛み緩和にも
すごく効果的なものになります。
そして、
意外かもしれませんが
広背筋を鍛えると
肩側と側面から胸とお腹を
引っ張りあげて絞りこめるので
さらにお腹周りが
引き締まって腹筋が割れやすくなり
腹筋のシックスパックが
浮き上がりやすくなる
予想外の嬉しい効果もあります！
みなさんも今回を機に
ぜひ理想の体型を手に入れましょう！
ケガには十分気をつけて
トレーニングしていきましょう！
ぜひ試してみてくださいね！
絶対に忘れぬようスクショをしときましょう！
効率のよい増量のための
筋トレ上半身編を最後まで
読んで頂きありがとうございました🙇♂️
最後に良かったら、読者登録、いいね👍
をお願いします！
ではまた次回お会いしましょう！